| Előszó | 3 |
| Az iskolai úszásoktatás története (Csaba László) | 5 |
| Az úszásoktatás sajátos vonásai (Arold Imre) | 9 |
| Az úszómozgás taníthatósága | 9 |
| Élettani tényezők | 10 |
| Motiváló tényezők | 10 |
| Az úszás oktatásának megszervezése | 11 |
| Az úszásoktatás formái | 12 |
| Az úszás helye az iskolai testnevelésben | 15 |
| Az úszásoktatásban alkalmazandó módszerek (Arold Imre) | 17 |
| Az iskolai úszásoktatás | 19 |
| Az úszás közben érvényesülő fizikai törvények (Dr. Franyó István) | 24 |
| A vízhez szoktatás (Tóth Ákos) | 27 |
| A merülés | 29 |
| A lebegés | 31 |
| A siklás | 34 |
| A vízbe ugrás | 36 |
| A tudatos légzés | 38 |
| A mély vízhez szoktatás | 39 |
| A vízhez szoktatás segédeszközei | 40 |
| A vízi és a testnevelési játékok alkalmazása az úszásoktatásban | 41 |
| A gyorsúszás (Dr. Arold Imre) | 45 |
| A gyorsúszás alaptechnikája | 46 |
| Alaphelyzet | 46 |
| Karmunka | 46 |
| Lábmunka | 48 |
| A karok munkájának összhangja | 48 |
| A kar- és a lábmunka összhangja | 49 |
| Levegővétel | 50 |
| A gyorsúszás rajtja | 50 |
| A gyorsúszás fordulói | 50 |
| Az átcsapás forduló | 50 |
| A bukóforduló | 51 |
| A gyorsúszá oktatása | 53 |
| A gyorsúszás oktatásának fontosabb gyakorlatai | 53 |
| A gyorsúszás fordulóinak oktatása | 60 |
| A hátúszás (Dr. Arold Imre) | 63 |
| A hátúszás alaptechnikája | 64 |
| Alaphelyzet | 64 |
| Karmunka | 65 |
| Lábmunka | 66 |
| A karok munkájának összhangja | 67 |
| A kar- és a lábmunka összhangja | 67 |
| Levegővétel | 67 |
| A hátúszás egyszerű fordulója | 68 |
| A hátúszás oktatása | 69 |
| A hátúszás oktatásának fontosabb gyakorlatai | 69 |
| A hátúszóforduló oktatása | 75 |
| A mellúszás (Csaba László) | 77 |
| A mellúszás alaptechnikája | 80 |
| Alaphelyzet | 80 |
| Lábmunka | 81 |
| Karmunka | 82 |
| A kar- és a lábmunka összhangja | 82 |
| Levegővétel | 85 |
| A mellúszás fordulói | 85 |
| Függőleges forduló | 86 |
| Átcsapás forduló | 86 |
| A mellúszás oktatása | 87 |
| A mellúszás oktatásának fontosabb gyakorlatai | 87 |
| A mellúszás és a pillangóúszás fordulóinak oktatása | 92 |
| A pillangóúszás (Dr. Arold Imre) | 95 |
| A pillangóúszás alaptechnikája | 96 |
| Alaphelyzet | 96 |
| Karmunka | 97 |
| Lábmunka | 98 |
| A kar- és a lábmunka összhangja | 98 |
| Levegővétel | 99 |
| A pillangóúszás fordulója | 100 |
| A pillangóúszás oktatása | 100 |
| A pillangóúszás oktatásának fontosabb gyakorlatai | 100 |
| A pillangóúszás fordulójának oktatása | 105 |
| Az úszómozgásban résztvevő izmok (Dr. Arold Imre) | 107 |
| Karmunka | 108 |
| Lábmunka | 112 |
| Rejttechnikák és oktatásuk (Szabó Sándor - Csaba László) | 117 |
| Indulás a rajtkőről | 117 |
| A hagyományos vagy klasszikus rajthelyzet | 117 |
| A karkörzéses rajthelyzet | 118 |
| A markolásos vagy kapaszkodásos rajthelyzet | 118 |
| A rajthelyzet | 118 |
| A repülés | 119 |
| A vízbe érkezés | 120 |
| Az úszómozgás megkezdése | 120 |
| A hátúszás rajtja | 120 |
| A fejesugrás oktatása | 123 |
| Békaugrás | 128 |
| Távolfejes | 125 |
| Repülő | 125 |
| Fejes hátra | 126 |
| A vízből mentés (Dr. Papp Zoltán - Szabó Sándor) | 127 |
| A vízbe fulladás okai és körülményei | 128 |
| A fulladás | 128 |
| A fuldoklás nélküli reflexes halál | 130 |
| A fuldokló kimentése | 130 |
| Elsősegélynyújtás vízi balesetnél | 133 |
| A vízből mentés oktatása | 137 |
| Irodalom | 143 |
Folytatás Microsoft-tal