| Bevezetés | 9 |
| Személyiségformáló erők | 11 |
| A félelem | 15 |
| Izgalom és izgatottság | 17 |
| Észlelési torzulások és hézagok | 20 |
| A félelmekkel kapcsolatos elképzelések és gondolatok | 24 |
| Félénkség, konfliktusok elkerülése, visszahúzódása | 27 |
| Aggodalom | 30 |
| Frusztráció és stressz | 34 |
| A frusztrációt előidéző tényezők | 36 |
| A harag lefelé haladó spirálja | 40 |
| Alapfélelem és készség a félelemre | 43 |
| Stressz és stresszreakciók | 45 |
| Feszültség és félelem | 45 |
| Egyensúly és szabályozás | 47 |
| Izgalom és fenyegetettség | 49 |
| Frusztrációtolerancia és az önérzet és önbecsülés kapcsolata | 51 |
| Frusztrációtolerancia | 52 |
| Önmagunkra vonatkozó érzések - Önérzet és önbecsülés | 52 |
| A félelem különböző formái | 55 |
| Egzisztenciális félelmek | 55 |
| Súlyos betegségektől való félelem | 56 |
| Félelem az elszegényedéstől | 56 |
| Félelem a magánytól | 57 |
| Félelem a haláltól és a halálos betegségektől | 58 |
| Félelem az önkontroll elvesztésétől és a megőrüléstől | 60 |
| Teljesítményfélelmek | 61 |
| Szociális félelmek | 64 |
| Zavarodottság | 65 |
| Szégyenérzet | 66 |
| Félelem a közönségtől | 68 |
| Félénkség és gátlásosság | 69 |
| Fóbiák | 72 |
| Agorafóbia | 81 |
| Pánikrohamok | 84 |
| Félelem és depresszió | 88 |
| A félelem maszkjai | 88 |
| Alázatosság | 88 |
| Törekvés a hatalom megszerzésére és az érvényesülésre | 91 |
| Agresszivitás | 93 |
| Elfordulás a valóságtól (derealizáció) | 98 |
| Elszemélytelendés (deperszonalizáció | 103 |
| Alkoholizmus, kábítószer- és gyógyszerfüggőség | 105 |
| Kedélytelenség és bizalmatlanság | 108 |
| A depresszió, mint súlyos teher | 109 |
| A depresszió külső megjelenési formái és tünetei | 111 |
| Megjelenési formák | 112 |
| Lefolyás és időtartam | 113 |
| A kialakulást előidéző és kiváltó okok | 113 |
| A depresszió átélése | 116 |
| Bűntudat és öngyilkossági hajlam | 117 |
| Gyógyszerrendelés | 119 |
| A félelem kezelése | 125 |
| Lazítás | 126 |
| Izmok mélylazítása | 129 |
| Izmok mélylazításának begyakorlása | 132 |
| Vegetatív lazítás | 137 |
| A vegetatív lazítás begyakorlása | 140 |
| Meditatív elmélyülés | 142 |
| Vázameditáció | 148 |
| Koncentrálás a belső erőforrásra | 151 |
| Fatörzs-meditáció | 152 |
| Újfajta gondolkodás és képzelőerő | 152 |
| Fokozásos módszer, gondolkodási stopp és gondolatelterelés | 153 |
| Szisztematikus érzékenységcsökkentés (deszenzibilizálás) | 161 |
| Attribúció és önmegfigyelés | 164 |
| Kognitív átstrukturálás | 166 |
| Albert Ellis módszere | 168 |
| Richard Bandler és John Grinder módszere | 172 |
| Öntudatos viselkedés és kommunikáció | 174 |
| Az "én" névmás kifejezett használata | 179 |
| Érzelmeink kifejezése/érzelmeink szavakkal való kifejezése | 182 |
| Az alapjogok védelme | 185 |
| Jog a saját véleményre, elképzelésre és meggyőződésre | 186 |
| Jog óhajokra és szükségletekre | 186 |
| Jog arra, hogy valamire nemet vagy ellent mondjunk | 187 |
| Jog a jogos követelmélnyek közlésére | 187 |
| Jog a bírálatra | 189 |
| Jog hibák elkövetésére | 190 |
| Jog döntések meghozatalára | 191 |
| Jog a tapasztalásra és tudásra | 192 |
| Jog a nyílt kérdezősködésre | 192 |
| Megjegyzések a lelki alapjogokhoz | 193 |
| Elhatárolódás másoktól | 193 |
| Sejtés és gyanú | 196 |
| Negatív gondolkodás másokról | 197 |
| Ellenségesség | 198 |
| Konfliktusképesség | 198 |
| Dicséret elfogadása és mások megdicsérése | 201 |
| Dicséret és elismerés elfogadása | 201 |
| Elégedettség önmagunkkal | 202 |
| Mások dicsérete | 202 |
| Viselkedés a nyilvánosság előtt | 203 |
| Javaslatok | 204 |
| Teendők | 206 |
| Önkontroll és önirányítás | 210 |
| Önmegfigyelés és önértékelés | 212 |
| Önmegerősítés és önmagunk megbüntetése | 215 |
| A könyezet megváltoztatása | 216 |
| Változtatás az önmagunkkal folytatott beszélgetések terén | 217 |
| A problémák felismerése és megoldása | 221 |
| Naplóvezetés | 224 |
| Képzelet és kreativitás | 227 |
| Saját gyógyerőnk mozgósítása | 228 |
| A lelki terhelést csökkentő imaginációk | 230 |
| Gondolati vizualizálás | 231 |
| Általános irányelvek | 234 |
| Az egészség jellemző jegyei | 234 |
| Önértékelés | 243 |
| Integráció | 244 |
| A valóság helyes érzékelése | 244 |
| Autonómia | 245 |
| Életképesség | 245 |
| A félelem, mint hajtóerő | 248 |
| A félelem és a tőle való megszabadulás - összefoglalás | 252 |
| Függelék | 255 |
| Az aktivációs terápia alapelvei | 255 |
| Aktiváció | 256 |
| Terápiás módszerek | 260 |
| Önkontroll | 261 |
| A kezelés időtartama | 261 |
| A terápia tudományos megalapozottsága | 263 |
| Az aktivációs terápia gyakorlata és jelentősége | 263 |
| Kognitív szempontok | 263 |
| Érzelmi szempontok | 263 |
| Értéksor | 264 |
| A tünetek értékelése | 265 |
| A terápia iránti megértés biztosítása | 265 |
| Aktivitási szempont | 266 |
| Idegfiziológiai megalapozás | 267 |
| Megelőzés | 267 |
| Irodalom | 269 |
| Zenehallgatási javaslatok | 272 |
Folytatás Microsoft-tal