| Előszó | 6 |
| Fogyókúra jókedvűen | 6 |
| Bevezetés | 8 |
| Zöldség és gyümölcs naponta ötször | 9 |
| Karcsún és fitten naponta ötszöri zöldséggel és gyümölccsel | 23 |
| A fogyókúra első hete | 38 |
| Gyümölcsös pirítós | 40 |
| Paradicsomos-zöldfűszeres ital | 40 |
| Ratatouille | 41 |
| Gyors gyümölcssaláta | 42 |
| Bazsalikomos paradicsom | 42 |
| Tavaszi saláta | 43 |
| Uborkás kétszersült | 44 |
| Villámgyors joghurtital | 44 |
| Orsótészta rucolával és paradicsommal | 45 |
| Ropogós almás joghurt | 46 |
| Dinnyés-kivis saláta | 46 |
| Jégsaláta mangóval | 46 |
| Répás müzli mandulával | 48 |
| Málnás joghurt fahéjjal | 48 |
| Zöldséges nyársak currys rizzsel | 49 |
| Körtepüré szegfűszeggel | 50 |
| Almás-retkes saláta | 50 |
| Gombás-narancsos saláta | 51 |
| Energiafalatok | 52 |
| Uborka lazacköntösben | 52 |
| Töltött káposztatekercsek | 53 |
| Banán kókuszos joghurttal | 54 |
| Tarka leveles saláta | 55 |
| Gyümölcsös reggeli ital | 56 |
| Almás kétszersült | 56 |
| Póréhagymás burgonya | 57 |
| Édes kefír homoktövissel | 57 |
| Sárgadinnye sonkával | 58 |
| Müzli gazdagon | 60 |
| Édes és pikáns puffasztottrizs-szeletek | 60 |
| Fűszeres káposztafazék almával | 61 |
| Meggyes köleskása | 62 |
| Friss joghurtos gyümölcsturmix | 62 |
| Kivikrémes energiaital | 63 |
| Szűzpecsenye brokkolival | 64 |
| Sült banán almás kiviszósszal | 66 |
| Málnás gyümölcskosárka | 66 |
| Csípős spagettisaláta | 67 |
| A fogyókúra második hete | 68 |
| Zsemle körtés túróval | 70 |
| Szedres turmixital | 70 |
| Padlizsánba töltött paradicsom | 71 |
| Mákkrém ananásszal | 72 |
| Zöldséges hamburger | 72 |
| Cikóriasaláta mangóval | 73 |
| Narancsos zsemle | 74 |
| Kivikoktél | 74 |
| Vörös sügér széles metélttel | 75 |
| Gyömbéres körtekompót | 76 |
| Sajtos szendvics paradicsommal | 76 |
| Pikáns almasaláta | 77 |
| Tarka gyümölcsös müzli | 78 |
| Uborkás-dinnyés turmix | 78 |
| Zöldbabos bárányfazék | 79 |
| Szedres ital | 80 |
| Pulykamelles zsemle | 80 |
| Tarka paprika-kukorica saláta | 81 |
| Későn kelők energiaitala | 82 |
| Banános-kókuszos kétszersült | 82 |
| Sárgarépakrém garnélával | 83 |
| Gyümölcsrizs | 84 |
| Paradicsomos-uborkás hamburger | 85 |
| Ropogós zellersaláta | 85 |
| Tarka kenyérszeletek | 86 |
| Almás kukoricapehely | 86 |
| Masnitészta Shiitake gombával | 87 |
| Meggyes-feketekenyeres kehely | 88 |
| Zöldségkoktél | 88 |
| Karalábés-sárgarépás saláta | 89 |
| Gyümölcsös álom banánkrémmel | 90 |
| Héjában főtt burgonya lazacos tejszínnel | 90 |
| Dinnyegolyók meggyes túróval | 92 |
| Paprikasaláta zellerrel | 93 |
| Ínyenc müzli | 94 |
| Sonkás zsemle | 94 |
| Póréhagymás rizottó | 95 |
| Epres-málnás gyümölcskocsonya | 96 |
| Sárgabarackos kosárkák | 97 |
| Kivis rucolasaláta | 97 |
| A fogyókúra harmadik hete | 98 |
| Írós túró almával | 100 |
| Zöldségleves | 100 |
| Narancsos darapuding | 101 |
| Töltött cikórialevelek | 102 |
| Reteksaláta | 103 |
| Sárgarépás-almás müzli | 104 |
| Banán-kivi ital | 105 |
| Brokkolis tőkehalfazék | 105 |
| Ropogós körtekefír | 106 |
| Cukkini joghurtos öntettel | 106 |
| Babsaláta paradicsommal | 107 |
| Gyümölcssaláta zsemlével | 108 |
| Zöldfűszeres sárgarépaital | 108 |
| Káposztafelfújt | 109 |
| Banánkrém | 110 |
| Paradicsomos kenyér | 110 |
| Galambbegysaláta szárított nyers hússal | 110 |
| Sajtkrémes zsemle | 112 |
| Stresszoldó ital | 112 |
| Töltött sertésszelet mangós széles metélttel | 113 |
| Eperhab | 114 |
| Metélőhagymás szendvics | 115 |
| Kenyérszeletek pikáns krémmel | 116 |
| Eperkrémes szendvics | 117 |
| Szezámmagos-narancsos falatok | 118 |
| Paradicsomleves tengeri lazaccal | 118 |
| Áfonyos túrókrém | 119 |
| Mediterrán saláta | 120 |
| Zöldséges omlett | 121 |
| Töltött paradicsom | 122 |
| Körtesaláta | 122 |
| Paprikás sonkasaláta | 122 |
| Tölgylevélsaláta | 122 |
| Édes-pikáns villásreggeli | 124 |
| Sárga gyümölcscsemege | 124 |
| Tőkehal szőlőmártással | 125 |
| Karamelizált alma | 126 |
| Gyümölcsös kosárkák | 126 |
| Körtés radicchiosaláta | 127 |
| A fogyókúra negyedik hete | 128 |
| Pikáns kivis-sonkás kenyér | 130 |
| Fűszeres energiaital | 130 |
| Füstölt pisztráng zellerrel és burgonyával | 131 |
| Meggyes kása dinnyegolyókkal | 132 |
| Puffasztottrizs-szeletek zsázsás túróval | 132 |
| Zöldséges-rákos kenyér | 133 |
| Villámgyors reggeli müzli | 134 |
| Tonhalas zsemle | 134 |
| Rizsfazék | 135 |
| Joghurtos-gyümölcsös hűsítő | 136 |
| Banánturmix | 136 |
| Paradicsomos babsaláta | 136 |
| Zsemle vaníliás körtekrémmel | 138 |
| Kínaikel-felfújt | 138 |
| Édes almás kenyér | 139 |
| Pikáns ital | 140 |
| Tarka burgonyasaláta | 140 |
| Gyümölcsös müzli | 142 |
| Uborkás-sonkás falatkák | 142 |
| Fogas brokkolival és széles metélttel | 143 |
| Almás kenyérfelfújt | 144 |
| Sonka dinnyével | 144 |
| Savanyúkáposzta-saláta | 145 |
| Uborkás-paradicsomos zsemle | 146 |
| Nyers alma és karalábé | 146 |
| Pikáns kelkáposztafazék sárgarépával | 147 |
| Szőlős joghurt | 148 |
| Zellersaláta rizzsel és kagylóval | 148 |
| Pirítós narancsos túróval | 150 |
| Dinnyekoktél | 150 |
| Széles metélt kelbimbóval | 151 |
| Kefires ital | 152 |
| Savanyú káposztás sonkatekercs | 152 |
| Burgonyasaláta retekkel | 153 |
| Pulykás-paprikás zsemle | 154 |
| Mangós-ananászos kefir | 154 |
| Sertéskaraj zöldpaprikával és spenóttal | 155 |
| Sáfrányos joghurtkrém | 156 |
| Töltött körte | 156 |
| Céklasaláta | 157 |
| Receptmutató | 158 |
Folytatás Microsoft-tal