| Kiadó: | Holló és Társa |
|---|---|
| Kiadás helye: | Kaposvár |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
| Oldalszám: | 96 oldal |
| Sorozatcím: | Egészséges életmód |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 22 cm x 16 cm |
| ISBN: | 963-684-337-6 |
| Megjegyzés: | Színes fotókkal illusztrált. |
| Előszó | 5 |
| A jóga és a hát | 7 |
| Felegyenesedés és ellazulás | 8 |
| Belülről felegyenesedni | 8 |
| Gerinc és energiaáramlás | 9 |
| A legősibb stresszellenes program | 10 |
| Ismerjük meg a gerincünket | 12 |
| Bonyolult alakzat | 12 |
| A csigolyák | 13 |
| A porckorongok | 14 |
| A porckorongsérv | 15 |
| A derékzsába | 16 |
| Az izmok, amelyek felegyenesítenek | 17 |
| Háizmok - a valódi erőbomba | 17 |
| Erős hasizmok... | 18 |
| ...az egyenes tartáshoz és a jó emésztéshez | 18 |
| Psoas | 19 |
| A medencealap | 21 |
| Szabad, tág tarkó | 27 |
| Gyakorlatok, amelyek valóban segítenek | 29 |
| Tippek a gyakorláshoz | 30 |
| Mikor, hogyan és hol gyakoroljon? | 30 |
| Mikor nem tanácsos gyakorolnia? | 31 |
| Amire a gyakorláshoz szükséges van | 32 |
| Hogyan gyakoroljon ezzel a könyvvel | 33 |
| Gyakran használt fogalmak | 35 |
| Gyakorlatok a medencealapért | 37 |
| Érzékelje a medencelapot | 37 |
| Erőt kifejleszteni a medencealapban | 39 |
| Alaptartások | 40 |
| Hanyatt fekvés | 40 |
| Egyenes ülés | 40 |
| Egyenes állás | 42 |
| Gyakorlatsor a hát felső részéért | 43 |
| Így kezdjen hozzá | 43 |
| Nyújtózkódás és törzsfordítás | 43 |
| Erősíteni a nyakat | 44 |
| Négykézlábállásban nyújtani és csavarni a hátat | 45 |
| A hát felső részében mobilizálása | 45 |
| A hát felső részének erősítése | 46 |
| Kobra | 46 |
| Szfinx | 48 |
| Üdvözlő tartás | 49 |
| Tehénfej | 49 |
| Asztal-póz | 50 |
| Váll-híd I | 51 |
| Erősíteni a hasfalat I | 52 |
| Váll-híd szögben tartott lábbal | 54 |
| Krokodik-póz egy nyújtott láb fölött | 55 |
| Gyakorlatsor a hát alsó részéért | 56 |
| Így kezdjen hozzá | 56 |
| Ülő macska | 56 |
| Mentesíteni a hát alsó részét a blokkoktól | 57 |
| Lábát nyújtó macska | 58 |
| Sáskaállás | 59 |
| Váll-híd II | 60 |
| A medencét lassan felemelni és leereszteni | 61 |
| Erősíteni a hasfalat II | 62 |
| Psoas-tartásgyakorlat | 63 |
| Psoas-nyújtás | 63 |
| A törzset stabilizáló izomzat erősítése | 65 |
| Nyújtózkodó kutya | 65 |
| Hős-állás | 66 |
| Csavarodó hős | 67 |
| Sas-állás | 68 |
| A láb hátsó részének nyújtása | 68 |
| Gyakorlatsor az egész hátért | 70 |
| Az egész gerincet átmozgatni | 70 |
| Macska | 71 |
| "Felemelkedni és földet érni" | 72 |
| Kinyílni és bezáródni | 73 |
| A stabilizáló törzsizomzat erősítése | 73 |
| Előrehajlások terpeszállásból | 74 |
| Eltolni a falat | 75 |
| Oldaltámasz | 76 |
| Nyújtozkodó kutya | 78 |
| Kinőni a hátból | 79 |
| Nyújtott ülés (bot-tartás) | 79 |
| Csónak-állás | 80 |
| Csavaróülés | 81 |
| Hegy-állás | 82 |
| Gyakorlóprogaramok az igényeire szabva | 83 |
| SOS-gyakorlatok | 83 |
| Gyakorlóprogam az irodába | 86 |
| Rövid programok reggelre | 89 |
| Rövid programok estére | 90 |
| Függelék | 92 |
| A gyakorlatok listája | 92 |
| Tárgymutató | 93 |
| Impresszum | 95 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Folytatás Microsoft-tal