| Bevezető | 8 |
| Kis útmutató a könyvhöz | 9 |
| A csontritkulás (oszteoporózis) - a világ leggyakoribb betegsége | 11 |
| Harmincöt év felett már ritkul a csontszövet | 11 |
| Mikor lesz a csontritkulásból betegség? | 12 |
| Figyeljen a kezdeti tünetekre! | 14 |
| Változik-e a testmagasság? | 14 |
| Egy további tünet | 15 |
| A nemi hormonok védő szerepe | 15 |
| A nők veszélyeztetettebbek, mint a férfiak | 16 |
| A fogyókúrák növelik a rizikót | 17 |
| Ön különösen veszélyeztetett? | 18 |
| Rizikótényezők | 18 |
| Így hatnak a hormonok és a gyógyszerek | 20 |
| Az élvezeti szerek kalciumot vonnak el a csontszövetből | 21 |
| Csak a természetes kezelés létezik | 22 |
| Amit önnek kell tennie | 23 |
| Amit az orvos tehet | 24 |
| A megelőzés harminc tünetmentes évet jelent | 25 |
| Teszt: milyen magas a csontritkulás-rizikóm? | 25 |
| Kiértékelés | 28 |
| Útmutatás a teszthez | 29 |
| Ezt kell tudni a csontokról | 30 |
| A csontok csodálatos felépítése | 31 |
| A kalcium és más építőkövek | 31 |
| A természet gondoskodik az egyensúlyról | 33 |
| Hogyan ismerjük fel a csontritkulást? | 33 |
| Miért ismernek fel egy ilyen gyakori betegséget legtöbbször túl későn? | 34 |
| A radikális fogyókúrák veszélyesek | 36 |
| Mértéktartó diétaprogramok | 36 |
| A hiányzó tápanyagokat feltétlenül pótolni kell | 37 |
| Az emésztőrendszer betegsége miatt: az ásványi anyagok hiányos felvétele | 38 |
| Szimbiózis vagy diszbiózis? | 39 |
| Az emésztőrendszer gyógyítása | 40 |
| Enzimek, aminósavak, nyomelemek - nélkülözhetetlenek az anyagcsere számára | 41 |
| Enzimek, aminósavak, nyomelemek | 43 |
| Vizsgálati módszerek a hiány, vagy felesleg kimutatásához | 44 |
| A sok sav beteggé tesz | 44 |
| Görcsök az éhezés következtében | 45 |
| Kalciumhiány foszfor következtében - Ön ezt tudja tenni | 46 |
| A csontoknak mozgás kell | 47 |
| Táplálkozási tanácsok | 48 |
| Alapszabály: 1000mg kalcium plusz D-vitamin | 48 |
| Így tudja betartani a napi adagokat | 49 |
| Tápanyag-táblázatok | 50 |
| Különösen gazdag D-vitamin források | 53 |
| Fontos táplálkozási szabályok | 55 |
| Mozgásprogram a megelőzés érdekében | 55 |
| Első gyakorlat - második gyakorlat | 58 |
| Harmadik gyakorlat - negyedik gyakorlat | 61 |
| Ötödik gyakorlat - hatodik gyakorlat | 63 |
| A csontritkulás természetes gyógymódja | 64 |
| Gyógyítható-e a csontritkulás? | 64 |
| A hormonok serkentik a csontfelépítést | 64 |
| Fokozott óvatosság vese-, epehólyag és húgyhólyagkő esetén | 65 |
| Most kell a táplálkozási szokásokat megváltoztani | 65 |
| A fluor mint csonterősítő | 66 |
| Gondoskodjon megfelelő mennyiségű fluoridbevitelről | 67 |
| A veszélyeztetett csontokat védeni és óvni kell | 67 |
| Ellenőrizze testsúlyát | 68 |
| A fájdalom segítséget nyújhat | 69 |
| Az állandó fájdalom nem indokolt | 69 |
| Öngyógyítás fájdalom esetén - Lumbábó (Hexensussz), prolapsus, gerinctörés? | 70 |
| A szkoliózis mint különleges eset | 71 |
| Mi a teendő csigolyatörés esetén? | 73 |
| Most kell fájdalomcsillapítót alkalmazni | 73 |
| Csontritkulásfűző | 73 |
| Az "özvegyi" púp | 73 |
| Négy szabály púpos hát esetén | 73 |
| Veszély: combnyaktörés | 74 |
| Kezdeményezzen! | 75 |
| A zselatin "enyvezi" a törékeny csontokat | 75 |
| A cápaporc csökkenti a fájdalmat | 76 |
| Segít-e a meleg? | 77 |
| A csontok jobb ellátása | 77 |
| Példák hőkezelésre | 78 |
| Kezelés vízzel | 79 |
| Ami a tengervizet olyan értékessé teszi | 79 |
| Mágnesterápia | 80 |
| Mi a piezoelektromosság? | 82 |
| Mozgásterápiai program | 83 |
| Ne vigye túlzásba! - Első gyakorlat | 85 |
| Második gyakorlat - Harmadik gyakorlat | 87 |
| Fácit: csak bátorság! | 88 |
| Szakirodalom | 90 |
| Tárgymutató | 92 |
