| Bevezetés | 7 |
| A szorongást le tudjuk küzdeni | 7 |
| Első rész: A szorongás, mint reakció | 9 |
| Ez a rész részletes ismereteket nyújt arról, hogyan, mikor és hol jelentkezik a szorongás és a fóbia támadása, és az alábbiakat foglalja magába | |
| Miért szorongunk? | 9 |
| A túlélési játszma | 12 |
| A szorongás és a vegetatív idegrendszer | 15 |
| Hogyan tanulunk meg szorongani | 23 |
| Az elvárások elemzése és az énkép | 42 |
| Amit az elemzések mondanak nekünk | 58 |
| Szorongás és életvitel | 64 |
| Második rész: A szorongásellenszer | 69 |
| Ez a rész azt az alapvető tréninget mutatja be, ami a szorongás és fóbia által létrehozott testi feszültség és lelki zavar leküzdéséhez szükséges, és az alábbiakat foglalja magába: | |
| Bevezetés a tréningprogramokba | 69 |
| Egyes számú alapvető eljárás: Ellazulás és helyes légzés | 73 |
| Kettes számú alapvető eljárás: Alvásvédelem | 97 |
| Hármas számú alapvető eljárás: Pozitív önmegbeszélés | 101 |
| Négyes számú alapvető eljárás: Szorongásirányítás | 110 |
| Harmadik rész: Szorongási stratégiák | 123 |
| Ebben a fejezetben további tréning módszerek találhatók a szorongásellenszernek az élet négy nagyobb területére: a társasági, szexuális és családi életre, valamint a munkára történő kiterjesztéséhez, és az alábbiakat foglalja magába: | |
| Társasági szorongás és stratégiák, benne: társalgás, kérések megtagadása, otthonon kívüli étkezés, kritika, utazás, harag, társadalmi csoportok, nyilvános beszéd, randevúkérés, unalom | 128 |
| Szexuális szorongások és stratégiák, benne: intimitás, erekció, orgazmus elérése, felhagyás a szexuális aktivitással, maszturbálás, öregedés, szüzesség, menopauza, megjelenés, változatok | 163 |
| A családdal és gyermekkel kapcsolatos szorongások és stratégiák, benne: babasírás, iskolakezdés, fantáziabeli barátok, ágybavizelés, társalgás, kimozdulás otthonról, túlzott függőség, menekülés, érzelem kimutatása, az otthon elhagyása | 194 |
| A munkával kapcsolatos szorongások és stratégiák, benne: határidők, részrehajló követelmények, jogok, elutasítások, panaszok, meghallgatások, nyugdíjazás, létszámfölöttivé válás, fegyelmezés, értékesítés, értekezletek | 231 |
Folytatás Microsoft-tal