Kriston testreform

Kívül formál, belül óv

Szerző

Szerkesztő

Fotózta

Budapest

'Kriston Andrea: Kriston testreform ' összes példány

Kiadó:	Sanoma Budapest Kiadói Zrt.
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2006
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	167 oldal
Sorozatcím:	Nők Lapja Műhely
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 17 cm
ISBN:	963-971-002-4
Megjegyzés:	Színes fotókkal és fekete-fehér illusztrációkkal gazdagon illusztrált.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Mindannyiunknak jólesik, ha a férfiak előzékenyen kiveszik a táskát a kezünkből, de aztán szabad időnkben súlyokat emelgetünk testedzés céljából. Lágy, nőies szöveteinket nem bombázhatjuk válogatás nélküli fizikai munkával. A várandósság kilenc hónapja, a baba kiengedése, az ehhez szükséges anatómiai helyzet szükségessé tenné, hogy testünket nőnek kijáró módon terheljük. Nem véletlen a fitnesz okozta túlnyomás intim tüneteket okozó hatása, amelyek közül a leggyakoribb a vizeletelcsöppenés, az aranyér, a hólyag-, illetve méhsüllyedés.
A fitnesz, modern korunk fizikai munkája nem csupán kívül, hanem belül is hat. A Magyar Sporttudományi Társaság segítségével vizsgálatokkal igazoltuk, melyek azok a tornagyakorlatok, testedzési formák, amelyeket mellőznünk kellene.
A könyvben található gyakorlatokkal megreformálhatod a testedet tetőtől talpig, kívül és belül, úgy, hogy közben belül is óvod magad. A szervezetünk a kevés törődést is meghálálja. Már rövid gyakorlás után is jobban... Tovább

Tartalom

Köszönet mindenkinek, aki hatással volt rám	7
Testreform? Miért?
Az "alsó arc"	14
Mimikai izom	15
Különös izmok	16
Ösztön és tudat találkozása az alsó ajkakban	17
Függőlegesből vízszintessé vált a gát	18
Terheltebb alhasi szervek	19
Az alkalmazkodás módjai	21
A fitnesz károsíthat is	23
Testedzés közbeni vizeletvesztés	24
Minden mozog a hasban	25
Nyomásváltozások a rázkódással járó mozgásoknál	27
Csak a futás?	27
Miért káros a rázkódás?	27
Hátrahajló méh, méheltávolítás, a hasi szervek süllyedése	28
Milyen mozgások okoznak rázkódást?	29
Min múlik, hogy a vizelet elcseppen vagy sem?	29
Vizeletvesztés esetén ne végezz rázkódással járó gyakorlatokat!	31
Gyenge hüvely esetén ne fuss, ne rázkódj!	31
Aranyér esetén érdemes kerülni a rázkódásokat!	34
Vizeletvesztés és további "szövődmények"	34
Menstruáció alatt gyengébb a női gát	35
Nőies szövetek	35
Megadni a testnek, a léleknek, ami jár	36
Nőként élni	36
Ne nézzük le a testünket!	37
Ne nyomjuk le a belső szerveinket!	38
Az aranyér alkalmazkodási folyamat eredménye	40
Aranyérre gyúrunk?	40
Milyen mozgások kerülendők?	41
Torna közben "öblögess"!	42
Széles terpesz, szélesre húzott száj	42
Milyen terpesztéseket érdemes kerülni?	43
Nőnek kijáró módon	44
Élsportolók	45
A fitnesztanárok gátja is gyenge, ha nem edzik	46
Mi a teendő, ha a fitnesztanár még nem váltott?	46
Mit testreformálunk?
Milyen hatást várhatsz a tréningtől?	49
Hatékonyabb vérnyomás-szabályozás	49
Érpucolás	50
Csonterősítés	51
Adrenalin "nagymosás"	51
Tűznövelés (szexualitás, vitalitás)	52
Hatékonyabb anyagcsere	52
Fejlődik a testérzékelés	53
A két agyfélteke együttműködésének fokozása	53
Pihen a vese	54
Nő a mellékvese hormontermelése	54
Csökken a depresszióra való hajlam	55
Tanácsok testedzéshez
Kezdők és haladók	57
Lélekerősítés	58
Alkalamzkodás minden életkorban	58
Változó korban változó terhelés	58
Mennyit érdemes edzened?	59
Az edzés jutalma	61
A soványság nem karbantartottság	61
A testsúlycsökkentés önnevelő hatású	62
Felejtsd el a mérleget!	62
Ne stresszesen!	63
Mikor?	63
Türelem	64
Fokozatosan	64
Figyelj a belső igényeidre!	65
Hol az elég?	66
Izzadás	66
Folyadékpótlás	66
Üres gyomorral	67
Csak üres hólyaggal	67
Szabad hüvellyel	67
Ne húzd be a hasad!	68
Miben tornázz?	69
A figyelem lámpája	69
Igyekezz lazára engedett arccal dolgozni!	69
Terjeszd ki tudatosságodat a rejtett arcodra a KIT segítségével!	70
Nem KIT	70
Honnan tudjuk, hogy jól irányított a gátizmunk?	70
A torkod laza legyen	71
A teljesítményünk határa	71
Testi, lelki potméter	72
Testművelés - "testátírás"	72
Napközben is kontrolláld a tested!	72
Örüljön a tested!	73
Torna közben nyugodtan nyögj, fújtass!	73
Milyen szempontokat érdemes figyelembe venni testedzés során?	73
A testnevelő tanárok dicsérete	75
Gyerekkortól	75
Lakd be magad minden porcikádba
Kedves olvasó!	79
Futás, kocogás	79
Futás	79
Előkészület	80
A futás végén "öblögess"!	81
Vízben edzés másképp	81
A comb hátsó részének feszesítése	83
A comb elülső részének feszesítése	83
Posiformáló úszás	84
Mellformáló úszás	84
Zsírégető úszás	84
Segédeszközök használata	85
Taposás, helyben úszás	85
Gyakorlatok
Hajlékonyságfokozó gyakorlatok	87
Edzésben az arc, a szem, a hallóizmocskák. Küzdelem a toka ellen	93
Hajlékony ujj, rugalmas csukló	99
Feszes, ölelő, óvó kar	102
A jobb tartású keblekért	105
Hasformáló, "kockásító" gyakorlatok	109
Feszes alhas	113
Erős hát, hajlékony gerinc, egyenes tartás	119
A comb belső részének feszesítése	125
Karcsúsítás, derékformálás	128
Csinos, feszes popsi	133
Izmos lábfej, feszes vádli	139
A két agyfélteke formában	143
Egyensúlygyakorlat, belső ösvények	147
15 perc a szabadban	153
Tetőtől talpig átmozgatás	159