Nők sportja

Gyakorlati tanácsok kezdőknek

Szerző

Budapest

'Dr. Bakanek György: Nők sportja ' összes példány

Kiadó:	Ifjúsági és Sportminisztérium
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2000
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	103 oldal
Sorozatcím:	ISMertető
Kötetszám:	10
Nyelv:	Magyar
Méret:	21 cm x 15 cm
ISBN:	963-00-5129-x
Megjegyzés:	Néhány színes illusztrációt tartalmaz.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

A nők fizikai aktivitása az utóbbi évtizedekben jelentősen megnőtt. Ennek több oka van:
-tudományos kutatások eredményei, melyek a rendszeres testmozgás jótékony hatását bizonyították, illetve rámutattak arra, hogy a mozgás a nők körében előforduló betegségek többségét segít megelőzni, és adott esetben gyógyítani is;
-a média pozitív eredménye és hozzáállása, mely a tudomány e téren elért eredményeit hozzáférhetővé teszi széles rétegek számára;
-előre mutató kulturális és szociális változások illetve több elmaradott országban a nők sportját támogató törvények meghozatala;
-az orvosok pozitív hozzáállása és nézetváltozása a rendszeres testmozgással kapcsolatban. A rendszeresen sportoló orvos pozitív modell szerepében jelenik meg páciense előtt.
A nők ma olyan sportágakban is jeleskednek, melyek régen számukra elképzelhetetlenek voltak (súlyemelés, vízilabda, labdarúgás stb.) Más kérdés, hogy a férfitársadalom a nőket leginkább a szemnek is esztétikai élményt nyújtó sportágakban... Tovább

Tartalom

A nők sportja, a sportoló nő	7
Bevezetés	7
A női testalkat	9
A rendszeres testedzés élettani hatásai	12
Szív-érrendszer	12
A szív alkalmazkodása (Centrális adaptáció)	13
A keringés alkalmazkodása (Perifériás adaptáció)	13
Légzés adaptáció	13
Anyagcsere és izomzatunk	14
Edzettség	15
Mit nevezünk aerob izomtevékenységnek?	15
Fizikai aktivitások energia felhasználása	17
A fokozatosság elve	18
Hogyan lehetünk aktívak?	18
Városi életünkben	19
Takarítás	19
Kertészkedés, ház körüli munka	20
Uszodában	20
Sportágak	21
Erőtréning	22
Néhány jó tanács sportorvos szemmel	22
Kezdő sportolóknál gyakran jelentkező panaszok	23
Edzésterv egészséges felnőttek részére	23
Testzsír arány csökkentés	25
Bevezetés	25
Testtömeg index (BMI)	25
Testzsír arány	27
Elhízás típusok	28
A testzsír arány mérése	29
Víz alatti fajsúly mérés	29
Bőrredőmérés	30
Bioelektromos impendancia mérés	30
Computer tomográfia (CT), Mágneses rezonancia (MR)	30
Infravörös technika (Futrex)	30
DEXA (Dual energy x-ray absorptiometry)	30
Antropometriai módszerek	30
Bod Pod	30
Hogyan optimalizáljuk testösszetételünket?	31
Miért nem egyszerű testünk zsírtartalmának csökkentése?	31
Megfelelő táplálkozás	32
Javasolt ételek fogyókúrázók és fizikailag aktív egyének számára	37
Testzsír arány csökkentő mozgásformák	41
Táplálkozásuk	43
Mennyi energiára van szükségünk?	45
Energiaforgalom	45
Az egészséges táplálkozás modelljei	46
Vitaminok és ásványi anyagok	48
Vegetáriánizmus	55
Gyermekek fizikai aktivitása, sportválasztás	58
Stratégiák a fizikai aktivitás fokozására gyerekeknél	59
Sportorvosi vizsgálat	60
Milyen sportágat válasszunk?	61
Néhány jó tanács a kezdeti nehézségek leküzdésére	61
Sportolással összefüggő nőgyógyászati kérdések	63
Bevezetés	63
A sport és a menstruáció kölcsönhatása	64
A menses hatása a sportban	64
Sport hatása a menstruációban	65
Sportoló nők fogamzásgátló szedése	65
A sportoló nők terhessége, szülése	67
Terhestorna	68
Sportoló nők a változás korában (menopausa vagy klimax)	69
Dopping a női sportban	70
Sportpszichológiai tanácsok	72
Beköszöntő	72
A rendszeres mozgás pszichológiai hatásai	72
Az endorfin felszabadulás hatása	73
Hajlandóság a kezdésre és kifogások, hogy miért ne...	74
Mi motiválhat bennünket a sportolás elkezdésében?	76
Lelki mozgatóerő a sportolás fenntartásában	76
Gondolati stratégiák	76
Gyakran használt módszerek	77
Példák a sportolás közben használható pozitív megnyilatkozásainkra	78
Mentális és fizikai vágyállapot skála	78
Mit sportoljunk? Az első választás és a későbbi módosítás	79
Miért sportoljunk?	80
Hol sportoljunk?	80
Hogyan sportoljunk?	81
Mennyit sportoljunk?	81
Egyedül vagy csoportban? A tömeg varázsa	82
Célkitűzések, közeli vagy távlati tervek	82
Igényszint, teljesítményszint	83
Edzésterv	84
A mozgás, mint hozzászokás?	84
Edzésnapló	85
Időbeosztás	85
Kezdeti nehézségek	85
Fájdalom, fájdalomtűrés, elviselési stratégiák	86
Gondolkozzunk és programozzuk agyunkat a profik módszereivel!	87
Mentális tréning	89
Mozgástanulás	89
A rövid idejű fóbia technika sportosított és módosított változata	91
Pihenés, alvás, alvászavarok	92
Regenerációs módszerek	92
Autogén tréning	92
Étkezési zavarok	93
Irodalomjegyzék	95
Melléklet	96
A fővárosi kerületi sportorvosi rendelői	96
Adatok a Sportorvosi rendelésekről - területi rendelők	97

Témakörök

Szociológia > Társadalmi csoportok > Nők
Sport > Sporttörténet > Tömegsport

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem