A beállítást mentettük, naponta értesítjük a beérkező friss kiadványokról
A beállítást mentettük, naponta értesítjük a beérkező friss kiadványokról
Előszó
Részlet:
"1. A testsúly és a napi kalóriabevitel meghatározása
A túlsúly növekedése illetve az elhízás az életkilátásokat nagymértékben rontja azáltal, hogy olyan súlyos betegségek kialakulásához...
Tovább
Előszó
Részlet:
"1. A testsúly és a napi kalóriabevitel meghatározása
A túlsúly növekedése illetve az elhízás az életkilátásokat nagymértékben rontja azáltal, hogy olyan súlyos betegségek kialakulásához vezethet, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések, a II. típusú cukorbetegség, egyes mozgásszervi, sőt bizonyos daganatos betegségek is.
Az optimális kalória (energia) kiszámítása - Magyarországon a napi energia-bevitel jóval több, mint amennyire normálisan szükségünk van, átlagosan 3000-3400 kalória között.
Az egyénre bontott kalóriaszükséglet kiszámítása nagyon egyszerű:
- Amennyiben átlagos erősségű munkát végző, aktív emberről van szó, akkor testsúly x 2 x 17 = kcal szükséglet/nap,
- amennyiben ülő foglalkozást végző egyénről van szó, akkor testsúly x 2 x 15 = kcal szükséges.
Tehát ha az első példát veszem, akkor egy 70 kg testsúlyú munkásnál a napi szükséglet 70 x 2 x 17 = 2380 kcal."
Vissza
Tartalom
A HELYES ÁPLÁLKOZÁS ALAPVETŐ SZABÁLYZATA A NORMÁLIS TESTSÚLY FENNTARTÁSÁNAK BIZTOSÍTSA 3
1. A testsúly és a napi kalóriabevitel meghatározása 3
2. A testsúly csökkentés módszerei 5
2.1. Általános tanácsok 5
2.2. A helyes táplálkozás aranyszabályai 6
2.3. Segítségnyújtás kalóriaszámításhoz 8
3. A mediterrán étrend 9
3.1. A mediterrán diéta alapelemei 9
3.2. Mediterrán diéta alapelemei 9
4. A modern amerikai táplálkozás aranyszabályai 9
5. A zsírsavak jelentősége 10
5.1. Az omega-3 zsírsavak 10
A FIZIKAI AKTIVITÁS JAVÍTÁSA 11
1. A fizikai aktivitás növelésének lehetőségei 12
2. A tréningek megvalósítása 12
2.1. Fizikai tréning ajánlat az egészséges egyének számára 12
2.2. Szív- és érrendszeri betegségben, magas vérnyomás betegségben szenvedő egyének részére 13
A DOHÁNYZÁS, MINT SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI KOCKÁZATI TÉNYEZŐ 15
1. A dohányzás, mint szokás elterjedése és ártalma a világban 15
2. A legfontosabb bizonyított eredmények 16
3. A dohányzás elleni küzdelem célkitűzései 16
4. A dohányzásról történő leszoktatás módszerei 16-18
Google, Facebook, Apple, Microsoft fiókkal való belépés/regisztráció eseténautomatikusan elfogadja az Általános Szerződési Feltételeket.
Elfelejtett jelszó
Kérjük, adja meg azonosítóját, és a hozzá tartozó email címet, hogy jelszavát elküldhessük Önnek!
A *-gal jelölt mezők kitöltése kötelező!
Azonosító név/E-mail cím* Azonosító és e-mail cím megegyező
E-mail cím*
(2009 március óta a regisztrált ügyfelek azonosító neve megegyezik az email címmel)
Ha az azonosítóját sem tudja megadni, kérjük, hívja az ügyfélszolgálati vonalat:
+36-62-452-833
konyv
1
2
3
Regisztráció
Regisztráció
Regisztrációja sikeresen megtörtént.
Megadott e-mail címére megerősítő e-mailt küldtünk. Ahhoz, hogy a regisztrációja véglegesedjen, és le tudja adni rendeléseit, kérjük, kattintson a levélben található linkre. A megerősítő link a kiküldéstől számított 48 óráig érvényes, ezután a regisztrációs adatok törlésre kerülnek.
Kérjük, jelölje meg az érdeklődési körébe tartozó témaköröket!
Regisztráció
Az ön által megjelölt témakörök:
Temakor_1
Beállíthatja, hogy emailben értesítőt kapjon az újonnan beérkezett példányokról a bejelölt témaköröknek megfelelően.
Beállított értesítőit belépés után bármikor módosíthatja az Értesítő menüpont alatt:
létrehozhat új témaköri értesítőt
inaktiválhatja értesítőjét, ha éppen nem kíván a megadott témában értesítőt kapni
törölheti véglegesen az adott értesítőjét
szerkesztheti jelenlegi értesítőjét, ha még részletesebben szeretné megadni mi érdekli.
Az Ön választása alapján naponta vagy 3 naponta kap tőlünk emailt a beállított értesítőjéről.
