Alakítsd a tested

Name: Alakítsd a tested
Brand: Alexandra Kiadó
SKU: 152253
Author: Alexandra Kiadó
ISBN: 963-367-574-x

Könnyen elvégezhető hatékony gyakorlatok

Fordító

Csányi Dóra

Pécs

'Csányi Dóra: Alakítsd a tested ' összes példány

Kiadó:	Alexandra Kiadó
Kiadás helye:	Pécs
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	125 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	27 cm x 21 cm
ISBN:	963-367-574-x
Megjegyzés:	Színes fotókkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Bevezető	7
A mozgékony és rugalmas test	8
A legjobb nyújtó gyakorlatok	10
Légzőgyakorlat	12
A karcsú derék	14
A középső rész: a far és a csípő!	16
A nyakizmok lazítása	18
Az egyenes hát	20
Kényeztesd a hátadat!	22
A hát középső részének erősítése és pihentetése	24
Fekvőtámasz a kar erősítésére	26
A térd erősítése	28
A boka erősítése	30
Gyakorlatok az egyensúly fejlesztésére	32
Edzésterv	34
Szórakoztató gyakorlatok; a mozgás összehangolása	36
Jógagyakorlatok	38
Bemelegítő gyakorlatok a futáshoz kezdők számára	40
Biztos és szórakoztató gyakorlat, az aerobic	42
Újfajta nyújtási gyakorlatok, a stretching	44
Zenés gyakorlatok	46
Gyakorlatok futás közben	48
A gyaloglás	50
Relaxációs gyakorlatok	52
Munkahelyi torna	54
Gyakorlatok a visszértágulatok megelőzésére	56
Lumbágó ellen	58
Terhesség alatt végezhető gyakorlatok	60
Szülés utáni gyakorlatok	62
Segédeszközzel végzett tornagyakorlatok
Bevezető	67
A kondíció vizsgálata	68
Bárhol elvégezhető gyakorlatok	70
Otthon végezhető gyakorlatok	72
A felsőtest erősítése	74
Az erős mellkas	76
A nyakizmok erősítése	78
Erős karok, a bicepsz erősítése	80
Erős, szép formájú lábak	82
Legyen szép formájú a hátad!	84
A helyes tartás érdekében...	86
Kéz- és lábizom erősítő gyakorlatok	88
A felső végtagok nyújtása	90
Torna a Slide-on	92
Az erőnlét és az ellenálló képesség növelése	94
Edzés előtt és után	96
A mellizmok erősítése	98
A hátizmok erősítése	100
A bicepsz erősítése	102
Lábizomerősítő gyakorlatok a konditeremben	104
A tricepsz erősítése	106
A delta- és vállizmok erősítése	108
A derék és a has izmainak erősítése	110
Az ütősportok is jól megmozgatják az izmokat	112
Síelő mozgás	114
Korcsolyázó mozgás	116
Lovagló mozgás	118
Röplabdázó mozgás	120
Bicikliző mozgás	122
Vívó torna	124