1.031.459

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
5000 Ft
a(z) 5000Ft-os
szállítási
értékhatárig

Testépítés, izomfejlesztés

Szerző
Lektor

Kiadó: Sport
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Ragasztott papírkötés
Oldalszám: 50 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 24 cm x 17 cm
ISBN: 963-253-627-4
Megjegyzés: 123 fekete-fehér ábrával illusztrálva.
Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Olyan könyvet tart kezében az olvasó, amelyben kevés szöveg és sok ábra segítségével könnyen érthető gyakorlatokat állítottam össze azok számára, akik kedvet éreznek az erő- és az izomfejlesztéshez. Mindennapjaink sikere, jó közérzetünk, érvényesülésünk nagymértékben függ külső megjelenésünkhöz. Mindenki szeretne csinos, "sportos" alakot, ennek eléréséhez azonban rendszeres edzésmunkára van szükség. Cél: a gyenge izomzat megerősítése, sovány egyéneknél testsúlynöveléssel, vagy megfelelő testsúly esetén kondicionálás, erőszintnövelés, izomformálás testsúlytartással, illetve súlyfelesleggel rendelkezők részére testsúlycsökkentés. E könyv edzésprogramot ad a tervszerű munkához.
Korunk jellemzője a mozgásszegény, a túlhajszolt életmód s ez veszélyforrása a különböző betegségeknek. Egészségünk megőrzése érdekében elengedhetetlenül szükség van a felüdülést, kikapcsolódást nyújtó mozgásra. Ennek egyik formája az izomfejlesztés. Az ajánlott gyakorlatok végrehajtása közben megismerjük a fő... Tovább

Fülszöveg

Olyan könyvet tart kezében az olvasó, amelyben kevés szöveg és sok ábra segítségével könnyen érthető gyakorlatokat állítottam össze azok számára, akik kedvet éreznek az erő- és az izomfejlesztéshez. Mindennapjaink sikere, jó közérzetünk, érvényesülésünk nagymértékben függ külső megjelenésünkhöz. Mindenki szeretne csinos, "sportos" alakot, ennek eléréséhez azonban rendszeres edzésmunkára van szükség. Cél: a gyenge izomzat megerősítése, sovány egyéneknél testsúlynöveléssel, vagy megfelelő testsúly esetén kondicionálás, erőszintnövelés, izomformálás testsúlytartással, illetve súlyfelesleggel rendelkezők részére testsúlycsökkentés. E könyv edzésprogramot ad a tervszerű munkához.
Korunk jellemzője a mozgásszegény, a túlhajszolt életmód s ez veszélyforrása a különböző betegségeknek. Egészségünk megőrzése érdekében elengedhetetlenül szükség van a felüdülést, kikapcsolódást nyújtó mozgásra. Ennek egyik formája az izomfejlesztés. Az ajánlott gyakorlatok végrehajtása közben megismerjük a fő izomcsoportokat, az erőfejlesztés módszereit és az élettani ismeretek birtokában tudatosabbá tehetjük életvezetésünket. Nem szükséges kivételes tehetségűnek lenni. Az erő fejlesztéséhez nem kell adottság, csupán szorgalom. Az izomfejlesztés, a testépítés mindenki előtt nyitott. Az emberi test harmonikusan fejleszthető, mert izomcsoportonként, célirányosan adagolható a terhelés.
E sportágnak nagy sikere van Amerikában, Ázsiában, és Európában egyaránt. Body-building néven ismeretes, bár helyenként kulturisztikának, máshol atletikus gimnasztikának nevezik. Hazánkban a testépítés elnevezés honosodott meg, amely ma már űzhető versenyszerűen, sportegyesületekben is.
A gyakorlatok végzéséhez nem kell sportpálya vagy edzőterem, otthon is végrehajthatók néhány súlyzó segítségével. Mindenki részt vehet a testépítésben, idős és fiatal, kezdő és haladó, férfi és nő egyaránt.
A biztos siker titka: a tervszerű, tudatos munka, amelynek hatására az élet minősége is megváltozik: tartalmasabbá, szebbé válik. Vissza

Tartalom

Előszó5
Fizikai képességek, izomtevékenység7
Edzésterhelés, erőfejlesztés9
Az erőfejlesztés eszközei14
Bemelegítés15
Testépítés, edzésprogramok16
A ráhangoló, a szoktató edzések időszaka19
A kondicionáló edzések időszaka20
Az izomformáló edzések időszaka22
Az erőszintnövelő edzések időszaka23
A nyak izomzata és működése24
A vállöv izomzata és működése25
A kar hajlító izmai és működésük26
A kar feszítő izma és működése27
Az alkar izmai és működésük27
A mellizmok és működésük28
A hasizmok és működésük29
A hátizmok és működésük29
A csípőizmok és működésük30
A combizmok és működésük30
A lábszár izomzata és működése32
A nyakizmokat erősítő gyakorlatok33
A vállöv izmait erősítő gyakorlatok34
A kar hajlító izmait erősítő gyakorlatok36
A kar feszítő izmát erősítő gyakorlatok38
Az alkar izmait erősítő gyakorlatok40
A mellizmokat erősítő gyakorlatok41
A hasizmokat erősító gyakorlatok43
A hátizmokat erősítő gyakorlatok45
A csípőizmokat erősítő gyakorlatok47
A combizmokat erősítő gyakorlatok48
A lábszár- és a talpizmokat erősítő gyakorlatok50

Dr. Fésüs László

Dr. Fésüs László műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Dr. Fésüs László könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem
konyv