632.086

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
4000 Ft
a kedvezményes
házhoz szállításig

A testépítés nagy enciklopédiája

Szerző
Fordító
Alexandra Kiadó (Pécs) ,
Ragasztott papírkötés , 800 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar 
Méret: 28 cm x 21 cm
ISBN: 963-367-846-3
Megjegyzés: Fekete-fehér fotókkal illusztrálva.

Előszó

Ki gondolta volna valaha, hogy enciklopédiát lehet írni a testépítésről és a súlyzós edzésről, sőt nem is akármilyen enciklopédiát, hanem 800 oldalasat? Végül is, mit lehet annyit írni a... Tovább

Tartalom

Ismerkedés a testépítéssel
A sport története és fejlődése3
A testépítés megszületése11
A negyvenes és ötvenes évek testépítői13
Testépítés a hatvanas években17
Testépítés a hetvenes években24
Pumping iron34
Testépítés a nyolcvanas és kilencvenes években34
Robbanásszerű változás a testépítésben36
Az Arnold classic-hétvége39
A testépítés mint profi sport39
Joe Weider40
A modern edzéselmélet fejlődése42
A testépítés jövője43
A női testépítés45
A testépítés alapjai47
Sport, avagy edzésrendszer47
Progresszív súlyzós edzés48
Súlyemelés, súlyzós edzés és testépítés49
Aerob gyakorlatok és az izomdefiníció56
Testépítés sportolók számára57
Edzéstapasztalat66
Azt kapjuk, amit gondolunk66
Súlyzózó nők82
Az edzőterem84
Az edzőtermek elszaporodása84
Mit keressünk az edzőteremben?85
Környezet és légkör85
Ki edz még az edzőteremben?87
Nem muszáj Los Angelesben edzenünk88
Edzőtermek nemcsak bajnokoknak89
Otthoni edzés89
Vágjunk bele!92
Gyorsan és lassan fejlődők94
Szabadsúlyok vagy gépek? A gravitáció problémája96
Cipő98
Kesztyű99
Heveder (gurtni)99
A súlyemelőöv101
Rugalmas pólya (fásli)101
Fejpánt101
Függőcsizma102
Gumiöltözék102
Edzésnapló103
Testépítés a legifjabbaknak104
A késői kezdők105
Testépítés idősek számára105
Az átmeneti időszak106
Versenyzés107
Hallhatatlan testépítők galériája108
Edzésprogramok
Alapvető edzéselvek135
Egyéni szükségletek135
A progresszív terhelés136
Ismétlések137
Bukásig edzés137
Sorozatok139
A mozgás teljes tartománya140
Az izom-összehúzódás minősége140
Bemelegítés141
Erőedzés142
Nehéz napok146
Túledzettség és regeneráció147
A sorozatok közötti pihenőidő148
Belélegzés148
Nyújtás (streching)149
Nyújtógyakorlatok151
Ismerjük meg a testtípusunkat162
Meg kell tudnunk, melyik típushoz tartozunk164
Az anyagcsere és az izomfejlesztés169
Az ektomorfok edzése169
A mezomorfok edzése170
Az endomorfok edzése 171
Testfelépítés-vizsgálat171
Az alapprogram173
Osztott rendszerű edzés174
Az alapvető izomcsoportok175
Az edzésünk szervezése176
Pihenés és regenerálódás179
Mikor eddzünk?179
Alap edzésprogram - I. szint180
II-szintű edzésprogram182
Haladó edzési alapelvek187
Az edzésintenzitás fokozása187
Intenzitási technikák188
Az erőedzés elve192
Tanuljuk meg alkalmazni a haladó edzéselveket199
A minőségi fizikum kifejlesztése: a haladó edzésprogram200
Amikor átállunk a haladó edzésre202
"Sorozatgazdag" edzés202
A kettős osztott edzés203
A haladó edzésprogram205
A kétszinti haladó program205
Edzésprogram - I. szint206
Edzésprogram - II. szint207
Menjünk el a végsőkig!209
A program változtatása209
A gyenge pontok edzése212
A gyengébb területek edzése213
A versenyzői edzőprogram215
A versenyzői fizikum felépítése215
Nem vagyok túl kicsi?219
A versenyre való felkészülés elemei219
Az edzőpartner szerepe219
Az edzésmennyiség220
A gyakorlatok megválasztása220
Az edzés megosztása221
Verseny előtti edzésprogram222
Az edzésprogram testre szabása223
Az izmok elkülönülése224
Izmosság és kidolgozottság: elemezzük a fejlődést225
Edzés a szabadban227
A szellem győzelme az anyag felett: az emberi akarat mindenható ereje229
Nagy tervek és kis tervek233
Tanuljunk a hibáinkból233
Izomgátlás241
A motiváció fokozása242
A határok áttörése242
A testépítés gondolkodásra gyakorolt hatása243
Gyakorlatok testrészről testrészre
A váll250
A váll izmai250
Egy pillantás a vállra251
A vállizmok edzése259
Alapedzés260
Haladó edzés260
A versenyzői program262
A trapézizom edzése262
A gyenge pontok edzése265
Vállgyakorlatok272
Csuklyásizomgyakorlatok295
A mellkas299
A mellkas izmai299
A tökéletesen fejlett mellkas299
A mellizmok edzése307
Kezdő és haladó programok308
Versenyprogram311
Koncentráljunk a gyenge pontokra313
Erőedzés318
Pózolás és feszítés319
A fűrészizmok322
A fűrészizom edzése323
Mellgyakorlatok324
A hát345
A hát izmai345
A hát edzése346
A hátizom felső része347
A széles hátizom348
A hátizom alsó része350
A hátközépi izmok351
A derék tájéka353
A hátizom funkciói354
A hátprogram megtervezése354
A gyenge területek feljavítása355
Nyújtás és feszítés360
Hátizomgyakorlatok364
A kar384
A kar izmai384
A kar edzése 386
A tökéletes kar kidolgozása392
Bicepszedzés396
Csalásos bicepszedzés399
Kezdő program400
Haladó program400
Versenyzői program401
A gyenge pontok edzése402
Tricepszedzés410
Kezdő és haladó program410
Versenyzői program414
A gyenge pontok edzése415
Alkaredzés418
Kezdő program419
Haladó program420
Versenyzői program421
Alkarpózok421
A gyenge pontok edzése424
Kargyakorlatok426
A comb478
A comb izmai478
A lábedzés fontossága478
A lábedzés nehézsége481
A kvedricepsz fejlesztése483
A lábhajlítók487
Kezdő és haladó programok489
A versenyzői program489
Feszítés és nyújtás493
A gyenge pontok edzése493
Lábgyakorlatok497
A vádli512
A vádli izmai512
Vádli edzése513
A vádli nyújtása515
Kezdő program516
Haladó és versenyzői programok516
A gyenge pontok edzése 519
Pózolás vádlira524
Vádligyakorlatok526
A has533
A has izmai533
A hasizom edzése535
Helyi zsírégetés538
Hasspeciális gyakorlatok 539
A különféle hasprésgyakorlatok539
Ferdehasizom-gyakorlatok540
Fűrészizom és bordaközti izmok540
A kezdő program540
Haladó program541
Versenyzői programok541
A gyenge pontok edzése542
Hasizomgyakorlatok544
Versenyzés
Pózolás565
A pózolás története567
A pózolás művészete568
Figyelj és tanulj!569
Az IFBB-versenyek lebonyolítása572
Pontozás582
NPC-versenyek582
Abszolút bajnokok589
Állóképesség589
A pózolás gyakorlása589
Gyakorlás az első fordulóra597
Gyakorlás a második fordulóra 598
A sajátos pózok kialakítása607
Felkészülés a harmadik fordulóra608
Bíráskodás a múltban633
A pózolózene kiválasztása (a harmadik fordulóhoz)634
Az unalom kérdése 636
Gyakorlás a negyedik fordulóra637
Gyakori pózolási hibák645
Az érzelmek kordában tartása647
A pózolás mint testedzés647
Pózolás a fotósok lencséi előtt651
Teljes felkészülés660
Pózolónadrág661
Napozás664
Mesterséges napozás: szoláriumok665
Barnítószerek667
Pózolóolaj668
Hajviselet669
Testszőrzet672
Öltözzünk fel a sikerhez672
Utolsó simítások673
Versenystratégia és -taktika674
A tapasztalat szerepe676
Milyen gyakran versenyezzünk?677
Az első tapasztalatok677
Versenyzés haladó szinten678
Publicitás681
Politika és PR683
Csúcsformába kerülni685
Víz688
A verseny napja690
Pszichológiai hadviselés 695
A sportág képviselete699
Egészség, táplálkozás és diéta
Táplálkozás és diéta703
A testépítés speciális követelményei705
Az alaptápanyagok705
A fehérje706
Szénhidrátok710
Zsírok712
Víz714
Vitaminok715
Ásványi anyagok720
Az ételek energiatartalma722
Anyagcsere-gyorsaság723
Testgyakorlás és energialeadás724
"Ál"-energia724
Táplálkozási minimumok725
A kiegyensúlyozott étrend727
A glikotén fontossága728
Evés és edzés729
Milyen gyakran együnk730
Testsúlykontroll: Izmontömeg-növelés, testzsírcsökkentés731
Testfelépítés731
A testfelépítés megváltoztatása732
Az életkor és a testzsír733
Kalóriafogyasztás734
Az étrend minősége735
A "követelményszint" felállítása735
Mennyi aerob munkát végezzünk?736
Izomnövelő étrend737
Fehérjében és kalóriában gazdag italok740
Hogyan szabaduljunk meg a zsírtól?743
A ketoacidózis744
Ajánlott fehérjeforrások745
Ajánlott szénhidrátforrások745
A zsírleadásos diéta aranyszabályai746
Olvassuk el a cimkéket!746
A versenydiétáról748
Tartsuk a formánkat, hogy jobb legyen a csúcsformánk749
Írjunk le mindent!750
Enni, enni és enni751
Tápanyagmegvonás751
Az anyagcsere lelassulása751
A test változásainak mérése752
Vágjunk bele: 12 hét küzdelem753
A ketózis ellenőrzése754
Ne vigyük túlzásba az aerob edzést754
Doppingszerek755
Doppingszerek és sportágak756
A szteroidhasználat mellékhatásai758
Vízhajtók759
Növekedési hormon760
Doppingvizsgálat a testépítésben760
A táplálék-kiegészítők761
Az utolsó hét767
"Elvonókúra"767
Szénhidrátfeltöltés768
Vízvesztés768
Edzés, pózolás és diétázás771
Az utolsó este771
A verseny reggele771
Az előzsűrizés és az esti bemutató közti időszak772
A verseny után773
Sérülések és kezelésük774
Technikai információk775
Izom és ín775
Izületek és szalagok779
Gyakorlati információk781
A vádli781
A térd782
A comb783
Az ágyék783
A hasizom alsó része783
Derék784
A hátizom felső része784
A váll785
A mellizmok 785
A bicepsz786
A tricepsz786
A könyök786
Az alkar787
A sérülések körüledzése787
Edzés a hidegben788
Gyors összegzés788
Izommerevség, izomláz vagy sérülés788
Izületi fájdalmak és problémák789
Turbózzuk fel az étrendünket789
Amire oda kell figyelnünk: a dehidráció790
Mi történik az immunrendszerünkkel?790
Az utolsó simítás790
Tárgymutató791
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem