1.031.328

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
5000 Ft
a(z) 5000Ft-os
szállítási
értékhatárig

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Hogyan védjük gerincünket?/Mit tegyünk, hogy ne fájjon a nyakunk, a hátunk, a derekunk?

Szerző
Fordító
Lektor

Kiadó: Golden Book Kiadó
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Ragasztott papírkötés
Oldalszám: 159 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 19 cm x 13 cm
ISBN: 963-8232-88-9
Megjegyzés: Fekete-fehér ábrákkal illusztrált.
Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Napjainkban egyre nő azoknak a száma, akik különböző mozgásszervi, illetbe gerincbántalmakban szenvednek. Jelen könyv a nagyközönségnek szól, de nem a megszokott orvosi tanácsok sorakoznak a kötetben, hanem az Olvasó rendkívül szemléletes, könnyen érthető formában kap valóban 100 jó ötletet, amivel megkönnyítheti mindennapi életét, munkáját, megelőzheti panaszainak kiújulását, illetve rosszabboddását.

Tartalom

Előszó a magyar kiadáshoz (Prof. dr. Bender György)9
A Fordító ajánlása10
Bevezetés: a háttérben álló okok11
Ötletek 1-től 30-ig
Ne terheld túl magad!21
Ne várd meg, hogy "leszakadjon a derekad" - már most tégy ellene valmait!23
Inkább a könnyebb gyakorlatokat végezd pontosan, mint a nehezeket rosszul!24
Ne ülj nyugodtan, inkább légy örökmozgó!25
Szabadságot a lábnak!27
Ülés közben támaszd meg az ágyékodat!28
Ügyelj a helyes székmagasságra!29
Ha sokat ülsz, használd a kezedet is!30
Ne terpeszkedj el a fotelban a tévénézés közben!31
Ne használj olyan széket, amelynek az ülése hátrafelé lejt!32
Gondosan állítsd be autóülésedet!34
Lehetőleg ne viselj bőrtalpú cipőt!35
Ne állj sokáig egy helyben kinyújtott lábbal!37
Alternatív ülési lehetőség: próbáld ki a labdát37
Nem mindegy, hogy min ülsz39
Legyen kellő tartásod!42
Támaszkodj széles alapokra!43
Ne állj sokáig egy helyben!48
Ne hordj magas sarkú cipőt!46
A fogmosás árt a gerincnek47
Porszívózni lehet, de csak hosszú porszívócsővel48
Kerüld el a "vasalás okozta" hátfájást!49
Élvezd a "hullámokat"!50
Tartsd egyenesen magad!51
Cipőhúzás közben támaszkodj a falnak!52
Ne ugorj ki az ágyból!53
Ne aludj hason fekve!53
Légy egy kicsit lusta és lassan gurulj ki az ágyból!54
Híradó - mától csak "lépcsőpózban" nézhető!55
Alvás közben vedd fel az embriópózt!56
Alapvető ismeretek és fontos tudnivalók
A gerinc felépítése58
A gerincvelő és az idegek62
Az izomzat63
A gerinc ízületei és a kötőszövetes szalagok64
A porckorong65
Tartási rendellenességek69
A porckorongsérv72
Ötletek 31-től 61-ig
Legyen nyugodt az alvásod!75
Ne forgolódj az ágyban mint egy dugóhúzó!76
Élénkítsd fel a vérkeringésedet!77
Az egészséges reggeli a gerincműködést is elősegíti!77
Egy reggelre szóló ötlet - kezdd a napot úgy, hogy kicsit mozgatod a hátadat, aktivizálód az izmaidat és a gerincedet78
Vásárolj "memóriakorongokat"!80
Erősítsd meg laza hasfaladat!81
A kövérség a gerinced "gyilkosa"82
Amit eszünk, abból élünk - a disznóhús megbetegíti a gerincedet84
Oszd el a terhet!84
Emeléshez használj segédeszközt!86
Kerüld el a préselő légzést!87
Lógasd fel magad!87
Nyújtsd az izmaidat!88
Lazíts - masszírozd meg a hátadat!89
Törődj magaddal!91
A mások elleni agresszió egyben a hátad elleni agresszió is92
Ne hajolj, inkább térdelj!93
Soha ne fordulj oldalra nehéz tárgy emelése közben!95
Szorírtsd magadhoz amit cipelsz!96
Le a nagy pocakkal!97
Fordítsd a kertet a gerinced hasznára!98
Az egészséges lábtól az egészséges gerincig100
Állítsd szemmagasságba a számítógép képernyőjét101
A billentyűzet használatakor támaszd meg az alkarodat!102
Kerüld el a hirtelen mozdulatokat!104
Ne hajtsd magad, ha fáradt vagy!105
Lazíts és lazítsd el a hátadat is!105
Védd a hátadat a lábad felfrissítésével!107
Mozart a gerincre is kiválóan hat109
A dörzsölés igen egészséges110
A Te rizikód112
Ötletek 62-től 100-ig
Ha hosszú ideig kell ülnöd a hivatalban - időnként állj fel és nyújtózkodj!116
Meg kell tanulni a nehéz tárgyak emelését117
Rengeteg gondot okoz a "megfoghatatlan tárgyak" emelése119
A vödör helyes cipelése120
Sportolás után az izmokat nyújtani kell120
Kerékpárodra ne szereljt versenykerékpárra való kormányt!122
A mellúszás nem jó a deréknak123
A ruházatod - a második bőröd125
Lélegezz nyugodtan és jó mélyeket!125
Úgy "joggingolj", hogy ne ártson a gerincednek!126
Keresd az élvezeteket127
Ne hordj félretaposott cipőket!128
Autóvezetés - aktív szünetekkel129
Erősítsd rendszeresen a vállizmaidat!133
Lehetőleg kerüld el a gerinc meghajlításával és forgatásával járó sporttevékenységet!134
Az izmoknak szükségük van bemelegítésre134
Téli szabadság - a porckorongok inkább a sífutást választják135
Kapcsolódj be egy gerinciskola programjába: segít, hogy önmagadon segíthess136
Hideget a gerincre138
Forró "hurkát" a gerincedre139
Virágok a hátadra139
A rozmaring felüdülés a hátadnak140
A hangya- és méhméreg hatása jó a hátadnak142
A motorosok derékvédője jó a hátfájás ellen143
Sál a tarkófájás ellen144
Az éjszakai kínlódás, gyötrődés okozója - a nagytompor145
Az izomzat láncszerű feszülése: alvás alatti helytelen testhelyzet következménye146
Fülbevaló is okozhat tarkófájást147
Szüntesd meg a fejfájásodat akupresszúrával!148
Fájdalomcsillapítás ujjnyomással149
A fokozott lordózis tornával eltüntethető151
Először a hasat, aztán a hátat erősítsd!152
A hát erősítésével a hát egészségéért153
Evezz szárazon hason fekve!154
Tornázz, de helyesen!156
Hivatalnokoknak munkahelyi lazító gyakorlatok végzése ajánlott157
Nyomás és ellennyomás a fejre158
Csússz lefelé a hátadon!159
Da capo!159

Dr. Jürgen Fischer

Dr. Jürgen Fischer műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Dr. Jürgen Fischer könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem
konyv