838.335

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
4000 Ft
a kedvezményes
házhoz szállításig

Intim női torna

Szerző
Szerkesztő
Grafikus

Kiadó: Könyvesház Kft.
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Ragasztott kemény papírkötés
Oldalszám: 112 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar 
Méret: 24 cm x 17 cm
ISBN: 963-225-096-2
Megjegyzés: Fekete-fehér ábrákkal illusztrálva. Új változatlan szövegű kiadás.

Tartalom

Amit az arcról tudni kell9
Miért kell edzened az arcodat?11
Arcgimnasztika12
Arctorna = feszes bőr12
Néhány tanács az arcgimnasztikához12
Izomláz13
Milyen közvetlen hatása van a gyakorlatoknak?12
Arcgimnasztikai gyarkorlatok13
A homlok ráncai ellen14
Az orr ráncai ellen14
A szemhéj ráncosodása ellen14
A külső szemráncok elkerülése14
A szem alatti szarkalábak megelőzése15
A száj körüli ráncok elkerülése15
Az arc feszességének megőrzése15
Horkolás ellen16
A rágóizmok erősítése16
A nyelv izomzatának erősítése17
A nyak bőre17
Gyakorlatok a nyak ráncai ellen18
Pratkikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához19
Miért hasznos a gyertya?20
Arclazítás21
Mikor végezz arclazítást?22
Mi a részletes lazítás?23
Arcmasszírozás23
Mire ügyelj masszírozás közben?23
Milyen irányba masszírozz?24
Spirálmasszírozás26
Hogyan végezd a spirálmasszírozást?26
A spirálmasszírozás az arcon26
Amit a mellről tudni kell27
A mell mint örökös problémaforrás29
Miért pont ilyen a melled?30
Kamaszlányok és fiatal nők figyeljetek!30
A melltartó a női mell védelmezője!31
Mikor lenne szükséges melltartót hordanod?31
Mikor megengedett hogy ne vegyél föl melltartót?31
Miért szükséges a melltartó használata?32
Milyen a jó melltartó?32
Mit tegyél, ha elmulasztottad megőrzizni melled feszességét?33
Perceken belül szebb lesz a melled33
Hogyan állítsd be egészséges testtartásodat?34
Intervallum melltorna a mell feszességéért34
Mikor fogok én erre ráérni?35
Intervallum mellizomfejlesztő gyakorlatok35
A tükör előtt35
A konyhában37
Az íróasztalnál40
Mikor jelentkezik a torna hatása?41
Gumival végezhető mellizom gyakorlatok42
Tejképzést elősegítő gyakorlatok szoptatós mamáknak45
Spirálmasszírozás a mell fiatalítására47
Hogyan végezd?47
Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata48
Mikor fordulj orvoshoz?49
Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét!49
Praktikák a mell ápolásához50
Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz)51
Amit a menstruációról tudni kell53
Menstruációs fájdalmak55
Testi közérzet56
Havibaj56
Mivel segítheti a férfi feleségét, partnerét?56
Nőtársam, figyelj rám!57
Mi az oka a tünetegyüttesnek?58
Menzesz és torna59
Hogyan végezd a menzesz-tornát?59
Erős hasi görcsök esetén59
Iskolában, munkahelyen59
Mit tegyél, ha az ágyból sincs erőd fölkelni?61
Menzesz-torna az ágyban63
Menzesz-torna erős vérzés esetén63
Praktikák a menstruációs görcsök oldására64
Sportolj, de finoman!65
Megizzadni sem káros!65
Hasi légzés - mint mentőöv66
Lábmasszirozás66
Étkezési tanácsok66
Tartósítószerek nélküli és sószegény étkezések66
Csökkentett folyadékfogyasztás66
Rostban gazdag étrend67
Az E-vitamin és a menstruációs zavarok67
A B6-vitamin és a feszültségoldás67
Gyógyteák68
Menstruációs fájdalmakra, zavarokra 68
Menstruációs vérzést csökkentő68
Pihenj sokat!68
Gátizomtorna68
Amit tilos hordani68
Ne állj sokat!68
Ne szedj görcsoldókat!68
Tampon és hüvelygyulladás69
Készülj arra, hogy feszültebb leszel69
Minőségi étrend: több cink, magnézium, kálcium69
Napozz! Barna bőr = menstruációs kellemetlenségeid csökkenhetnek!69
Fő a biztonság - mit használjunk?69
A természet ajándéka69
Szervezetünk kontroll működése70
Amit a rejtett izmokról tudni kell70
Rejtett izmok - a húgycső, a hüvely, a végbél területén70
Mi a gát?71
Hogyan épül föl a gátizom?71
Hogyan működnek a rejtett izmaink?73
A gátizmok funkciói72
A gát a terhesség és a szülés alatt76
Mikor sérülhet meg a gátizom?76
Miből veheted észre, hogy a gátizmaid sérültek?77
Riasztó tünetek77
Aranyat ér az aranyér?78
Eddig egyedül voltál a problémáddal79
A nők fele hasonló "cipőben jár"80
Mindent elmondok, amivel segíthetek!80
Szike helyett torna81
Műtéttel csak időleges a hatás81
Az aerobic vagy konditorna nem elégséges81
Az aerobic fiataloknak való82
Kiknek ajánljuk a gátizomtornát?82
Miért érdemes tornáztatnod a rejtett izmokat?83
A gáttorna elsajátításának nehézségei83
Egy zabszem sem fér....84
Miben tornázz?84
Hogyan haladj a gyakorlatokkal?85
Képzeld el az izmokat!86
Kezdjük a tornát!86
Hogyan lazíts (nagy lazítás)86
Mégis feszül a hasad?87
Általános hibák a gátgyakorlatok végzése közben88
Napi tréning89
Buszon, villamoson, mosogatás közben92
Lényeg: a rendszeresség!95
Izomláz95
Ha nincs időd a gyakorlatok megtanulására97
Várandós kismamáknak97
A terhesség és a gátizom97
A kismama fontos teendői97
A gátizom tehermentesítése98
A gátizom erősítése99
Általános kondicionálás99
Pincében a "lift"99
Helyzetfelmérés szülés után100
A gáttorna hatása szülés után100
Start: már a szülés másnapján100
Mikor végezd a gáttornát a napi tréningen túl?101
Problémáid enyhítése segédeszközzel101
Toalett-tréning102
Gátlazítás102
Gátizom és szexualitás - a gésák titka103
A megelőzést kezdjük már a bilin104
Az intim torna helye a testnevelésben104
És még egy feladat105
Ne feledd:105
Megvásárolható példányok
Állapotfotók
Intim női torna Intim női torna Intim női torna

A borító enyhén foltos.

Állapot:
2.340 ,-Ft
21 pont kapható
Kosárba