| Előszó | 1 |
| Bevezetés | 1 |
| Általános elvek | 1 |
| Testi hatás | |
| Nevelő hatás | |
| Az élettan alkalmazása a testgyakorlatokra | 8 |
| Alapvető élettani ismeretek | |
| A test szerkezete | |
| Az izmok | |
| A vérkeringés | |
| A lélegzés | |
| A kiválasztás | |
| Az emésztés | |
| Az idegrendszer | |
| Ezeknek jelentősége a testgyakorlás tanításánál: Az izmok munkája | |
| Az izmok túlerőltetése | |
| A vérkeringés | |
| A lélegzés | |
| A lihegés | |
| A bőr és a vesék | |
| Az emésztés | |
| Az idegrendszer | |
| Összefoglalás | |
| A testgyakorlás élettana | 20 |
| A testgyakorlás és a gyermek egészsége közti vonatkozás | |
| Iskolai és egyéni egészségtan | |
| A testgyakorlási és szellemi órák közti vonatkozás | |
| Üdítő gyakorlatok. Zene | 25 |
| Befejezés | 26 |
| Általános utbaigazítások a tanítók részére | 28 |
| A tanítás módja | |
| A gyakorlatok kiválasztása | |
| Vezénylés | |
| A tanító helye | |
| A gyakorlatok bemutatása és megmagyarázása | |
| Hibák kijavítása | |
| A tanító és tanítvány együttműködése | |
| Egyszerű gyakorlatok és helyzetek leírása | 35 |
| Bevezető gyakorlatok | 37 |
| Nyakgyakorlatok | |
| Lábgyakorlatok | |
| Törzshajlítás hátra és előre | 47 |
| Törzshajlítás hátra | |
| Törzsdűlés előre | |
| Mély törzshajlítás lefelé | |
| Kargyakorlatok | 49 |
| Karhajlítás vállhoz | |
| Karnyújtás oldalt | |
| Felfelé | |
| Hátra | |
| Egyensúlyozó gyakorlatok | 52 |
| Sarokemelés | |
| Sarokemelés és térdhajlítás | |
| Sarokemelés és guggolás | |
| Térdemelés | |
| Lábemelés előre | |
| Oldalt | |
| Hátra | |
| Hátizomgyakorlatok | 55 |
| Karhajlítás a mellhez | |
| A tarkóra | |
| Karemelés oldalt | |
| Előre | |
| Oldalt és felfelé | |
| Előre és felfelé | |
| Karterjesztés | |
| Karütés | |
| Karlendítés oldalt | |
| Előre és oldalt | |
| Előre és felfelé | |
| Lefelé és hátra | |
| Oldalizomgyakorlatok | 60 |
| Törzsfordítás | |
| Törzshajlítás oldalt | |
| Járás, futás, ugrás és lélegzési gyakorlatok | 62 |
| Járás | 62 |
| Fordulat menetközben | |
| Kanyarodás | |
| Lépésváltás menetközben | |
| Járás lábujjakon | |
| Helybenjárás térdemeléssel | |
| Járás térdemeléssel | |
| Szökdelőjárások | |
| Futás | 66 |
| Futás térdemeléssel | |
| Helybenfutás | |
| Ugrás | 67 |
| Helyből ugrás | |
| Magasugrás | |
| Távolugrás | |
| Lélegzési gyakorlatok | 70 |
| Rendgyakorlatok | 73 |
| Az osztály felállítása | |
| Helybenjárás | |
| Távolságvétel | |
| Fordulatok | |
| Előre-, hátra- vagy oldaltlépés | |
| Arcsor számozása, nyitása és zárása | |
| Oldalsorok számozása, nyitása és zárása | |
| Oszlás | |
| A gyakorlatok sorrendje és fokozása | 80 |
| A gyakorlatok sorrendje | 80 |
| A gyakorlatok fokozása | 86 |
| Kiegészítő gyakorlatok | 89 |
| Hasizomgyakorlatok | 89 |
| Törzsdűlés hátra (Térdelés) | |
| Fekvés a háton. Váltogatott lábemelés | |
| Fekvés a háton. Páros lábemelés | |
| Mellső fekvőtámasz | |
| Ugrás guggolásba és vissza | |
| Váltogatott lábemelés | |
| Fekvőtámasz oldalt | |
| Mellső fekvőtámasz és karhajlítás | |
| Szökdelési gyakorlatok a kötéllel | 94 |
| Tánclépések és táncok | 95 |
| Az uszást előkészítő gyakorlatok | 100 |
| Játékok | 105 |
| Futójátékok | |
| Ugrójátékok | |
| Labdajátékok | |
| Vegyes játékok | |
| Testgyakorlás az elemi iskola 1. osztályában | 114 |
| Bevezetés. Vezénylés | 114 |
| Tornagyakorlatok | |
| Utánzómozgások és azok csoportosítása | |
| Játékok | |
| A gyakorlatok táblái | 144 |
| Általános bevezetés | 144 |
| Gyakorlatok és kiinduló helyzetek | |
| Vezényszavak | |
| A gyakorlatok sorrendje | |
| A táblák használatának módja | |
| Utasítások az A. sorozat tábláihoz | 149 |
| Táblák az elemi iskola 1. osztálya számára | 150 |
| Táblák az elemi iskola 2. osztálya számára | 162 |
| Utasítások a B. sorozat tábláihoz | 174 |
| Táblák az elemi iskola 3. osztálya számára | 175 |
| Táblák az elemi iskola 4. osztálya számára | 187 |
| Utasítások a C. sorozat tábláihoz | 199 |
| Táblák az elemi iskola 5. és a polgári iskola 1. osztálya számára | 200 |
| Táblák az elemi iskola 6. és a polgári iskola 2. osztálya számára | 212 |
| Utasítások a D. sorozat tábláihoz | 224 |
| Táblák a polgári iskola 3. osztálya számára | 225 |
| Táblák a polgári iskola 4. osztálya számára | 237 |
| Testgyakorlatok a tanteremben | 249 |
| Tornaterem hiányában | |
| Óraközi üdítő gyakorlatok | |