Pulzuskontroll, testsúlykontroll

Szerző

Dömötör Edit

Budapest

'Dömötör Edit: Pulzuskontroll, testsúlykontroll ' összes példány

Kiadó:	Carita Kereskedelmi és Szolgáltató Bt.
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2005
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	283 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 17 cm
ISBN:	963-86741-0-5
Megjegyzés:	Színes fotókkal, ábrákkal gazdagon illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Előszó

Kezdőknek...
Teljesítménycentrikus, rohanó világunkban egyre kevesebb időt szánunk önmagunkra - egészségünk megőrzésére, teljesítőképességünk fejlesztésére, a testi és szellemi kikapcsolódásra.... Tovább

Tartalom

Az olvasóhoz	5
Hogyan használjuk a könyvet?	8
Testsúlykontroll - a siker kulcsa a kezünkben van!
Testalkatunk felmérése, ideális testsúlyunk meghatározása	16
Testtömeg-index (BMI)	17
Testzsírszázalék mérés (testösszetétel elemzés)	18
A derék-csípő hányados	21
Az ideális testsúly kombinált módszerrel történő meghatározása (Bakos-féle Testössztetétel diagram)	23
Energiaszükségletünk	26
Alapanyagcsere értékünk kiszámítása	26
Napi energiaszükségletünk meghatározása	27
Mennyi idő alatt érhetjük el ideális testsúlyunkat?	29
Diétázzunk okosan!	31
Táplálkozásunk összeállítása	31
A tudatos táplálkozás és az ésszerű diéta aranyszabályai	38
Energia-egyensúlyunk	41
Zsírégetés - Mítosz vagy valóság?
Az "igazi" zsírégető edzés	47
Több zsírt égessünk, vagy több kalóriát?	48
Létezik-e edzés közben 100%-os zsírégetés?	51
Pulzuskontroll A-tól Z-ig
A pulzuskontrollált edzések hőskora	56
Mit jelent az EKG-pontosságú pulzusszámmérés?	57
Miért fontos a pulzusszám mérése?	58
Pulzusszámmérési alapfogalmak	59
Pulzusszám = szívfrekvencia	59
Pulzus vagy pulzusszám?	59
A szívfrekvenciát befolyásoló legfontosabb tényezők	60
testünk nyugalmi állapotában mérhető pulzusértékek	63
Ébredési pulzusszám	63
Nyugalmi pulzusszám	64
Testmozgás közben mérhető pulzusértékek	64
Terheléses pulzusszám	64
Maximális pulzusszám	65
Megnyugvási pulzus és pulzusmegnyugvás	66
Átlagos pulzusszám	67
Elméleti úton meghatározott pulzusértékek	68
Elméleti maximális pulzusszám	68
A prediktív maximális pulzusszám fogalma	68
Pulzus-határértékek	68
Pulzus-célzónák	68
A megfelelő pulzus-célzóna meghatározása	69
Többszörös ellenőrzés a biztonságos edzés érdekében	71
Borg-skála	72
Beszéd-tesz	73
A pulzus-célzónák és az edzéscélok összefüggései	73
A pulzus-célzóna táblázat	74
A hatékony állóképességi edzés négy szintje	75
Miért fontos a rendszeres fizikai aktivitás?	81
Mi befolyásolja a testmozgás közben felhasznált energia mennyiségét?	81
Új perspektíva a tudatos edzésben	82
A személyre szabott edzésterhelés titka	84
Mérföldkő a kardiotréningben: szívfrekvencia-változékonyság	85
Az állóképességi edzés elméleti alapjai
A fittségről általában	96
A fizikai fittség főbb összetevői	97
Az állóképesség	97
A kardiovaszkuláris fittség	99
Kardiotréning	104
Az állóképességről - részletesen	105
Aerob edzés, aerob állóképesség	105
Az anaerob munkavégzés	110
Az anaerob küszöb és a törésponti pulzusszám	113
A tejsav (laktát) és az izomláz, az anaerob edzés velejárói	115
Az oxigénadósság	117
A maximális oxigénfelvevő képesség	120
A szív- és vérkeringési rendszerről röviden	124
Állítsuk fel edzéscéljainkat!
Első lépés: a reális célok kijelölése	130
Teljesen kezdőknek	130
Újrakezdőknek és egészség-pártiaknak	131
Középhaladóknak	132
Haladóknak	132
Második lépés: jelenlegi állapotunk felmérése	133
Egészségi állapotunk kontrollja	133
Állóképességi tesztek - hol a határ?
Az aerob fittség felmérése	138
Milyen gyakran teszteljük állóképességünket?	139
A pontos tesztadatok érdekében	140
Hogyan értékeljük a teszteredményeket?	141
Önállóan elvégezhető aerob tesztek	144
Az edzéstervezés alapjai - kezdőknek és haladóknak
Egy "tökéletes" edzés összeállítása	164
Bemelegítés	164
Az edzés fő része	167
Levezetés	168
A megfelelő edzésmódszer kiválasztása	170
Tartós (vagy folyamatos) módszer	171
Fartlek módszer	172
Piramis módszer	173
Intervall(umos) módszer	174
Ismétléses módszer	175
Cross-módszer	176
Mitől függ az edzésterhelés nagysága?	177
Az edzés intenzitása	177
Az edzés terjedelme	178
Az edzésgyakoriság	178
Az időtartam	179
Az ingersűrűség	179
Az edzés összetevőit kombináljuk céljainknak megfelelően	180
Szuperkompenzáció	182
Hogyan zajlik testünkben a szuperkompenzáció?	183
Edzésperidizáció - programtervezés professzionális szinten	185
A ciklikus edzés jelentősége	186
A mikro- mező- és makrociklusok felépítése	187
Túledzettség - tünetek, kezelés és megelőzés	188
Hogyan lesz a túlterhelésből túledzettség?	188
Válasszunk magunknak sportágat!
Gyaloglás	198
Határozzuk meg edzéscélunkat!	199
Ha nem könnyű eldönteni, melyik szinthez tartozunk	200
Hogyan állítsuk össze edzésprogramunkat?	201
A gyalogló edzések felépítése	201
Edzésprogramok	202
Technikai tippek	206
Futás	208
Kezdők	208
Középhaladók	209
Haladók	210
Rendhagyó körülmények a futóedzéseken	210
Eddzünk okosan!	212
Edzésprogramok	212
Kerékpározás	217
Pulzuskontrollált edzés a kerékpársportban	217
Egyéni terhelés-meghatározás az edzéscélok függvényében	217
A terhelhetőség felmérése: laktát-küszöb tesztek	219
Miből mennyit, és hogyan?	222
Edzésprogramok	226
Kardiotréning az edzőteremben	228
Beépített programok	228
Kardiogépek	229
Edzésprogramok	237
Súlyzós köredzés - pulzuskontrollal	240
Ismerkedjünk meg a köredzéssel!	240
Kíváncsi tudósok - meglepő eredmények	243
Edzésprogramok	244
Aerobik és indoor-cycling	247
Kardiotréning az aerobik órákon	249
Indoor-cycling	254
Edzésprogramok	259
Maradjunk motiváltak! - néhány ötlet lelkesedésünk fenntartásához
Az edzésnapló	262
Újratesztelések	266
Kislexikon	271
Felhasznált irodalom, képjegyzék	280

Témakörök

Háztartástan > Életmód > Mozgás > Fitness
Háztartástan > Életmód > Mozgás > Egyéb
Sport > Egyéb sportágak > Fittnes, testépítés
Sport > Sportelmélet > Edzés

Dömötör Edit

Dömötör Edit műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Dömötör Edit könyvek, művek

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem