A számítógép: korunk kínzókamrája (?)

Egészségmegőrzés a számítógép ellenére - Tipikus irodai panaszok - Mit tegyünk, ha fáj: teniszkönyök, egérkar, tevenyak...

Szerző

Dr. Barbara Voll

Fordító

Szilágyi Gyula

Lektor

Dr. Lipták Judit

Budapest

'Dr. Barbara Voll: A számítógép: korunk kínzókamrája (?) ' összes példány

Kiadó:	M-Érték Kiadó Kft.
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2003
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	103 oldal
Sorozatcím:	Élet-mód-egészség
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	21 cm x 14 cm
ISBN:	963-9519-17-0
Megjegyzés:	Fekete-fehér ábrákkal.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Ha valaki munkaidejének legnagyobb részét a számítógép mellett tölti, előbb-utóbb észreveszi: "egérkarja nőtt". Tartós igénybevétel és rossz kéztartás fájdalmat okoz, ami sokszor a kéz megdagadásával jár együtt. Az ok: ínhüvelygyulladás. Gyakran már a fogmosás és az ajtónyitás is kínzás lesz a számára. Krónikussá válhat a fájdalom, ha nem tehermentesítjük időben a kezünket.
Könyvünk orvos írója okos tanácsokat ad, hogyan tudjuk elkerülni a fájdalmat, megelőzni a "tevenyak, egérkar, teniszkönyök" kialakulását. Milyen gyakorlatokat kell végeznünk, akár csak percekig, nehogy valóban kínzókamra legyen a számítógépes munkahely. Meg fogják látni, nem is kell hozzá sok idő, és szűnnek a gondok!
Kérjük, ezt a könyvet ne csak a számítógépen dolgozók olvassák el, hanem a munkahelyi főnökök is, akiknek fontos: Beosztottjuk munkaerejét okosan tudják használni, ne elkínzott arcú munkatársak töltsék meg irodáikat.

Tartalom

Előszó	8
Milyen fizikai terhelést jelent a számítógéppel végzett munka?	9
A támasztórendszer tartós túlterhelése	9
Testünk mozgatórendszerének tartós passzivitása	11
A szemektől a lábvénákig	11
Néhány szó a pszichés terhelésről	13
A számítógépes munkahelyek: korunk kínzókamrái?	14
Az irodai munka egészségi problémáinak tünetei, okai és megelőzésük	16
Ízületi panaszok és szédülés	16
Amikor gyorsabban kattintunk, mint ahogy a kezünk bírná: az "egérkar" és az íngyulladás	17
Amikor az izmokat vezérlő idegek kerülnek veszélybe: az alagútszindróma	21
Az intenzív irodai munka által okozott teniszkönyök	23
Váll, nyak, fej: gyakran fájdalmas izomcsoport	25
A nyaki csigolyákkal kapcsolatos panaszok: a cervikális szindróma	29
Gyakorlatok a nyak, a váll és a kar tornáztatására	34
A hibás testtartás	41
Görbe háttal - az íróasztal előtt ülve	41
A gerincoszlop: testünk tartótengelye	42
Tipikus testtartások: az ívelt hát, a deszkahát és a lumbalis lordosis	44
Amikor a hátcsigolyák okoznak panaszokat: a torakális szindróma	46
A sport: a testtartás legjobb javítója	47
Tartásjavító gyakorlatok	50
Keresztcsonti fájdalmak	55
Az ágyéki gerincszakasz és az ágyékcsigolyák	55
Az ágyéki gerinc: testünk tartópillére	56
Amikor az ágyéki csigolyák okoznak fájdalmat: a lumbális szindróma	60
A krónikus betegségek megelőzése: gerinciskola	69
Gyakorlatok a hátizom erősítésére	70
Az izomműködés egyensúlyának megbomlása	76
A folyamatos ülőmunka negatív hatásai az izomzat egyensúlyára	77
Az egyensúly helyreállítása	78
A fibromyalgia: amikor minden fáj	79
Diagnosztikai nehézségek: nyomozás az okok után	79
Hogyan segíthetünk fibromyalgia esetén?	80
Amikor a lélek fáj a testnek	81
A pszichés tényezők szerepe	82
Vannak jó napok és rossz napok	83
Őszinte beszéd - egyenes gerinc	84
Lazító gyakorlatokkal a stressz ellen	86
Az ülőmunka kedvezőtlen hatásairól általában	88
Amikor csontozatunk fogyóban van: a csontritkulás (osteoporosis)	88
A szívműködés és a keringési rendszer: takaréklángon és alapjáraton	92
Az állandó ülés és az elhízás	95
A beleknek is szükségük van mozgásra: aranyér és székrekedés	96
A láb vérkeringésénak károsodása: pangó vérkeringés, visszeres panaszok	98
A csípő és a térd: a túlzott kímélet árthat	99
Hamutartó és kávéspohár: az irodák világának elmaradhatatlan tartozékai	100