Próbálja ki megújult, VILLÁMGYORS keresőnket!

956.708

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
4000 Ft
a kedvezményes
házhoz szállításig

A testépítés gyakorlata

Szerző
Lektor

Kiadó: Fitness Kft.
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Ragasztott papírkötés
Oldalszám: 289 oldal
Sorozatcím: Fitness Akadémia
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 24 cm x 16 cm
ISBN:
Megjegyzés: Színes fotókkal illusztrálva.
Értesítőt kérek a kiadóról
Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Előszó

E könyvben a testépítés sportág gyakorlatanyagának leírása és képekkel történő illusztrációja található meg, a teljesség igénye nélkül. Miután a gyakorlatok száma közelít a végtelenhez, a... Tovább

Előszó

E könyvben a testépítés sportág gyakorlatanyagának leírása és képekkel történő illusztrációja található meg, a teljesség igénye nélkül. Miután a gyakorlatok száma közelít a végtelenhez, a teljességre csak törekedhettem, elérése valószínűleg illúzió. Elsődleges szempontom az volt, hogy a testépítésben alkalmazott alap- és izoláló gyakorlatokat, és azok módosított formáit összegyűjtsem és szakszerű nyelvezettel, precízen leírjam őket, hogy a FITNESS AKADÉMIA hallgatói számára hasznos segédanyaggal szolgálhassak tanulmányaikhoz. A testépítés terminus technicusában óriási káosz uralkodik, ezért törekedtem arra, hogy egységes nyelvezetet használjak olyant, amely mentes a „szlengtől", ugyanakkor nem tűnik okoskodónak, affektálónak. Törekedtem a gimnasztikai és az anatómiai szaknyelvnek megfelelő elnevezések használatára, melyeket csak feltétlenül szükséges esetekben módosítottam. Ezeket az említett változtatásokat, elsősorban azért tettem meg, hogy a nevek „emészthetők", elviselhető rövidségűek lehessenek. Ritkán bár, de olyan neveket is alkalmaztam, amelyek nem szaknyelvi jellegűek, de a testépítésben általánosan, széles-körben elfogadottan használatosak. Ilyen esetekben idézőjelet használtam a kifejezés megkülönböztetése céljából. Léteznek olyan megnevezések is, melyeket az angol nyelvből vettem át. Ezek is olyanok, melyeket a hétköznapi testépítő zsargon használ, de megítélésem szerint elfogadható a használatuk. A gyakorlatok elnevezésekor használt „rúd" kifejezés, természetesen a súlyzórudat jelenti, melyet kétkezes súlyzónak is hívhatunk. A rövidség érdekében használtam a rúd megnevezést. Alapvető célom volt, hogy a bárgyú, pongyola, a testépítés sportágat nevetségessé tevő kifejezéseket kiirtsam a szakemberek szótárából. A jó szakember szabatos nyelvezettel szól tanítványaihoz, ezzel is megalapozva tekintélyét. A gyakorlatok leírása során egységes elvet követtem. A feladat megnevezése után, a gyakorlat besorolása következik, ezután megnevezem, mely edzettségi szinten alkalmazandó feladatról van szó. Bár a gyakorlatokat izomcsoportonkénti tagolásban ismertetem, minden esetben meghatároztam, mely egyéb izmok szerepe emelhető ki a megcélzott fő izomcsoport mellett. Ezzel igyekeztem érthetővé tenni, hogy egy adott feladat, az esetek döntő többségében egyszerre több izomcsoport fejlesztésére, és nem utolsó sorban elfárasztására alkalmas. Ezután, a kiindulóhelyzet precíz meghatározását követően, a mozgás részletes leírása következik. Minden gyakorlat esetében felhívom a figyelmet az esetleges hibalehetőségekre, melyeket a gyakorlatok végrehajtása során rendszeresen elkövetnek a sportolók. Vissza

Tartalom

BEVEZETÉS 3
KARHAJLÍTÓ IZMOK 5
SAJÁT TESTTEL VÉGREHAJTHATÓ BICEPSZGYAKORLATOK 6
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ BICEPSZGYAKORLATOK 8
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ BICEPSZGYAKORLATOK 22
KARFESZÍTŐ IZMOK 33
SAJÁT TESTTEL VÉGREHAJTHATÓ TRICEPSZGYAKORLATOK 34
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ TRICEPSZGYAKORLATOK 40
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ TRICEPSZGYAKORLATOK 48
ALKARIZMOK 57
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ ALKARGYAKORLATOK 58
GÉPEN VÉGREHAJTHATÓ ALKARGYAKORLAT 66
MELLIZMOK 67
SAJÁT TESTTEL VÉGREHAJTHATÓ MELLIZOMGYAKORLATOK 68
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ MELLIZOMGYAKORLATOK 72
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ MELLIZOMGYAKORLATOK 88
HÁTIZMOK 99
SAJÁT TESTTEL VÉGREHAJTHATÓ HÁTIZOMGYAKORLATOK 100
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ HÁTIZOMGYAKORLATOK 108
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ HÁTIZOMGYAKORLATOK 120
VÁLLIZMOK 137
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ VÁLLGYAKORLATOK 138
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ VÁLLGYAKORLATOK 168
AZ ALSÓ VÉGTAG IZOMZATA; FARIZMOK 180
COMBFESZÍTŐ IZMOK; COMBKÖZELÍTŐ IZMOK; COMBHAJLÍTÓ IZMOK 181
SAJÁT TESTTEL VÉGRHAJTHATÓ COMB- ÉS FARIZOMGYAKORLATOK 182
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ COMB- ÉS FARIZOMGYAKORLATOK 186
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ COMB- ÉS FARIZOMGYAKORLATOK 204
LÁBSZÁRIZMOK 233
SAJÁT TESTTEL VÉGREHAJTHATÓ LÁBSZÁRGYAKORLATOK 234
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ LÁBSZÁRGYAKORLATOK 236
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ LÁBSZÁRGYAKORLATOK 240
HASIZMOK 248
BELSŐ CSÍPŐIZMOK 249
SAJÁT TESTTEL VÉGEZHETŐ CSÍPŐ- ÉS HASIZOMGYAKORLATOK 250
SZABADSÚLLYAL VÉGREHAJTHATÓ CSÍPŐ- ÉS HASIZOMGYAKORLATOK 264
GÉPEKEN VÉGREHAJTHATÓ CSÍPŐ- ÉS HASIZOMGYAKORLATOK 272
NYAKIZMOK 276
SZABADSÚLYOKKAL VÉGREHAJTHATÓ GYAKORLATOK 276
NEM AJÁNLOTT GYAKORLATOK 278
AEROB EDZÉS GYAKORLATAI (KARDIO GÉPEK) 283
TARTALOMJEGYZÉK 288

Dr. Osváth Péter

Dr. Osváth Péter műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Dr. Osváth Péter könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem