Cantienica

Erőnléti és kondicionáló program/Életöröm, energia, jobb életminőség

Szerző

Benita Cantieni

Fordító

Horváth Zsuzsa

'Benita Cantieni: Cantienica ' összes példány

Kiadó:	Magyar Könyvklub
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1999
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	109 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	26 cm x 19 cm
ISBN:	963-547-045-2
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókkal gazdagon illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Claus Peter Seibt előszava	11
Életvidáman megöregedni	13
A mesés álomalkat	14
Hogyan alakult ki a Cantienica-módszer?	19
Testünk helyes használata	21
Alapelvek	21
Kiinduló helyzetek	22
Állás	22
Ülés	24
Fekvés	25
Az erőről és a mozgékonyságról	27
Néhány szó a fájdalomról	28
A hátról	29
A tarkóról	29
A vállról és a könyökről	29
A mellkasról és a bordákról	30
A csípőről és a csípőízületről	30
A karról, a csuklóról és az ujjakról	30
A lábról és a térdről	30
A lábízületekről és a sarokról	30
Mielőtt elkezdenénk - avagy a kezdet kezdetén	31
Testünk fejlődése, bemelegítő gyakorlatok	32
Három bemelegítő gyakorlat - hatása azonnal érezhető	32
A medence erőtere	32
Erőpont a háton	32
Erőcentrum a fej hátsó részén	33
A gerinc feszítése	34
A lazítás magasiskolája	34
A program elemei	35
Személyre szabott program összeállítása	35
A változások jótékony hatása	35
Nincs szükség segédeszközökre	36
Lépésről lépésre	37
Tetőtől talpig	37
A lábfej tartása	37
A láb helyes tartása	37
A hát kiegyenlítése	37
A medence tartása	38
A váll és a kar helyes tartása	38
A fej tartása	39
Kiinduló helyzet állásban	40
Kiinduló helyzet ülésben	41
Kiinduló helyzet fekvésben	41
Használati útmutató	41
A háromdimenziós mozgás	42
Apró mogzások	42
Annyiszor ismételjünk, ahányszor csak tudunk	42
Hogyan haladjunk tovább?	42
Útmutató	43
Rövid program	44
Teljes program	45
Bemelegítés: lendületesen	46
Bemelegítés	48
Fejtartás	49
A váll formálása	50
Formás keblek és darázsderék: mell, kar, derék, váll, tarkó	52
Bicepszcsavar	54
Pillangó	55
Derékformáló	56
Virágkehely	57
Csodamell	58
Kilátó	59
Mellemelő	60
Felkarfeszítő	61
Kecsesség és erő: has, hát, tarkó, nyak	62
Szitakötő	64
Mosódeszka	66
Az alhas erősítése	67
Hasizomgyakorlat terpeszben	68
Hasizomgyakorlat háromszögben	70
Nyújtás háromszögben	71
Apropó, a popó: fenék, csípő, comb, hát, tartás	72
Áthidalás	74
Béka	75
Oroszlán	76
Háromtámasz	77
Kis lábolló	78
Nagy lábolló	79
Combbelső	80
Saroknyomás	81
Lábnyújtás	82
Felhőharcoló	83
Hosszó lábak, formás combok: comb, lábak, fenék, hát, tartás	84
Albatrosz	86
Általános nyújtógyakorlat	87
Sarokülés	88
Medencenyújtó	90
Nyújtás sarokülésben	92
Csípőnyitó	93
Nyujtás térdelésben	94
Fiatal fűz	96
Komplex nyújtógyakorlat	97
Fő a tartás: gyakorlatok az egyenes, stabil tartásért, a kisugárzásért	98
X-nyújtás	100
Nyújtás fejjel lefelé	101
Piramis	102
Deréknyújtás	103
Szakadék	104
Torony	105
Ha a legjobb akarat ellenére sem sikerül tökéletesen	106
Milyen gyakran? Milyen hosszan?	107
Milyen gyorsan tapasztalhatók az első sikerek?	108
"Súlyos" kérdés	109