Edzés gépeken

Szerző

Szerkesztő

Fordító

Grafikus

Lektor

Budapest

'Wolfgang Miessner: Edzés gépeken ' összes példány

Kiadó:	Cser Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2004
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	125 oldal
Sorozatcím:	Fitten & Egészségesen
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 14 cm
ISBN:	963-9560-32-4
Megjegyzés:	Színes fotókkal, ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

A Fitten & Egészségesen könyvsorozat minden tagja egy-egy sportágat mutat be. A gyakorlati tanácsok mellett megismertet az adott sport történetével, élettani hatásaival, tájékoztat a megfelelő táplálkozásról, felszerelésről és ruházatról, valamint edzésterveket, ötleteket ad az edzés hatékonyságának növelésére. A gyakorlatok leírását ábrák és képek egészítik ki.
Kezdő és haladó sportolók egyaránt hasznos információkat találnak minden kötetben.

Tartalom

Bevezetés	6
Testünk alapjai	8
A csontok	9
Az ízületek és a szalagok	10
Izmaink - a mozgás erőművei	11
Hogyan épül fel egy izom?	11
Hogyan működik az izom?	13
Agonista, antagonista és szinergista izmok	14
Ügyeljünk a testtartásra!	15
A helyes testtartás	15
Az enyhén domború hát	16
A domború hát	17
A homorú hát	17
A domború-homorú hát	18
A lapos hát	19
A szív és keringési rendszer	19
Erőedzés
Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára	21
Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése	21
Külső megjelenésük javítása	22
A testzsír tömegének csökkentése	22
Csontjainak egészségének megőrzése	23
A sérülés megelőzése	23
A testtartási hibák megelőzése	23
Kis eszköz- és fogalomtár	25
Súlyzós gyakorlatok	28
Hátizmok	28
Váll- és karizmok	35
Mellizomzat	39
Hasizmok	43
Far- és lábizmok	46
Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik!	55
Edzésmódszerek	55
A megfelelő súly kiválasztása	60
A tervszerűen felépített súlyzós edzéshez	61
Az állóképességi edzés	73
Az állóképességi edzés jelentősége a fitneszsportban	73
Az általános fittség javítása	74
Testtömegcsökkentés	74
Egészségmegőrzés	75
Az állóképességi edzés eszközei	76
Kerékpár-ergométer	76
Háttámlás kerékpár	78
Lépcsőzőgép	79
Futópad	81
Ellipszisjáró	82
Evezőgép	83
Állóképességi edzés az edzőteremben -így működik!	85
Edzésmódszerek	85
Szívfrekvencia és edzés	88
Pulzus-célzónak és edzés-célok	89
Zsírégető edzés	90
A megfelelő intenzitás	92
Általános tanácsok az állóképességi edzéshez	93
A mozgékonyság edzése	95
A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben	95
Az optimális mozgáskivitelezés	95
A sérülések megelőzése	96
A testtartási hibák kiküszöbölése	97
A regenerálódási folyamatok meggyorsítása	97
Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok	98
A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása	98
A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása	98
A hátizmok felső szakaszának nyújtása	99
A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása	99
A gerincfeszítő izmok nyújtása	100
A karfeszítő izmok nyújtása	100
A karhajlító izmok nyújtása	101
A mellizmok nyújtása	101
A hasizmok nyújtása	102
A oldalsó törzsizmok nyújtása	102
A farizmok nyújtása	103
A combfeszítő izmok nyújtása	103
A combhajlító izmok nyújtása	104
A combközelítő izmok nyújása	104
A csípőhajlító izmok nyújtása	104
A lábikraizmok nyújtása	105
Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik!	106
Az edzés felépítése	108
Bemelegítés	108
Általános bemelegítés	108
Egyénre szabott bemelegítés	109
Az edzés fő része	110
Levezetés	111
A testmozgással történő levezetés	111
Stretching	111
Edzéstervezés	112
Állapotfelmérés	111
A minimális és az optimális terhelés	113
Aerobik, wellness és társai	115
Az edzésterv és a motiváció	116
Függelék	120
A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása	120
A szakkifejezések magyarázata	123

Témakörök

Háztartástan > Életmód > Mozgás > Fitness
Sport > Egyéb sportágak > Fittnes, testépítés

Wolfgang Miessner

Wolfgang Miessner műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Wolfgang Miessner könyvek, művek

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem