| Kiadó: | Magyar Könyvklub |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
| Oldalszám: | 159 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 26 cm x 21 cm |
| ISBN: | 963-548-050-4 |
| Megjegyzés: | Fekete-fehér fotókkal gazdagon illusztrálva. |
| Előszó | 7 |
| Bevezetés | 9 |
| Mit értünk el a Dyna-szalaggal? | 10 |
| A Dyna-szalag története | 18 |
| Esetleírások | 26 |
| A bemelegítés | 37 |
| Alapfok | 53 |
| 1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar | 56 |
| A mellizmok erősítése I. | 57 |
| A mellizmok erősítése II. | 58 |
| Ollózás | 59 |
| Karhúzás hátra | 60 |
| Evezés | 61 |
| Hasizomgyakorlat I. | 64 |
| Törzsfordítás | 65 |
| Hasizomgyakorlat II. | 66 |
| Hasizomgyakorlat III. | 67 |
| A bicepsz erősítése | 69 |
| A tricepsz erősítése | 69 |
| 2., 4. és 6. nap: a csípő-, a comb- és a farizmok | 70 |
| Lábterpesztés oldalt fekvésben | 71 |
| Farizomgyakorlat I. | 72 |
| A comb belső oldalának erősítése | 73 |
| Farizomgyakorlat II. | 74 |
| A térdszalagok erősítése | 75 |
| Farizomgyakorlat III. | 76 |
| Lábnyújtás ellenállással szemben | 77 |
| A lábszár erősítése | 78 |
| A gyakorlatok összefoglalása | 79 |
| Haladóknak | 81 |
| 1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar | 84 |
| A mellizmok erősítése I. | 84 |
| A mellizmok erősítése II. | 85 |
| Karhúzás hátra | 86 |
| Fekvőtámasz | 87 |
| Hasizomgyakorlat I. | 88 |
| Bölcső | 89 |
| Biciklizés | 90 |
| Hasizomgyakorlat II. | 91 |
| A derék erősítése | 92 |
| Hasizomgyakorlat III. | 93 |
| A tricepsz erősítése | 94 |
| A bicepsz erősítése | 95 |
| A vállöv erősítése | 96 |
| Expander | 97 |
| 2., 4. és 6. nap: a csípő-, a comb- és a farizmok | 98 |
| Farizomgyakorlat I. | 98 |
| Lábterpesztés oldalt fekvésben | 99 |
| A comb belső oldalának erősítése | 100 |
| Farizomgyakorlat II. | 101 |
| A térdszalagok erősítése | 102 |
| Combterpesz | 102 |
| Lábfeszítés | 103 |
| Mérleg | 104 |
| Lábnyújtás | 105 |
| A lábszár erősítése | 106 |
| A gyakorlatok összefoglalása | 107 |
| Lazító stretchinggyakorlatok | 109 |
| 1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar | 112 |
| 2., 4. és 6. nap: a csípő, a comb és a lábszár | 119 |
| Gyakorlatok a problémás testtájakra | 125 |
| A vállöv | 127 |
| A kar | 130 |
| A mellkas és a vállöv | 135 |
| A has és a derék | 140 |
| A csípő és a comb | 145 |
| A lábszár erősítése | 151 |
| Torna fiataloknak és idősebbeknek | 153 |
| Óvodás korú gyermekek | 154 |
| Öt-tizenöt éves gyermekek | 155 |
| Tizenöt év feletti fiatalok | 156 |
| Gyakorlatok idősebbeknek | 157 |
Folytatás Microsoft-tal