Az egészséges terhesség

Gyakorlati táplálkozási, relaxációs útmutatók tornagyakorlatokkal kiegészítve

Szerző

Gill Thorn

Fordító

Szalontai Szonja

'Gill Thorn: Az egészséges terhesség ' összes példány

Kiadó:	Alexandra Kiadó
Kiadás helye:	Pécs
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	96 oldal
Sorozatcím:	A szülők iskolája
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	21 cm x 15 cm
ISBN:	963-368-523-0
Megjegyzés:	Színes fotókkal gazdagon illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Előszó

A gyermekvárásra mind érzelmileg, mind fizikailag fel kell készülni, és ez nem megy máról holnapra. A terhességgel járó változások egyszerre izgalmasak és ijesztőek, ezért ha mégoly boldoggá teszi... Tovább

Tartalom

Bevezető	6
Kondíció	8
A biológia csodája	10
Jó körzérzet	12
A jó kondíció előnyei	14
Munka és várandósság	16
Életmód	18
Alkohol	20
Gyógyszerek	22
Dohányzás	24
Egyéb kockázati tényezők	26
Táplálkozás és testsúly	28
Egészséges étrend	30
Mit egyen?	32
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok	34
Táplálékkiegészítők	36
Javítson az étrendjén	38
Legyünk óvatosak	40
Testtömegindex	42
Átlagos súlynövekedés	44
Számít a súly?	46
Rendszeresen ellenőrizze a súlyát!	48
Testedzés	50
Melyik a megfelelő mozgásforma?	52
A kezdet	54
Mozgás közben is biztonságban	56
Nyújtógyakorlatok a terhesség alatt	58
Komplett tornaprogram	60
Bemelegítés és levezetés	62
A belső combizmok és a hát alsó szakasza	64
Medencemozgékonyság	66
Felsőtest	68
Alsótest	70
Lábizom	72
A vérkeringés és a gát területe	74
Energiatakarékossági technikák	76
Használja jól a testét	78
Fizikai munka	80
Vajúdás közben	82
A relaxáció elsajátítása	84
Mély relaxáció	86
Az energia beosztása	88
Relaxációt kiegészítő terápiák	90
Tárgymutató	94
Köszönetnyilvánítás	96