Hogyan szokjunk le a dohányzásról

Szerző

Dr. Carola Halhuber

Szerkesztő

Lovass Pál

Fordító

Kuntner Mária

'Dr. Carola Halhuber: Hogyan szokjunk le a dohányzásról ' összes példány

Kiadó:	Medicina Könyvkiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1981
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	103 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 14 cm
ISBN:	963-240-952-3
Megjegyzés:	Eredménynapló-mellékletet tartalmaz.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Aki manapság le akar szokni a dohányzásról, elhatározásával már nem áll egyedül. Körlevélre kapott válaszokból kiderült: minden második dohányos lemondana szenvedélyéről, ha tudná a módját.
Ez a könyv azoknak íródott, akikben megérett az elhatározás, és keresik a megvalósítás útját-módját. De azok se tegyék le a könyvet, akiknek már egy- vagy több sikertelen kísérlet van a hátuk mögött.

Tartalom

Bevezetőül	9
Ál-alibik felismerése és leküzdése	13
Tulajdonképpen miért is dohányzik ön?	13
Védőbeszéd saját magunkról - saját magunknak	14
Hogyan lettem dohányos, és miért cigarettáznak a gyermekeim?	21
Leszokás segítőtárssal vagy anélkül	25
Maguknak való embereknek könnyebb egyedül	26
Válasszon magának segítőtársat	27
A nők dohányzása mint emancipációs probléma	29
Diagnózis önvizsgálattal	31
Miért dohányzom? Szükségből, élvezetből vagy kapcsolatkialakítás céljából?	31
A szenvedély - betegség	38
A szenvedélyes dohányos	39
A megrögzött dohányos	40
Az alkalmi dohányos	41
Egészséges még a szíve, a lába, a tüdeje?	44
Szívbántalmak	44
Dohányosok érszűkülete	47
A hörgők és a tüdő	48
Indoklások, amelyek erősítik az akaratot	55
Belátás, akarat és képesség között vergődve	55
Az elijesztés nem segít	56
Mit lehetne nyerni?	57
Kecsegtető indokokat kell találni	59
Segítség autoszuggesztióval	61
Passzív dohányzás	63
Váltóállítás és megfigyelési hét	65
Leszokni - azonnal vagy lépésenként?	65
Megfigyelési hét, naplóvezetés és "csomagolástechnika"	68
Dohányozzék túl sokat!	72
Egyéni leszoktató edzés	73
Rangsorolás	73
Tegye tudatossá a dohányzás folyamatát	75
Rangsorolás a leszoktatásban	77
35 lépésötlet: válasszon!	78
Az eredménynapló mint állandó kísérő	80
Fogadások és jutalmak	82
Kellemes elfoglaltságok tervezése	85
Leszokási terv	85
Sport	85
Megszorítás a dohányzásban - tobzodás a vízben	86
Az alvás	87
Vigyázat! Unalom!	87
Autogén tréning és jóga	88
Az étkezési szokások megváltoztatása	88
Gyógyszeres segítség	90
A dohányzás bizonyos funkcióinak pótlása	91
Orális pótlások	92
Gyógyszeres pótlások	92
Mechanikus kárpótlások	93
Megvonási tünetek, s ahogyan úrrá lehetünk rajtuk	95
Mi a teendő, ha az ideged "borzolódnak?"	95
A visszaesés	97
Könnyelműség	98
Stressz	99
Csábítás	99
Exdohányosok leveleiből vett hasznos ötletek	100