Jóga

Tartalom

8-13 OLDAL
FELKÉSZÜLÉS
Mi is a jóga?
Kérdezzük meg háziorvosunkat!
Helyes gyakorlatok: jóga ászanák
Helyes légzés
Helyes lazítás
Étrend
Pozitív gondolkodás és meditáció
A tanár fontossága
Mire lesz szükség?
Hol és mikor jógázzunk?
Milyen hosszú egy foglalkozás?
Mire képes a testünk?
Egyensúly a test két oldala között
14-17 OLDAL
LÉGZÉSTECHNIKÁK
A helyes légzés fontossága
A tüdő működése
Hasi légzés
Helyes ülés
Teljes jógalégzés
Légzés az egyik orrlyukon át
Légzés váltott orrlyukkal
Kapalabhati
18-23 OLDAL
KEZDŐGYAKORLATOK
Szemgyakorlat
Nyakgyakorlat
Napüdvözlet gyakorlatsor
Imapóz
Hátrahajlás
Előrehajlás
Láb hátra
Fekvőtámasz
Mellkas a padlón
Homorítás
Fordított „V"
Kitörés előre
Homlok a térdhez
Nyújtás hátra
Vissza a kiinduló helyzetbe
24-25 OLDAL
FEKVŐGYAKORLATOK
Mi a hullapóz lényege?
Hogyan végezzük helyesen?
A lábemelés célja
Egy láb emelése
Lábemelés páros lábbal
26-29 OLDAL
A FEJENÁLLÁS FOLYAMATA
A fejenállás célja
Ki ne végezzen fejenállást?
Csecsemőpóz
Delfin
Fejenállás
Visszatérés a fejenállásból
30-33 OLDAL
A GYERTYAÁLLÁS FOLYAMATA
A gyertyaciklus célja
Gyertya
Eke
Híd
Hal
Relaxálás hullapózban
34-37 OLDAL
ELŐREHAJLÁS
Az előrehajlás célja
Fej a térdhez
Fej az egyik térdhez
Lábak terpeszben
Pillangó
Lejtős sík
Relaxálás hason
38-44 OLDAL
HÁTRAHAJLÁSOK
Kobraállás
Sáskaállás
íjállás
Tevepóz
Kerékállás
45-47 OLDAL
GERINCCSAVARÁSOK
Bevezető csavarpóz
Hátcsavarás
48-51 OLDAL
EGYENSÚLYGYAKORLATOK
Faállás
Varjúállás
Pávaállás
52-55 OLDAL
ÁLLÓ TESTHELYZETEK
Kezek a lábhoz
Háromszögállás
Fej a térdhez
Mély kitörés
Nyújtás kitörésből
Törzsfordítás oldalra
56-57 OLDAL
BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓ
Miért fontos a relaxáció?
Tudatos lazítás
Milyen hosszan?
Relaxáció lépésről lépésre
58-60 OLDAL
MEDITÁCIÓ
Miért meditáljunk?
Mi az a meditáció?
Mikor és hogyan meditáljunk?
Kényelmes törökülés
Kéztartás
A légzés szabályozása
Koncentrációs gyakorlat: Tratak
Fókuszálás egy pontra
Csapongó gondolatok
61-63 OLDAL
ROSSZ SZOKÁSOK LEKÜZDÉSE
Stop dohányzás!
Kerüljük a koffeint
Alkoholt ne!
Változtassuk meg az étrendünket!
64-69 OLDAL
KÜLÖNLEGES PROGRAMOK
A koncentráció javítása
A stressz kezelése
Az álmatlanság leküzdése
Terhesség idején
Mit ne végezzünk terhesség idején?
A baba születése után
Jóga minden életkorban
Jóga gyerekekkel
INDEX 70
KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS 72

Témakörök