| Kiadó: | Sportpropaganda Vállalat |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 239 oldal |
| Sorozatcím: | Jógaiskola |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 19 cm x 14 cm |
| ISBN: | 963-7543-62-7 |
| Megjegyzés: | A könyvet fekete-fehér fotók illusztrálják. |
| Előszó | 3 |
| Mi a jóga? | 5 |
| A jógázó Brahmá | 5 |
| Ősi jóga, jógás ősök | 6 |
| Vallások és a jóga | 6 |
| Írott emlékek | 7 |
| A nyugat úttörője Magyarország | 8 |
| Sport és a jóga | 8 |
| A jóga misszionáriusai és misztifikátorai | 9 |
| Mielőtt jógázni kezdenénk | 11 |
| Ki jógázhat? | 11 |
| Hol gyakoroljunk? | 12 |
| Mikor gyakoroljunk? | 12 |
| Hogyan jógázzunk? | 13 |
| Tisztálkodás | 15 |
| Jóga evéstechnika, étkezés | 16 |
| Kezdők és haladók | 19 |
| A jógi hiányérzete | 20 |
| Általános tanácsok | 21 |
| Jógázzunk! | 23 |
| Első hét | 23 |
| Hasi légzés | 23 |
| Uddijána-bandha | 25 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 27 |
| Viparita karani | 27 |
| Budzsangászana | 30 |
| Padahasztászana | 31 |
| Szalabhászana | 34 |
| Paszcsimatána | 36 |
| Ardha-csandrászana | 37 |
| Trikónászana | 39 |
| Ardha-szamászana | 40 |
| Savászana | 42 |
| Ajánlott edzésterv | 44 |
| Második hét | 49 |
| Hasi és középlégzés | 49 |
| Uddijána-bandha | 49 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 59 |
| Viparita karani | 50 |
| Budzsangászana | 51 |
| Szárvangászana | 51 |
| Budzsangászana | 54 |
| Bivaktapada-paszcsimatánászana | 55 |
| Dhanurászana | 57 |
| Vádzsarászana | 59 |
| Szurja namaszkára | 60 |
| Parsa-ardhacsandrászana | 61 |
| Szamászana | 63 |
| Savászana | 63 |
| Ajánlott edzésterv | 64 |
| Harmadik hét | 69 |
| Hasi-, közép és felső légzés | 69 |
| Uddijána-bandha | 69 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 70 |
| Viparita karani | 70 |
| Budzsangászana | 71 |
| Szárvangászana | 71 |
| Budzsangászana | 72 |
| Halászana | 73 |
| Budzsangászana | 76 |
| Akarna dhanurászana | 76 |
| Natarádzsászana | 78 |
| Kákászana | 80 |
| Maciászana | 82 |
| Bivaktapada-dzsanusirászana | 84 |
| Szamászana | 86 |
| Savászana (AT-nehézségérzet) | 87 |
| Ajánlott edzésterv | 89 |
| Negyedik hét | 95 |
| Uddzsái | 95 |
| Uddijána-bandha | 96 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 96 |
| Viparita karani | 96 |
| Budzsangászana | 97 |
| Szárvangászana | 97 |
| Budzsangászana | 98 |
| Halászana | 99 |
| Budzsangászana | 99 |
| Dzsanusirászana | 100 |
| Trikónászana | 102 |
| Sirászana | 103 |
| Sasangászana | 106 |
| Ardha-padmászana | 109 |
| Savászana (AT-melegélmény) | 110 |
| Ajánlott edzésterv | 112 |
| Ötödik hét | 117 |
| Uddzsái | 117 |
| Tisztító légzés | 117 |
| Uddijána-bandha | 118 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 119 |
| Viparita karani | 119 |
| Budzsangászana | 119 |
| Szárvangászana | 120 |
| Budzsangászana | 121 |
| Halászana | 121 |
| Budzsangászana | 122 |
| Bivaktapada-padahasztászana | 122 |
| Birvadrászana | 124 |
| Ardha-kurmászana | 126 |
| Natarádzsászana | 128 |
| Utkatászana | 129 |
| Ardha-padmászana | 130 |
| Savászana (AT-szívgyakorlat) | 131 |
| Ajánlott edzésterv | 132 |
| Hatodik hét | 139 |
| Uddzsái | 139 |
| Tisztító légzés | 139 |
| Kapálabáthi | 139 |
| Uddijána-bandha | 140 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 141 |
| Viparita karani | 141 |
| Budzsangászana | 141 |
| Szárvangászana | 142 |
| Budzsangászana | 142 |
| Halászana | 143 |
| Budzsangászana | 145 |
| Jóga mudra vádzsrászana | 145 |
| Ardha-usztrászana | 147 |
| Ekapada sirászana | 148 |
| Trikónászana | 150 |
| Vriksászana | 151 |
| Padmászana | 152 |
| Savászana (AT-légzőgyakorlat) | 154 |
| Ajánlott edzésterv | 155 |
| Hetedik hét | 161 |
| Bhásztriká | 161 |
| Uddijána-bandha | 162 |
| Lábemelés hanyattfekvsében | 162 |
| Viparita karani | 163 |
| Budzsangászana | 163 |
| Szárvangászana | 164 |
| Budzsangászana | 165 |
| Halászana | 165 |
| Budzsangászana | 166 |
| Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana | 167 |
| Mandukászana | 169 |
| Csatuszkonászana | 171 |
| Szupta vádzsrászana | 172 |
| Sirsászana | 174 |
| Savászana (AT-napfonat gyakorlat) | 177 |
| Ajánlott edzésterv | 179 |
| Nyolcadik hét | 185 |
| Bhásztriká | 185 |
| Uddijána-bandha | 186 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 186 |
| Viparita karani | 187 |
| Budzsangászana | 187 |
| Szárvangászana | 188 |
| Budzsangászana | 188 |
| Halászana | 189 |
| Budzsangászana | 190 |
| Tuladandászana | 190 |
| Birvadrászana | 192 |
| Utthita paszcsimatánászana | 194 |
| Szétu-bandhászana | 196 |
| Sirsászana | 198 |
| Makarászana | 199 |
| Savászana (AT-homlok gyakorlat) | 201 |
| Ajánlott edzésterv | 203 |
| Kilencedik hét | 209 |
| Bhásztriká | 209 |
| Uddijána-bandha | 211 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 211 |
| Viparita karani | 211 |
| Budzsangászana | 212 |
| Szárvangászana | 212 |
| Halászana | 213 |
| Budzsangászana | 214 |
| Bakászana | 215 |
| Pádánguszthászana | 217 |
| Dzsanusirászana | 219 |
| Ardha-usztrászana | 220 |
| Vakrászana | 221 |
| Jóga mudra sziddhászana | 222 |
| Savászana (AT-összevont formula) | 225 |
| Ajánlott edzésterv | 227 |
| Tartalom | 232 |
A borító töredezett.
Folytatás Microsoft-tal