Antikvarium.hu
Antikvarium.hu

8 000 forint értéket elérő megrendelés esetén a könyveket belföldön postaköltség nélkül szállítjuk.

A csomagolás minden esetben ingyenes.

Főoldal
BÁRMILYEN INFORMÁCIÓT tud a könyvről, a pontos szót ide írva megtalálhatja!
Súgó

Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins: A testépítés nagy enciklopédiája

A könyv adatai

(1 fotó)
28 cm x 21 cm

A könyv címe:

A testépítés nagy enciklopédiája

A könyvhöz kapcsolódó név/nevek:

Arnold Schwarzenegger  (Szerző)

Bill Dobbins  (Szerző)

Cserna György  (Fordító)

Kiadó: Alexandra Kiadó
A kiadás helye: Pécs
A kiadás éve: 1999
ISBN-szám: 963-367-846-3
Kötéstípus: Ragasztott papírkötés
Oldalszám: 800
Nyelv: Magyar
Megjegyzés: Fekete-fehér fotókkal illusztrálva.
Tartalom: Olvasható

Tartalom

Ismerkedés a testépítéssel

A sport története és fejlődése

3

A testépítés megszületése

11

A negyvenes és ötvenes évek testépítői

13

Testépítés a hatvanas években

17

Testépítés a hetvenes években

24

Pumping iron

34

Testépítés a nyolcvanas és kilencvenes években

34

Robbanásszerű változás a testépítésben

36

Az Arnold classic-hétvége

39

A testépítés mint profi sport

39

Joe Weider

40

A modern edzéselmélet fejlődése

42

A testépítés jövője

43

A női testépítés

45

A testépítés alapjai

47

Sport, avagy edzésrendszer

47

Progresszív súlyzós edzés

48

Súlyemelés, súlyzós edzés és testépítés

49

Aerob gyakorlatok és az izomdefiníció

56

Testépítés sportolók számára

57

Edzéstapasztalat

66

Azt kapjuk, amit gondolunk

66

Súlyzózó nők

82

Az edzőterem

84

Az edzőtermek elszaporodása

84

Mit keressünk az edzőteremben?

85

Környezet és légkör

85

Ki edz még az edzőteremben?

87

Nem muszáj Los Angelesben edzenünk

88

Edzőtermek nemcsak bajnokoknak

89

Otthoni edzés

89

Vágjunk bele!

92

Gyorsan és lassan fejlődők

94

Szabadsúlyok vagy gépek? A gravitáció problémája

96

Cipő

98

Kesztyű

99

Heveder (gurtni)

99

A súlyemelőöv

101

Rugalmas pólya (fásli)

101

Fejpánt

101

Függőcsizma

102

Gumiöltözék

102

Edzésnapló

103

Testépítés a legifjabbaknak

104

A késői kezdők

105

Testépítés idősek számára

105

Az átmeneti időszak

106

Versenyzés

107

Hallhatatlan testépítők galériája

108

Edzésprogramok

Alapvető edzéselvek

135

Egyéni szükségletek

135

A progresszív terhelés

136

Ismétlések

137

Bukásig edzés

137

Sorozatok

139

A mozgás teljes tartománya

140

Az izom-összehúzódás minősége

140

Bemelegítés

141

Erőedzés

142

Nehéz napok

146

Túledzettség és regeneráció

147

A sorozatok közötti pihenőidő

148

Belélegzés

148

Nyújtás (streching)

149

Nyújtógyakorlatok

151

Ismerjük meg a testtípusunkat

162

Meg kell tudnunk, melyik típushoz tartozunk

164

Az anyagcsere és az izomfejlesztés

169

Az ektomorfok edzése

169

A mezomorfok edzése

170

Az endomorfok edzése

171

Testfelépítés-vizsgálat

171

Az alapprogram

173

Osztott rendszerű edzés

174

Az alapvető izomcsoportok

175

Az edzésünk szervezése

176

Pihenés és regenerálódás

179

Mikor eddzünk?

179

Alap edzésprogram - I. szint

180

II-szintű edzésprogram

182

Haladó edzési alapelvek

187

Az edzésintenzitás fokozása

187

Intenzitási technikák

188

Az erőedzés elve

192

Tanuljuk meg alkalmazni a haladó edzéselveket

199

A minőségi fizikum kifejlesztése: a haladó edzésprogram

200

Amikor átállunk a haladó edzésre

202

"Sorozatgazdag" edzés

202

A kettős osztott edzés

203

A haladó edzésprogram

205

A kétszinti haladó program

205

Edzésprogram - I. szint

206

Edzésprogram - II. szint

207

Menjünk el a végsőkig!

209

A program változtatása

209

A gyenge pontok edzése

212

A gyengébb területek edzése

213

A versenyzői edzőprogram

215

A versenyzői fizikum felépítése

215

Nem vagyok túl kicsi?

219

A versenyre való felkészülés elemei

219

Az edzőpartner szerepe

219

Az edzésmennyiség

220

A gyakorlatok megválasztása

220

Az edzés megosztása

221

Verseny előtti edzésprogram

222

Az edzésprogram testre szabása

223

Az izmok elkülönülése

224

Izmosság és kidolgozottság: elemezzük a fejlődést

225

Edzés a szabadban

227

A szellem győzelme az anyag felett: az emberi akarat mindenható ereje

229

Nagy tervek és kis tervek

233

Tanuljunk a hibáinkból

233

Izomgátlás

241

A motiváció fokozása

242

A határok áttörése

242

A testépítés gondolkodásra gyakorolt hatása

243

Gyakorlatok testrészről testrészre

A váll

250

A váll izmai

250

Egy pillantás a vállra

251

A vállizmok edzése

259

Alapedzés

260

Haladó edzés

260

A versenyzői program

262

A trapézizom edzése

262

A gyenge pontok edzése

265

Vállgyakorlatok

272

Csuklyásizomgyakorlatok

295

A mellkas

299

A mellkas izmai

299

A tökéletesen fejlett mellkas

299

A mellizmok edzése

307

Kezdő és haladó programok

308

Versenyprogram

311

Koncentráljunk a gyenge pontokra

313

Erőedzés

318

Pózolás és feszítés

319

A fűrészizmok

322

A fűrészizom edzése

323

Mellgyakorlatok

324

A hát

345

A hát izmai

345

A hát edzése

346

A hátizom felső része

347

A széles hátizom

348

A hátizom alsó része

350

A hátközépi izmok

351

A derék tájéka

353

A hátizom funkciói

354

A hátprogram megtervezése

354

A gyenge területek feljavítása

355

Nyújtás és feszítés

360

Hátizomgyakorlatok

364

A kar

384

A kar izmai

384

A kar edzése

386

A tökéletes kar kidolgozása

392

Bicepszedzés

396

Csalásos bicepszedzés

399

Kezdő program

400

Haladó program

400

Versenyzői program

401

A gyenge pontok edzése

402

Tricepszedzés

410

Kezdő és haladó program

410

Versenyzői program

414

A gyenge pontok edzése

415

Alkaredzés

418

Kezdő program

419

Haladó program

420

Versenyzői program

421

Alkarpózok

421

A gyenge pontok edzése

424

Kargyakorlatok

426

A comb

478

A comb izmai

478

A lábedzés fontossága

478

A lábedzés nehézsége

481

A kvedricepsz fejlesztése

483

A lábhajlítók

487

Kezdő és haladó programok

489

A versenyzői program

489

Feszítés és nyújtás

493

A gyenge pontok edzése

493

Lábgyakorlatok

497

A vádli

512

A vádli izmai

512

Vádli edzése

513

A vádli nyújtása

515

Kezdő program

516

Haladó és versenyzői programok

516

A gyenge pontok edzése

519

Pózolás vádlira

524

Vádligyakorlatok

526

A has

533

A has izmai

533

A hasizom edzése

535

Helyi zsírégetés

538

Hasspeciális gyakorlatok

539

A különféle hasprésgyakorlatok

539

Ferdehasizom-gyakorlatok

540

Fűrészizom és bordaközti izmok

540

A kezdő program

540

Haladó program

541

Versenyzői programok

541

A gyenge pontok edzése

542

Hasizomgyakorlatok

544

Versenyzés

Pózolás

565

A pózolás története

567

A pózolás művészete

568

Figyelj és tanulj!

569

Az IFBB-versenyek lebonyolítása

572

Pontozás

582

NPC-versenyek

582

Abszolút bajnokok

589

Állóképesség

589

A pózolás gyakorlása

589

Gyakorlás az első fordulóra

597

Gyakorlás a második fordulóra

598

A sajátos pózok kialakítása

607

Felkészülés a harmadik fordulóra

608

Bíráskodás a múltban

633

A pózolózene kiválasztása (a harmadik fordulóhoz)

634

Az unalom kérdése

636

Gyakorlás a negyedik fordulóra

637

Gyakori pózolási hibák

645

Az érzelmek kordában tartása

647

A pózolás mint testedzés

647

Pózolás a fotósok lencséi előtt

651

Teljes felkészülés

660

Pózolónadrág

661

Napozás

664

Mesterséges napozás: szoláriumok

665

Barnítószerek

667

Pózolóolaj

668

Hajviselet

669

Testszőrzet

672

Öltözzünk fel a sikerhez

672

Utolsó simítások

673

Versenystratégia és -taktika

674

A tapasztalat szerepe

676

Milyen gyakran versenyezzünk?

677

Az első tapasztalatok

677

Versenyzés haladó szinten

678

Publicitás

681

Politika és PR

683

Csúcsformába kerülni

685

Víz

688

A verseny napja

690

Pszichológiai hadviselés

695

A sportág képviselete

699

Egészség, táplálkozás és diéta

Táplálkozás és diéta

703

A testépítés speciális követelményei

705

Az alaptápanyagok

705

A fehérje

706

Szénhidrátok

710

Zsírok

712

Víz

714

Vitaminok

715

Ásványi anyagok

720

Az ételek energiatartalma

722

Anyagcsere-gyorsaság

723

Testgyakorlás és energialeadás

724

"Ál"-energia

724

Táplálkozási minimumok

725

A kiegyensúlyozott étrend

727

A glikotén fontossága

728

Evés és edzés

729

Milyen gyakran együnk

730

Testsúlykontroll: Izmontömeg-növelés, testzsírcsökkentés

731

Testfelépítés

731

A testfelépítés megváltoztatása

732

Az életkor és a testzsír

733

Kalóriafogyasztás

734

Az étrend minősége

735

A "követelményszint" felállítása

735

Mennyi aerob munkát végezzünk?

736

Izomnövelő étrend

737

Fehérjében és kalóriában gazdag italok

740

Hogyan szabaduljunk meg a zsírtól?

743

A ketoacidózis

744

Ajánlott fehérjeforrások

745

Ajánlott szénhidrátforrások

745

A zsírleadásos diéta aranyszabályai

746

Olvassuk el a cimkéket!

746

A versenydiétáról

748

Tartsuk a formánkat, hogy jobb legyen a csúcsformánk

749

Írjunk le mindent!

750

Enni, enni és enni

751

Tápanyagmegvonás

751

Az anyagcsere lelassulása

751

A test változásainak mérése

752

Vágjunk bele: 12 hét küzdelem

753

A ketózis ellenőrzése

754

Ne vigyük túlzásba az aerob edzést

754

Doppingszerek

755

Doppingszerek és sportágak

756

A szteroidhasználat mellékhatásai

758

Vízhajtók

759

Növekedési hormon

760

Doppingvizsgálat a testépítésben

760

A táplálék-kiegészítők

761

Az utolsó hét

767

"Elvonókúra"

767

Szénhidrátfeltöltés

768

Vízvesztés

768

Edzés, pózolás és diétázás

771

Az utolsó este

771

A verseny reggele

771

Az előzsűrizés és az esti bemutató közti időszak

772

A verseny után

773

Sérülések és kezelésük

774

Technikai információk

775

Izom és ín

775

Izületek és szalagok

779

Gyakorlati információk

781

A vádli

781

A térd

782

A comb

783

Az ágyék

783

A hasizom alsó része

783

Derék

784

A hátizom felső része

784

A váll

785

A mellizmok

785

A bicepsz

786

A tricepsz

786

A könyök

786

Az alkar

787

A sérülések körüledzése

787

Edzés a hidegben

788

Gyors összegzés

788

Izommerevség, izomláz vagy sérülés

788

Izületi fájdalmak és problémák

789

Turbózzuk fel az étrendünket

789

Amire oda kell figyelnünk: a dehidráció

790

Mi történik az immunrendszerünkkel?

790

Az utolsó simítás

790

Tárgymutató

791


Ki gondolta volna valaha, hogy enciklopédiát lehet írni a testépítésről és a súlyzós edzésről, sőt nem is akármilyen enciklopédiát, hanem 800 oldalasat? Végül is, mit  lehet annyit írni a súlyzótárcsák emelgetéséről? Mert hát testépítésről van szó, nem pedig atomfizikáról. Nos, sokan pontosan így gondolkoznak, amikor hozzálátnak az első testépítő edzéshez, nagyon jól tudom ezt, mert könnyű kiszúrni őket a konditeremben. Az ilyen emberek jól megpakolják tárcsákkal a rudakat, aztán mindent beleadnak, rángatják a súlyt, és gyakorlataik kivitelezése közben nem kis szerepet kap a lendület. Ez kérem nem testépítés! Az ilyen rövidlátó emberek hamarosan sérülés áldozatai lesznek, vagy felhagynak a testépítéssel a remélt gyors siker elmaradása miatt, annak ellenére, hogy érzésük szerint keményen dolgoztak. Az az igazság, hogy nem kell azért doktorátust szerezni, hogy az ember átlássa a testépítés összetett voltát, de azért nem is olyan egyszerű a dolog, mint mondjuk a biciklizés. Az ördögbe is, hiszen a testépítők néha mintha kínaiul beszélnének: piramisedzés, talpemelő izom, negatív ismétlések, ösztönös edzés, köredzés, segítők... Ahhoz, hogy a súlyzós edzés valamennyi aspektusát megismételjük, nem beszélve a több száz gyakorlatról és azok különféle változatairól, bizony sok időre és nagy gyakorlatra van szükség, hogy végül hatékony edzésprogramot tudjunk összeállítani magunknak. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnénk elérni látványos eredményeket, akkor bizony egyszerűen tudnunk kell azt, hogy mit csinálunk.
Bővebben

Nincs megvásárolható példány

A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott.
Ha kívánja, ide kattintva előjegyeztetheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Ajánlja ezt a könyvet ismerőseinek a Facebook-on.

2009.03.16. után regisztráltaknál az azonosító az e-mail cím, korábban regisztrált ügyfeleinknél egy legalább 4 karakterből álló, ékezetes betűket nem tartalmazó kód. Ha elfelejtette azonosítóját, kérjük keresse az Ügyfélszolgálatot: Tel.: 62/452-833, e-mail: info@antikvarium.hu

?
English Akadalymentes