A női test formálása

Tartalom

1. rész - EDZÉS
A SPORT SZEREPE ÉS FONTOSSÁGA 9
I. A leggyakrabban hallott kifogások nőktől,
akik szeretnének fogyni, de mégsem érnek el eredményt 10
II. Tipikus női sztereotípiák a súlyzós edzéssel kapcsolatban 13
III. A súlyzós edzés előnyei, fontossága 16
IV. Aerob edzés 19
V. Edzés a speciális női életszakaszokban 20
1. Tinédzser kor 20
2. Edzés várandósság alatt 23
3. Edzés szülés után 26
4. Edzés gyerek mellett 27
5. Az edzés fontossága 40 felett 28
VI. Az edzés és a menstruáció összefüggései 29
VII. Edzés fogamzásgátló szedése mellett 31
AZ EDZÉS RÉSZEI 33
I. Mire kell kiemelten figyelni az edzések elkezdésekor? 33
II. Az edzés részei 34
EDZÉSTERVEK 35
I. Alap edzésterv, 16 éves korig, vagy teljesen kezdőknek - súlyzó nélkül
(otthon is végezhető) 35
II. Alap edzésterv edzőteremben, 16 éves kortól vagy kezdőknek 46
III. Edzésterv várandós kismamáknak és szülés után a 2. hónaptól 51
IV. Edzésterv szülés után 6. hónaptól,
illetve osztott edzésterv kezdőknek 57
V. Haladó edzésterv 72
VI. Nyújtás képekben 89
2. rész: TÁPLÁLKOZÁS
I. A diéta alapjai, avagy hogyan kell értelmesen diétázni? 94
II. Tápanyagok a diétás étrendben 97
III. Diétás tévedések 100
IV. Édesítővel vagy anélkül? 105
V. Táplálék-kiegészítők 106
VI. Táplálkozás a speciális női életszakaszokban 116
1. Tápanyagszükséglet, amikor teherbe szeretnél esni 116
2. Az állapotos nő 117
3. Szülés után 117
4. Menopauza 117
VII. Hölgyek, akik nem tudnak hízni 120
3. rész: DIÉTÁS ÉTRENDEK
I. Diétás étrend édesszájúaknak 122
II. Diétás étrend iskolásoknak 123
III. Diétás étrend irodai dolgozóknak 124
IV. Tömegnövelő étrend 125
Tápanyag táblázat 126
Glikémiás index táblázat 129

Témakörök