| Kiadó: | Magyar Könyvklub |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
| Oldalszám: | 175 oldal |
| Sorozatcím: | DK |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 24 cm x 19 cm |
| ISBN: | 963-547-964-6 |
| Megjegyzés: | Színes fotókkal illusztrált. |
| Bevezetés | 6 |
| A Pilates meghatározása | 8 |
| A Pilates nyelvezete | 14 |
| A gyakorlás megkezdése | 24 |
| Előkészítő gyakorlat | 26 |
| Bevezető gyakorlatok | 30 |
| A Százas | 32 |
| Legördülés | 34 |
| Körzés egy lábbal | 36 |
| Labdaszerű gurulás | 38 |
| Nyújtás egy lábbal | 40 |
| Nyújtás páros lábbal | 42 |
| Gerincnyújtás előre | 44 |
| Kezdő program | |
| A Százas | 48 |
| Felgöbölyödés | 50 |
| Körzés egy lábbal | 52 |
| Labdaszerű gurulás | 54 |
| Nyújtás egy lábbal | 56 |
| Nyújtás páros lábbal | 58 |
| Gerincnyújtás előre | 60 |
| Gyakorlatok fal mellett | 62 |
| Középhaladó program | 70 |
| Gyakorlatsor | 72 |
| Az egyik láb nyújtása | 74 |
| Páros láb nyújtása | 76 |
| Keresztező mozgások | 78 |
| Felkészülés a nyitott lábú hitázásra | 80 |
| Hintázás nyitott lábbal | 82 |
| Dugóhúzó | 84 |
| Fűrész | 86 |
| Nyakkörzés | 88 |
| Rúgás egy lábbal | 90 |
| Rúgás páros lábbal | 92 |
| A nyak húzása | 94 |
| Lábemelések előkészítése oldalfekvésben | 98 |
| Lábemelés fekvésben előre | 100 |
| Lábemelés fekvésben fel és le | 102 |
| Lábkörzés fekvésben | 104 |
| A Próbatétel előkészítése | 106 |
| Próbatétel: 1 | 108 |
| Fóka | 110 |
| Haladó program | |
| Gyakorlatsor | 114 |
| Gurulás | 116 |
| Hattyú | 120 |
| Olló | 122 |
| Bicikli | 124 |
| Vállhíd | 126 |
| Gerinccsavarás | 128 |
| Bicska | 130 |
| Páros lábemelés oldalfekvésben | 132 |
| Egyik láb emelése oldalfekvésben | 134 |
| Oldalfekvésben biciklizés | 136 |
| Atmenet: saroklebegtetés | 138 |
| Próbatétel: 2 | 140 |
| Próbatétel: 3 | 142 |
| Kánkán | 144 |
| Csipőből körzés | 146 |
| Úszás | 148 |
| Lábhúzás lefelé | 150 |
| Láblendítés felfelé | 152 |
| Lábemelés oldalra térdelő helyzetben | 154 |
| Sellő | 156 |
| Bumeráng | 158 |
| Fekvőtámaszok | 162 |
| Varázskör | 164 |
| Mutató | 172 |
| Köszönetnyilvánítás | 175 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
