Aerobik

Szerző

Szerkesztő

Fordító

Grafikus

Lektor

Tihanyiné Dr. Hős Ágnes

Dr. Varga Renáta

Fotózta

Ulli Seer

Budapest

'Wolfgang Miessner: Aerobik ' összes példány

Kiadó:	Cser Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2005
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	127 oldal
Sorozatcím:	Fitten & Egészségesen
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	19 cm x 13 cm
ISBN:	963-9560-59-6
Megjegyzés:	Színes fotókkal, ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

A Fitten & Egészségesen könyvsorozat minden tagja egy-egy sportágat mutat be. A gyakorlati tanácsok mellett megismertet az adott sport történetével, élettani hatásaival, tájékoztat a megfelelő táplálkozásról, felszerelésről és ruházatról, valamint edzésterveket, ötleteket ad az edzés hatékonyságának növelésére. A gyakorlatok leírását ábrák és színes képek egészítik ki.
Kezdő és haladó sportolók egyaránt hasznos információkat találnak minden kötetben.

Tartalom

Előszó	7
Az aerobik elmélete	9
Mi az aerobik?	9
Történeti áttekintés	9
Társadalmi jelentőség	10
A fejlődés jövőbeli iránya	10
Az aerobik felépítése	12
Edzéstudományi felosztás	12
A cél szerinti felosztás	14
Az órák felosztása és tartalma	14
Fitneszaerobik	15
Alakformáló aerobik	17
Közérzetjavító órák	18
Kombinációk	20
Speciális kurzusok	23
Élettani alapismeretek	24
A szív és a keringési rendszer	24
A szív pozitív változása az aerobikedzésnek köszönhetően	25
A légzőrendszer	26
A légzőrendszer alkalmazkodása a sportterheléshez	27
Az energianyerés	28
Anaerob energianyerés	29
Aerob energianyerés	29
Az aerobik és a szívműködés frekvenciája	31
A szívműködés frekvenciája - Pulzussszám	31
A nyugalmi pulzusszám - Az edzéspulzusszám	31
A maximális pulzusszám	32
A szívműködés frekvenciájának céltartománya	33
Ellenőrzési lehetőségek	33
Az edzésegység	34
Bemelegítés (Warm-up)	35
Mentális bemelegítés	36
Fiziológiai bemelegítés	36
Fő rész	37
A fő rész mint kardio-edzésprogram (keringési állóképességfejlesztő)	38
A fő rész mint floorwork (talajgyakorlatok)	38
Levezetés (Cool-down)	39
1. fázis	39
2. fázis	39
A különböző fázisok összeállítása	40
Az aerobik alapjai és alkotórészei	42
Alaplépések és karmozdulatok	42
A mozgás alapfogalmai	43
Alaplépések	48
Karmozdulatok	67
Kéztartások	72
A karok használata edzés során	72
Mozdulatváltozatok	74
Mozdulatsorok és kombinációk	75
A helyes technika	75
Testtartás	75
Mozgástechnika	76
Mozdulatok összhangban a zenével	76
Az aerobikzene	77
Az ütem	78
A taktus	78
A frázis	78
A zenei ív	78
A zene kiválasztása	79
A tempó	80
Módszertan aerobikoktatóknak	81
Az óravezetés technikája	81
Vizuális utasítás	81
Szóbeli utasítás	85
Auditív jel	85
Jelek, utasítások	85
Alkalmazás	85
Pedagógiai felépítés - az egyes lépésektől a koreográfiáig	87
Általános követelmények	87
Az oktatási módszerek alapvető megkülönböztetése	88
Az alaplépéstől a lépéskombinációig - a legfontosabb technikák	89
Az írásos kidolgozás	92
Edzésprogramok	94
A megfelelő kurzus kiválasztása	94
Az edzések gyakorisága és intenzitása	95
Edzésgyakoriság	95
Az edzésintenzitás	96
Edzés-alkalmazkodás	97
Szuperkompenzáció	98
Edzésjavaslatok	100
Edzésjavaslatok az általános fitneszhez és az alapprogram	100
Edzésjavaslatok testtömegcsökkentéshez	103
Edzésjavaslatok alakformáláshoz	105
Edzésjavaslatok idősebbeknek	107
Edzésjavaslatok hátpanaszoknál	109
Edzésfelszerelés	111
Funkcionális ruházat	111
Speciális aerobik-edzőcipők	111
Funkcionális kritériumok	111
Segédeszközök	112
Sportágtól függő sérülések és túlterhelés	113
A túlterhelés	113
A túlterhelés okai	113
A túlterhelés ismérvei	115
Tudnivalók diagnosztizált túledzés esetén	115
A mozgatórendszer jellegzetes sérülései	116
Izomhúzódás, izomrostszakadás, izomszakadás	117
Izomkontúzió (zúzódás)	117
Ínsérülések	117
Meniszkuszsérülés	118
Parapatelláris fájdalomszindróma	119
Szupinációs trauma	119
Kifáradás miatti törés	119
Sípcsontél szindróma	120
Elsősegélynyújtás	120
Az aerobikoktatás mint hivatás	122
Ki alkalmas?	122
Az aerobikoktatóval szemben támasztott követelmények	123
Változó munkaidő	123
Állandó továbbképzés	123
Csapatszellem	124
Kommunikációs készség	125
Pontosság	125
Alkalmazkodóképesség	125
Teljesítményorientáltság	126
Képzési lehetőségek	126