A kosaram
0
MÉG
4000 Ft
a kedvezményes
házhoz szállításig

Nincs többé hátfájás!

A hátfájás megelőzésének és megszüntetésének kézikönyve

Szerző
Fordító
Lektor

Kiadó: Tulipán Kiadó
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Ragasztott papírkötés
Oldalszám: 222 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar 
Méret: 20 cm x 13 cm
ISBN: 963-7953-09-4
Megjegyzés: Fekete-fehér fotókat, illusztrációkat tartalmaz.

Fülszöveg

Ugye érezte már a hát- és derékfájás kellemetlenségét? Könyvünk az ezzel küszködő embereknek nyújt segítséget, valamint azoknak, akik megelőzni kívánják a gerinc- és derékpanaszok okozta fájdalmakat.
Gerinc- és derékfájdalmaink oka legtöbbször civilizációs ártalom: a kényelmes életmód és az ülőmunka. Főként ezek okozzák testünk egyik legfontosabb részének, tartóoszlopának megbetegedését.
Ez a könyv az orthopédia szaktekintélyeként elismert Dr. Kempf-nek legelismertebb munkája, mely nemcsak a rehabilitációval foglalkozó szakembereknek szól, de a benne szereplő megelőző és gyógyító gyakorlatokat bárki elvégezheti akár otthon, akár a munkahelyén. Külön segítséget nyújtanak a gyakorlatok mellett megtalálható ábrák, amelyek megkönnyítik a gyakorlatok elvégzését.
A fentiek igazolják, hogy ez a kiadvány nem hiányozhat az egészséges életmódra, fájdalommentes életre vágyók könyvtárából.

Tartalom

A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója
A "Karlsruhe-i modell"8
Bemelegítés10
Funkcionális gyakorlatok12
A légzés iskolája12
Jó tanácsok a légzéshez14
A testérzékelés és testérzet megismerése15
Lazítás17
Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás20
A gerinciskola alapjai
A gerinc felépítése és funkciója23
A porckorong felépítése és funkciója26
Az izomzat28
Erősítés és nyújtás - miért és hogyan?32
A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből37
Gerincbántalmak37
Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén44
A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből45
Túlterhelés46
Alulterhelés47
A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma48
Mozgás és lazítás49
A gerinc és a sport51
Úszás 51
Kocogás52
Tenisz52
Széllovaglás52
Kerékpározás53
Sífutás53
Lesiklás53
Testépítés (body-building)54
A gerincnek kedvező hétköznapok54
A helyes állás55
A helyes fekvés59
A helyes ülés60
A helyes ülés problémái a munkahelyen63
A helyes ülés autóban64
A helyes felállás64
A talajról való felállás65
Ágyból való felkelés65
A felállást és a leülést is tanulni kell!66
Hajolás, emelés, cipelés67
Képernyő előtt végzett munka70
Általános tanácsok72
Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat!74
Az elmélet után a gyakorlat
Bemelegítés otthon - egyedül is megy!81
Bemelegítő gyakorlatok81
A légzés84
Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz84
Egyszerű légzőgyakorlatok86
Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája91
Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez91
Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához91
Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram100
Általános tanácsok a gyakorlatokhoz100
Az erősítés oktatóprogramja102
A nyújtás oktatóprogramja142
Mozgékonyság és nyújtás176
Mobilizálás177
Edzésprogram178
Útmutató az edzésprogramokhoz178
Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése179
Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése184
Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás)185
Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása187
Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése188
Lazítás190
A progresszív relaxáció (PR)190
A lazítás gyakorlata192
Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei192
A gyakorlás időtartama és folyamata192
A lazítás ellenőrzése193
Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják194
Lazító helyzetek195
A belső hangulat195
A gyakorlás195
A "7 izomcsoport módszer"196
"Utazás saját testünkben"202
Fantáziautazás204
Lazítás zene segítségével205
Partnerrel végzett lazító gyakorlatok207
Rövid programok mindennapi használatra211
5 perces rövid program ülő helyzetben211
5 perces rövid program álló helyzetben215
Stressz-elhárítás217

Hans-Dieter Kempf

Hans-Dieter Kempf műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Hans-Dieter Kempf könyvek, művek
Megvásárolható példányok
Állapotfotók
Nincs többé hátfájás! Nincs többé hátfájás! Nincs többé hátfájás!

A borító enyhén sérült.

Állapot:
1.540 ,-Ft
8 pont kapható
Kosárba