Aludni tudni kell

Szerző

Dr. Danielle Teszner

Szerkesztő

Szilágyi Ágnes

Fordító

Dr. Kertész János

Budapest

'Dr. Danielle Teszner: Aludni tudni kell ' összes példány

Kiadó:	K. U. K. Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2004
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	220 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 12 cm
ISBN:	963-938-485-2

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Köszönet	5
Bevezetés	7
Alapvető adatok az alvásról - avagy a megértéshez legszükségesebb tudnivalók	15
Az alvás leírása	15
Lassú alvás és paradox alvás	17
Éjszakai alvásszerkezet	18
Az alvás alakulása az élet során	21
Néhány szó az elvás folyamán tapasztalható fiziológiai működésről	25
A szabályozás mechanizmusa - a belső óra fogalma	28
Alváshiányt visszaállító pihenés	31
Mit eredményezhet a kényszerű alváshiány?	32
Mi történik az alvásra szánt idő kénytelen eltolódása esetén?	33
Hogyan viselik a hosszú utat a magányos hajósok?	34
Alvás szélsőséges körülmények között	36
Jó alvás - rossz alvás	39
Kell-e a jó alvásról beszélni?	39
Alváshiány - rossz alvás	41
A vezetés: komoly veszély	43
Otthon és a munkahelyen: komoly kockázat	46
Alvászavar - felmerülő kérdésekk	49
Milyen sokat kell aludni?	49
Mikor feküdjünk le?	50
Hogyan vélekedjünk az ebéd utáni pihenőről?	52
A jó szándékot miért fogadjuk el nehezen?	54
Mit tehetünk többet, jobbat a megfelelő alváshoz?	55
Alvást gátló rossz beidegződések	57
Görcsösen keressük az elalvást	57
Feszülten figyeljük, alszunk-e már végre, kaput nyitva ezzel a nyugtalankodás előtt	58
Aggódás a rossz alvás miatt, és a másnapi következményeken való rágódás	58
Szorongás az alvási nehézségektől	58
A rossz alvásra kenni a problémákat	58
Mit tegyünk, amikor változás következik be az életünkben?	59
Ha otthonunktól távol, barátoknál, kempingben vagy szállodában alszunk	59
Alvásrögzítéssel töltött éjszaka	59
Alvás költözésnél	60
Alvás utazás közben	60
Mikortól számít a kevés alvás álmatlanságnak?	61
Az ébrenlét zavarai	62
Öröklődik-e a rossz alvás?	63
Az álom rejtélye	65
Éjszaka álmodunk? Mi sem természetesebb ennél	67
Rémálmok	68
Traumatikus álmok	69
Az ébredés	70
Ébredés az éjszaka elején	71
Felébredés az éjszaka közepén	71
Reggeli ébredés	74
Az orvoshoz fordulók indítékai: panaszok, tünetek és ürügyek	76
Az éjszakai gondok szavakba öntése	76
A félénk típus	76
A fellengzős	77
Az ellentmondást nem tűrő	77
A naiv	77
Az aprólékos	78
Az alvászavarok éjszakai tünetei	79
"Minél inkább aludni szeretnék, annál jobban kerül az álom."	79
Nyugtalan láb szindróma	80
Összetúrt ágy és bosszankodó házastárs	80
Szomjúság és éjszakai vizelési inger	81
"Csak túloznak..."	81
Horkolás	81
Alvási apnoe	82
Rugdalózás	82
Éjszakai hangos beszéd	82
Fogcsikorgatás	82
Alvajárás	83
Ellenállhatatlan evési vágy éjszaka	83
Hosszú, de nem pihentető alvás	83
Alvászavarok nappali tünetei	84
Túl korai ébredés	84
Napközbeni alvásrohamok	85
Fáradtság	85
Szokatlan helyzetben való váratlan elalvás	86
Alkalmatlan időben történő elalvás	89
A cirkadián ritmus zavarai	89
Mikor figyeljünk fel a kísérő bosszúságokra?	921
Amit az egyedül élő nem tud, mert nincs, aki megmondja neki	93
Az orvos tájékoztatásának nehézségei	93
Néhány szó a tünetekről - egy lépés a diagnózis felé	95
Nem mindig megoldás az altató	95
A klinikai vizsgálat	96
A diagnózis eszközei	97
Skálák és alvási kérdőívek	97
Alvási napló	97
A nyugtalanság vagy a depresszió skálái	98
Aktimetria	98
Alváslaboratóriumi vizsgálatok	98
Más vizsgálatok	101
Multidiszciplináris együttműködés	101
A leggyakrabban előforduló zavarok: abnormális légzés és szívműködés, szokatlan mozgásjelenségek	103
Alvási apnoék: miért és hogyan következnek be?	104
A horkolás	106
Artériás vérnyomás és apnoe	108
Az alvást kísérő szokatlan mozgások	110
Nyugtalan láb szindróma	110
A leggyakoribb tünetek: álmatlanság és túl sok alvás	112
Álmatlanság	112
Hol kezdődik az álmatlanság?	113
Az alvászavarok nemzetközi osztályozása	114
Néhány könnyen megszüntethető ok	117
Tanult vagy kondicionált álmatlanság	122
Amikor nem tudunk az alvásról, avagy "az alvás agnóziája"	123
Az álmatlanság hátterében álló betegségek	124
Az alvászavarok szervi okai	128
Alvásregisztráció	129
Az álmatlanság ára	129
A túl sok alvás vagy hiperszimnia	130
Az ébrenlét zavarai	131
Narkolepszia	131
Idiopatikus hiperszomnia	134
A differenciáldiagnózis nehézségei	135
Visszatérő hiperszomniák	137
A depresszív eredetű alvási túlzás	137
Álomkór	138
A paraszomniák diagnosztizálása	139
Betegségnek nem számító sajátos alvásjellemzők	140
Fáziseltolódás	140
Időeltolódás okozta alvási nehézség	140
A váltott műszak által előidézett fáziseltolódás	142
Helytelen szokásokból fakadó fáziseltolódás	144
Az alvás egyéb kísérőjelenségei, paraszomniák	146
Elalvási kellemetlenségek	146
Az ébredés szokatlan kísérőjelenségei	148
A REM-fázisban előforduló jelenségek	151
A gyermekkori alvás jellegzetességei és nehézségei	153
Nehézségek lefekvéskor	153
Kisgyermekek alvásjellemzői	155
A gyermeki álom	156
A gyerek még mindig bepisil: enuresis	157
Elalvás előtti ringatózás	159
Éjszakai felriadás	159
Csecsemőkorban jelentkező, az alvást kísérő izomrángások	160
Összegzés	160
Félelem a hirtelen csecsemőhaláltól	160
Milyen jelek esetén forduljunk orvoshoz?	162
Hogyan segítsük a gyerekeket az iskolakezdésnél?	163
Gyógymódok	164
Vélemények, tanácsok és hagyományok	164
A népszerűbbek	164
A nehezen megvalósítható módszerek	165
A nem túl ravasz megoldás	165
A kereskedelmi megoldás	165
Az irracionális megoldás	166
Az "átverős" megoldások	166
Milyen terápiás módszerekkel szállhatunk szembe az álmatlansággal?	170
Viselkedésbeli mérséklet, megelőző vagy gyógyító célzattal	170
Altatók - igen, de...	175
Módszerek az ébrenlét fenntartására	184
Alvás közbeni légzészavarok terápiája	186
A kezelés csapdái	190
A látnok	190
Mágnesterápia	191
Az e-kereskedelem	192
Az önmagunknak állított csapdák	193
Ördögi kör	194
Az egészségügyi rendszer okozta nehézségek	194
Összegzés	197
1. melléklet	203
Epworth-féle álmossági skála	203
Bibliográfia	205
Alvási rendellenességekkel foglalkozó alváscentrumok Magyarországon	209