A hosszú élet egyenlete

Tartalom

Bevezetés 6
Egy kis olvasási útmutató 7
Mennyi ideig fogsz élni? 8
ELSŐ RÉSZ: A mentális jólét 10
1. „Én ehhez már öreg vagyok 12
2. A boldogság 13
3. Az optimizmus 14
4. Az alacsony önbecsülés 15
5. A lelkiismeretesség 16
6. A hit 17
7. A házasság 18
8. A válás 19
9. A korai anyaság 20
10. A közösség 21
11. A stressz 22
12. 8 óra munka, 8 óra pihenés 24
13. A társadalmi rang 25
14. A testmozgás 26
15. A zűrzavar 27
16. A nevetés 28
17. Kedvenceink 29
18. A depresszió 30
19. A meditáció 32
20. Az élénk elme 33
MÁSODIK RÉSZ: A fizikai jólét
21. A hosszú életű szülők
22. Az egykék
23. A káros gének 38
24. Női szabály! 40
25. Alacsonynak lenni előny 41
26. Az elhízás 42
27. A kóros soványság 43
28. Kevesebbet enni 44
29. Az ételmánia 45
30. A vitaminok 46
31. A rostok 47
32. A túl sok cukor 48
33. Az antioxidánsok 49
34. A gyorsételek 50
35. A mediterrán étrend 51
36. A „hasznos zsírok" 52
37. Az ásványi anyagok 54
38. Az Omega-3 zsírsavak 55
39. A rossz testtartás 56
40. A nyújtás 57
41. Aktívnak lenni 58
42. A megszállott tornázás 59
43. A jó egyensúlyérzék 60
44. Az otthonülő életmód 61
45. Az alváshiány 62
46. Szundikálás nap közben 63
47. A jóga 64
48. A rendszeres szájhigiénia 65
49. A jó szex 66
50. A veszélyes szex 67
51. Az intelligencia 68
52. Tájékozódj! 69
53. A rossz kezelőorvos 70
54. A terhesség 71
55. A hormonpótlás 72
HARMADIK RÉSZ: A környezet 74
56. A hely, ahol megszülettünk 76
57. A városi élet 78
58. A szép kilátás 79
59. Háborús övezetben élni 80
60. Az iparosított környezet 81
61. A szabadgyök-hatás 82
62. A napfény 84 |
63. A napozás 85
64. A sugárzásveszély 86
65. A radonsugárzás 88
66. Az elektromágneses sugárzás 89
67. Kevesebb vegyszer 90
68. A zajszennyezés 91
69. A veszélyes paraziták 92
70. A biztonságos otthon 93
71. A kellemes éghajlat 94
72. A rendszeres kézmosás 95
73. A munkahelyi kockázatok 96
74. A tűzvédelem 97
NEGYEDIK RÉSZ:
Védekezés a betegségek ellen 98
75. A védőoltások 100
76. A rendszeres gyógykezelés 102
77. A mellékhatások 103
78. A rendszeres szűrővizsgálatok 104
79. A fertőzések veszélye 106
80. Az egészséges partner 107
81. A szívbetegségek 108
82. Ésszerű táplálkozás, jó bélműködés 110
83. A bőrrák veszélyének tudatosítása 111
84. A rák 112
85. Az emlővizsgálat 114
86. Önvizsgálat a herék esetében 115
87. A cukorbetegség 116
88. A magas vérnyomás 118
89. Az ízületi gyulladás (arthritis) 119
90. A csontritkulás 120
91. A fiatalos megjelenés 121
92. A demencia 122
ÖTÖDIK RÉSZ:
Választások és kockázatok 124
93. A dohányzás 126
94. A partidrogok 128
95. A vörösbor 129
96. A hétvégi ivászat 130
97. A kalandos utazások 132
98. Örült foglalkozások 133
99. Az extrém sportok 134
100. A közúti biztonság 135
Összegzés 136
Hivatkozások 138
Tárgymutató 144

Témakörök