Nincs többé hátfájás

Tartásgyakorlatok/A helyes ülés/Hajlás, emelés, cipelés/Képernyő előtt végzett munka/Tanácsok légzőgyakorlatokhoz/Erősítés, nyújtás/Sport

Kiadó:	Black & White Kiadó
Kiadás helye:	Nyíregyháza
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	179 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 14 cm
ISBN:	963-7095-42-X
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókkal, ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Ugye érezte már a hát- és derékfájás kellemetlenségét? Könyvünk az ezzel küszködő embereknek nyújt segítséget, valamint azoknak, akik megelőzni kívánják a gerinc- és derékpanaszok okozta fájdalmakat.
Gerinc- és derékfájdalmaink oka legtöbbször civilizációs ártalom: a kényelmes életmód és az ülőmunka. Főként ezek okozzák testünk egyik legfontosabb részének, tartóoszlopának megbetegedését.
Ez a könyv nemcsak a rehabilitációval foglalkozó szakembereknek szól, a benne szereplő megelőző és gyógyító gyakorlatokat bárki elvégezheti mind otthon, mind a munkahelyén. Külön segítséget nyújtanak a gyakorlatok mellett megtalálható ábrák, amelyek megkönnyítik a gyakorlatok elvégzését.
Ez a kiadvány véleményünk szerint nem hiányozhat az egészséges, fájdalommentes életmódra vágyók, és ezért tenni is akarók könyvtárából.

Tartalom

A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója
A "Karlsruhe-i modell"	8
Bemelegítés	10
Funkcionális gyakorlatok	12
A légzés iskolája	12
Jó tanácsok a légzéshez	14
A testérzékelés és testérzet megismerése	15
Lazítás	17
Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás	19
A gerinciskola alapjai
A gerinc felépítése és funkciója	23
A porckorong felépítése és funkciója	26
Az izomzat	27
Erősítés és nyújtás - miért és hogyan?	31
A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből	35
Gerincbántalmak	35
Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén	41
A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből	42
Túlterhelés	43
Alulterhelés	44
A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma	45
Mozgás és lazítás	45
A gerinc és a sport	48
Úszás	48
Kocogás	49
Tenisz	49
Széllovaglás	49
Kerékpározás	50
Sífutás	50
Lesiklás	50
Testépítés (body-building)	51
A gerincnek kedvező hétköznapok	52
A helyes állás	52
A helyes fekvés	55
A helyes ülés	56
A helyes ülés problémái a munkahelyen	58
A helyes ülés autóban	59
A helyes felállás	60
A talajról való felállás	60
Ágyból való felkelés	61
A felállást és a leülést is tanulni kell!	61
Hajolás, emelés, cipelés	62
Képernyő előtt végzett munka	64
Általános tanácsok	66
Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat!	68
Az elmélet után a gyakorlat
Bemelegítés otthon - egyedül is megy!	75
Bemelegítő gyakorlatok	75
A légzés	78
Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz	78
Egyszerű légzőgyakorlatok	80
Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája	85
Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez	85
Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához	85
Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram	93
Általános tanácsok a gyakorlatokhoz	93
Az erősítés oktatóprogramja	95
A nyújtás oktatóprogramja	117
Mozgékonyság és nyújtás	129
Mobilizálás	137
Edzésprogram	138
Útmutató az edzésprogramokhoz	138
Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése	139
Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése	144
Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás)	145
Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása	146
Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése	147
Lazítás	149
A progresszív relaxáció (PR)	149
A lazítás gyakorlata	151
Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei	151
A gyakorlás időtartama és folyamata	151
A lazítás ellenőrzése	152
Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják	153
Lazító helyzetek	154
A belső hangulat	154
A gyakorlás	154
A "7 izomcsoport módszer"	155
"Utazás saját testünkben"	160
Fantáziautazás	162
Lazítás zene segítségével	163
Partnerrel végzett lazító gyakorlatok	165
Rövid programok mindennapi használatra	169
5 perces rövid program ülő helyzetben	169
5 perces rövid program álló helyzetben	172
Stressz-elhárítás	173