Jóga az irodában

Csodás hatású mozdulatok ülő munkát végzőknek

Szerző

Julie Friedeberger

Szerkesztő

Gábor Anikó

Fordító

Jurenák Éva

Budapest

'Julie Friedeberger: Jóga az irodában ' összes példány

Kiadó:	Animus Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1998
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	158 oldal
Sorozatcím:	Önsegítő könyvek
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	19 cm x 14 cm
ISBN:	963-8386-47-9
Megjegyzés:	Fekete-fehér illusztrációkkal, ábrákkal.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Egy túlélő kézikönyvet tartasz a kezedben! Egy nagyszerű útmutatót, amelyet írója azzal a céllal állított össze, hogy megszabadítson az ülő munka előbb-utóbb kivétel nélkül mindenkinél jelentkező ártalmaitól: az ízületi és izomfájdalmaktól csakúgy, mint a stressztől és kimerültségtől. A könyv lapjain jobbára olyan mozdulatsorokat találsz, amelyek az íróasztal mellett is végezhetők, és pár perc alatt kifejtik jótékony, frissítő hatásukat. A szerző - számos irodai jógatanfolyam tapasztalatával a háta mögött - meggyőződéssel állítja: tartós frissesség és jó közérzet lesz a jutalmad, ha követed nagy erőfeszítést nem igénylő tanácsait.

Tartalom

Előszó	9
Bevezetés (az ülő foglalkozás ártalmai és a jóga)	11
Az ülés módja	19
A szék	19
A munkaasztal	21
A megvilágítás	22
Hogyan kell helyesen ülni?	23
Ülőgyakorlatok	29
A vállak	31
A nyak	35
A hát felső része	39
Gerincgyakorlatok ülő helyzetben	43
Ülőgyakorlatok a végtagok, a csípő és a szem megmozgatására	62
Ujj- és kézgyakorlatok	63
Csuklógyakorlatok	66
A könyök	68
A lábujjak	70
Térdgyakorlatok	74
Csípőgyakorlatok	76
Szemgyakorlatok	77
És befejezésül...	80
A légzés	81
A helyes légzést elősegítő állógyakorlatok	88
Állás	92
A teljes légzés	96
Napüdvözlet légzés	98
A kilencfázisú nyugtatólégzés	100
Lábujjhegyen végzett légzőgyakorlatok	104
Mellkastágító gyakorlatok	107
Állva lazítás előrehajlásban	112
Előredőlés állóhelyzetből	115
Oldalirányú hajlítás	120
A fenék	124
Jógázási tippek munkanapokon, ébredéstől elalvásig	125
Mikor, melyik gyakorlatot? A könyv használata a nap folyamán	136
Hogyan tovább?	149
A jógatanfolyam	149
Az otthoni jógázás	150
A hely és az idő	151
A gyakorlás megtervezése	153
Néhány könyv a jógáról	155