Nincs többé hátfájás!

A hátfájás megelőzésének és megszüntetésének kézikönyve

Szerző

Fordító

Lektor

'Hans-Dieter Kempf: Nincs többé hátfájás! ' összes példány

Kiadó:	Tulipán Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1992
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	222 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 13 cm
ISBN:	963-7953-09-4
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókat, illusztrációkat tartalmaz.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Ugye érezte már a hát- és derékfájás kellemetlenségét? Könyvünk az ezzel küszködő embereknek nyújt segítséget, valamint azoknak, akik megelőzni kívánják a gerinc- és derékpanaszok okozta fájdalmakat.
Gerinc- és derékfájdalmaink oka legtöbbször civilizációs ártalom: a kényelmes életmód és az ülőmunka. Főként ezek okozzák testünk egyik legfontosabb részének, tartóoszlopának megbetegedését.
Ez a könyv az orthopédia szaktekintélyeként elismert Dr. Kempf-nek legelismertebb munkája, mely nemcsak a rehabilitációval foglalkozó szakembereknek szól, de a benne szereplő megelőző és gyógyító gyakorlatokat bárki elvégezheti akár otthon, akár a munkahelyén. Külön segítséget nyújtanak a gyakorlatok mellett megtalálható ábrák, amelyek megkönnyítik a gyakorlatok elvégzését.
A fentiek igazolják, hogy ez a kiadvány nem hiányozhat az egészséges életmódra, fájdalommentes életre vágyók könyvtárából.

Tartalom

A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója
A "Karlsruhe-i modell"	8
Bemelegítés	10
Funkcionális gyakorlatok	12
A légzés iskolája	12
Jó tanácsok a légzéshez	14
A testérzékelés és testérzet megismerése	15
Lazítás	17
Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás	20
A gerinciskola alapjai
A gerinc felépítése és funkciója	23
A porckorong felépítése és funkciója	26
Az izomzat	28
Erősítés és nyújtás - miért és hogyan?	32
A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből	37
Gerincbántalmak	37
Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén	44
A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből	45
Túlterhelés	46
Alulterhelés	47
A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma	48
Mozgás és lazítás	49
A gerinc és a sport	51
Úszás	51
Kocogás	52
Tenisz	52
Széllovaglás	52
Kerékpározás	53
Sífutás	53
Lesiklás	53
Testépítés (body-building)	54
A gerincnek kedvező hétköznapok	54
A helyes állás	55
A helyes fekvés	59
A helyes ülés	60
A helyes ülés problémái a munkahelyen	63
A helyes ülés autóban	64
A helyes felállás	64
A talajról való felállás	65
Ágyból való felkelés	65
A felállást és a leülést is tanulni kell!	66
Hajolás, emelés, cipelés	67
Képernyő előtt végzett munka	70
Általános tanácsok	72
Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat!	74
Az elmélet után a gyakorlat
Bemelegítés otthon - egyedül is megy!	81
Bemelegítő gyakorlatok	81
A légzés	84
Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz	84
Egyszerű légzőgyakorlatok	86
Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája	91
Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez	91
Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához	91
Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram	100
Általános tanácsok a gyakorlatokhoz	100
Az erősítés oktatóprogramja	102
A nyújtás oktatóprogramja	142
Mozgékonyság és nyújtás	176
Mobilizálás	177
Edzésprogram	178
Útmutató az edzésprogramokhoz	178
Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése	179
Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése	184
Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás)	185
Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása	187
Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése	188
Lazítás	190
A progresszív relaxáció (PR)	190
A lazítás gyakorlata	192
Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei	192
A gyakorlás időtartama és folyamata	192
A lazítás ellenőrzése	193
Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják	194
Lazító helyzetek	195
A belső hangulat	195
A gyakorlás	195
A "7 izomcsoport módszer"	196
"Utazás saját testünkben"	202
Fantáziautazás	204
Lazítás zene segítségével	205
Partnerrel végzett lazító gyakorlatok	207
Rövid programok mindennapi használatra	211
5 perces rövid program ülő helyzetben	211
5 perces rövid program álló helyzetben	215
Stressz-elhárítás	217