Jóga kezdőknek

A test és a lélek erősítése

Szerző

Harry Waesse

Szerkesztő

Kovácsné Kliment Emília

Fordító

Mohari Mónika

Kaposvár

'Harry Waesse: Jóga kezdőknek ' összes példány

Kiadó:	Holló és Társa Könyvkiadó
Kiadás helye:	Kaposvár
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	96 oldal
Sorozatcím:	Egészséges Életmód
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	22 cm x 16 cm
ISBN:	963-9202-61-4
Megjegyzés:	Színes fotókat tartalmaz.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Mozgékonyság és vitalitás - nap nap után

- A jóga hatására testünk rugalmasabbá válik és ellazul, lelki egyensúlyunk helyreáll, életerősebbek, egészségesebbek és teherbíróbbak leszünk.

- Részletes ismertetés: a légzőgyakorlatok (pránajama) növelik az életerőt, a testgyakorlatok (ászanák) karbantartják és összehangolják az izmokat, a lazító gyakorlatok megnyugtatják a testet és a lelket.

- Nyolc, fokozódó nehézségű gyakorlási program a jóga lépésről lépésre történő tanulásához.

- Egyszerű, könnyen elsajátítható gyakorlatok részletes útmutatóval és színes illusztrációkkal.

- 88 gyakorlat, száznál több színes képpel.

Tartalom

Előszó	5
Jóga - Az egészség felé vezető út	6
Mi is a jóga?	8
Hatha-jóga a harmonikus állapotért	9
A jóga és a stressz	11
Általános tudnivalók	12
A légzés: életerő	14
A légzésről	16
Az oxigén teljesítménynövelő hatása	16
A légzés és az életritmus	17
Önkéntelen és tudatos légzés	17
Légzőgyakorlatok	18
Helyes légzés: teljes légzés	18
Prána - az élet lehelete	24
A pránajama vagy jógalégzés	24
Egyszerű légzőgyakorlatok	28
Az erő irányítása	30
A test és a lélek erősítése	32
Az ászanákról	34
A gyakorlatok fázisai	34
Típusmeghatározás	35
Az ászanák tulajdonságai	36
Aktív nyújtás	37
Koncentráció az ászanák közben	38
Légzés az ászanák közben	38
Az ászanák elsajátítása	39
Egyenes állás	39
Inga	40
Fa-állás I.	41
Guggoló póz I.	42
Oldalirányú félhold	43
Fa-állás II.	44
Oldalsó háromszögállás	45
Átlós háromszögállás	46
Guggoló póz II.	47
Hős-állás	47
Kéz- és lábujjnyújtó állás	48
Előrehajló állás	49
térdelő állás	51
Fél kobraállás	52
Négykézláb állás	53
Macskapóz	53
Sarokülés	54
Irattekercs vagy gyermekpóz	55
Oroszlánpóz	55
Virág	56
Penge	57
Nyújtott ülés	58
A hajlékonyság fokozása	59
Szabóülés	59
Szabad ülés	60
Hegy - variáció	61
Félig kifordult ülés	62
Nyújtó ülés	63
Fej a térdhez póz	64
Hason fekvés	65
Delfinpóz	65
Kobraállás	66
Hanyatt fekvés	67
Nyújtás hanyatt fekvésben	68
Egyensúly hanyatt fekvésben	68
Váll-híd	69
Krokodilpóz	70
Lábemelés	71
Ekeállás	72
Fél gyertya - gyertya	73
Hátragördülés	75
Lazítás a falhoz támaszkodva	76
Mély relaxáció	77
A jógaprogram összeállítása	78
Gyakorlatsorok	79
Egyszerű lazító gyakorlatok	82
A szem ellazítása	82
A fül ellazítása	84
A nyelv ellazítása	84
A nyak és a váll ellazítása	85
A medence ellazítása	88
A lazító gyakorlatok áttekintése	90
Függelék	92
Ajánlott olvasmányok	93
Tárgymutató	94