| A műugrás oktatása | |
| A műugrásról általában | |
| Mi a műugrás? | 3 |
| Miért szükséges az elmélet? | 5 |
| Az ugródeszka és a torony | 7 |
| Vízmélységek | 10 |
| A műugrás alkati feltételei | 12 |
| Kiegészítő sport | 13 |
| A kezdők | 14 |
| Az edzés | 15 |
| Elvi követelmény a versenyzővel szemben | 24 |
| Versenyjelleg a műugrásban | 25 |
| Ugrásfélelem | 26 |
| Szárazgyakorlatok | 27 |
| Ugráselmélet - A 8 technika alapelve - Szárazgyakorlatok | |
| Előkészítő munka | 29 |
| A vízbeugrás tanítása | 30 |
| Testtartásjavítások szárazon | 33 |
| Az ugrástechnika nemzetközi alapelvei | 43 |
| I. és II. alapelv. Izomzat - Hasizom | 44 |
| III. alapelv. Lendületvétel | 47 |
| IV. alapelv. Roham | 55 |
| A repülés vagy légmunka | 67 |
| V. alapelv. Forgásmegállítás | 69 |
| VI. alapelv. Merülés | 69 |
| VII. alapelv. Nyitás és merülés - Előreugrások | 78 |
| A tizenkét alapugrás | |
| Első alapugrás: Lábugrás előre, nyújtott testtel | 84 |
| Második alapugrás: Lábugrás előre, felhúzott térddel | 86 |
| Harmadik alapugrás: Lábugrás előre, csukamozdulattal | 91 |
| Negyedik alapugrás: Fejes előre, felhúzott térddel | 93 |
| Ötödik alapugrás: Fejes előre, csukamozdulattal | 97 |
| Hatodik alapugrás: Fejes előre, nyújtott testtel | 99 |
| VIII. alapelv. Nyitás és merülés - Hátraugrások | 103 |
| Hetedik alapugrás: Lábugrás hátra, nyújtott testtel | 106 |
| Nyolcadik alapugrás: Lábugrás hátra, felhúzott térddel | 111 |
| Kilencedik alapugrás: Lábugrás hátra, csukamozdulattal | 114 |
| Tizedik alapugrás: Fejes hátra, nyújtott testtel | 115 |
| Tizenegyedik alapugrás: Fejes hátra, felhúzott térddel | 118 |
| Tizenkettedik alapugrás: Fejes hátra, csukamozdulattal | 122 |
| Csavarok | 124 |
| Toronyugrás | 131 |
| Az ugrások felépítése | 132 |
| Párosugrások | 133 |
| Csoportos ugrások | 133 |
| Szabálykivonat - Ugrástáblázatok | |
| Az ugrások végrehajtása | 135 |
| Értékelés | 136 |
| Műugrás - táblázat | 139 |
| Toronyugrás - táblázat | 142 |
| Műugrás | |
| Bevezetés | 3 |
| A műugró sportszakosztályok munkájának feladatai | 5 |
| A gyermekcsoport foglalkozási anyaga | 8 |
| Időbeosztás | 9 |
| A gyermekcsoport foglalkozási tervének felépítése | 9 |
| A műugrás előkészítő gyakorlatai | 9 |
| A gyermekcsoport foglalkoztatásának anyaga a főidőszakban | 12 |
| A serdülők csoportjának foglalkozási anyaga | 19 |
| Időbeosztás | 21 |
| A serdülő csoporttal való foglalkozások felépítése | 21 |
| A serdülők csoportja foglalkoztatásának anyaga a főidőszakban | 23 |
| A felnőtt csoport edzésanyaga | 23 |
| Időbeosztás | 33 |
| A felnőtt csoport edzésének felépítése | 34 |
| Az edzés bevezető része | 34 |
| Az edzés tőrésze | 35 |
| Az edzés befejező része | 36 |
| A felnőtt csoport edzésanyaga a főidőszakban | 36 |
| A felsőfokú csoportok munkájával kapcsolatos utasítások | 45 |
| Az ugrás alapelemei | 46 |
| A műugrás kivitelezésének módjai | 51 |
| Iskolaugrások | 51 |
| A hivatalosan értékelt ugrások | 59 |
| Ugrásk 1 és 3 méteres deszkáról | 59 |
| I. csoport. Ugrások előre, vízzel szemben | 59 |
| II. csoport. Ugrások háttal a víznek | 65 |
| III. csoport. Ugrások hátra, vízzel szemben állásból, (Auerbach-ugrások) helyből és rohammal | 70 |
| IV. csoport. Ugrások víznek háttal, előre | 74 |
| V. csoport. Ugrások csavarokkal. toronyugrások 5 és 10 méterről | 77 |
| Az ugró viziedzése | 92 |
| A gyermekfoglalkoztatások jellegzetességei | 104 |
| Versenyszabályok és bíráskodás | 106 |
| Az edzésekhez szükséges műugró-felszerelések | 109 |
| Balesetek megelőzése a műugrásnál | 111 |
Folytatás Microsoft-tal