A test és lélek fejlesztése Pilates-gyakorlatokkal

Tartalom

Mi az egészség? 9
Egészségfejlesztés, egészségmegőrzés 11
Egészséges életmód 12
Az egészséges életmód hét alappillére 21
I. Táplálkozás 21
Táplálkozási szokások 21
Szénhidrátok 23
A szénhidrátok jelentősége 24
Fehérjék és aminosavak 25
A fehérjék jelentősége 26
A zsírok 27
Vitaminok 28
Ásványi anyagok 30
Folyadékpótlás 31
A fogyás alapelvei 32
Az edzések előtti táplálkozás 34
Receptek a helyes táplálkozáshoz 35
A táplálkozáshoz szükséges táblázatok 40
Az izomzat egyensúlyállapota 42
Testalkati tipológiák 42
II. Testedzés 43
A bemelegítés 43
A bemelegítés élettani hatásai és célja 44
A bemelegítés célja 45
A bemelegítés felosztása, jellemzői 46
Az általános bemelegítés 46
Speciális bemelegítés 47
A stretching 48
Az izmok nyújthatóságának jelentősége 48
A stretching fogalma 49
A flexibilitás (nyújthatóság) 49
Az izomrostok és a kötőszöveti elemek
nyújthatósági sajátosságai,
a flexibilitást befolyásoló tényezők 50
Fáradás, fáradtság 52
A fáradtság okai 52
Pszichés fáradtság 53
Idegi fáradtság 53
Izomfáradtság 54
Az izomláz 54
Anyagcsere-szintű fáradtság 55
A keringési és légzési okokból kialakuló 55
fáradtságérzet 55
Napfény 56
Mértékletesség, tartózkodás
a káros anyagoktól 57
Levegő 57
Pihenés 57
Bizalom, jó mentális állapot 58
A test és lélek kapcsolata 59
Stressz 60
Relaxáció 61
A test és mozgás kapcsolata 62
Hangulatunkat befolyásoló tényezők 66
Hogyan szabályozhatjuk hangulatunkat? 67
Mit tehetünk egészségünk
megőrzése érdekében? 68
A Pilates-módszer bemutatása 69
Joseph Pilates élete és munkássága 70
A pilates célja 71
A pilates testalkat 71
A nyolc alapelv 72
A pilates élettani hatása 75
Kiknek hasznos a pilates? 76
A test és lélek harmóniája 78
A pilates és más terápiák 80
Pilates-gyakorlatok 81
III. Lelki egészség 113
Szorongás 114
Depresszió 114
Felmérés 116
Környezeti ártalmak 117
Sportolási szokások 119
Testi egészség 123
Irodalomjegyzék 128

Témakörök