1.034.690
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Jóga kézikönyv
Részletes útmutató, amely alapján elsajátítható a helyes testgyakorlás, a helyes légzés, a helyes táplálkozás, valamint a jóga relaxációs és meditációs technikái
| Kiadó: | Spirituart Jóga Alapítvány-Sivananda Jógaközpont |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Spirál |
| Oldalszám: | 198 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 30 cm x 22 cm |
| ISBN: | |
| Megjegyzés: | Ez a könyv a Spirituart Jógaalapítvány belső használatra készült kiadványa. Fekete-fehér fotókkal, illusztrációkkal. |
Értesítőt kérek a kiadóról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Előszó
Napjainkban, sokkal inkább, mint bármikor az emberiség történelme folyamán, a Nyugat embere olyan erős stresszhatásoknak és feszültségeknek van kitéve, amelyet már nem tud az ellenőrzése alatt... TovábbElőszó
Napjainkban, sokkal inkább, mint bármikor az emberiség történelme folyamán, a Nyugat embere olyan erős stresszhatásoknak és feszültségeknek van kitéve, amelyet már nem tud az ellenőrzése alatt tartani. Ezrek és ezrek reménykednek hiába abban, hogy nyugtatók,altatók vagy alkohol segítségével sikerül legyőzniük a stresszt. Mesterem, Szvámi Sivananda szavára hallgatva, 1957-ben Amerikába érkeztem. A Mesterem így szólt hozzám: "Menj, az emberek várnak. Nagyon sok, valaha Keleten élt lélek reinkarnálódik ma Nyugaton. Menj, ébreszd fel alvó öntudatukat, és vezesd vissza őket a jóga ösvényére".A jóga, a legősibb élet-tudomány, megtanít minket arra, hogyan tudjuk uralmunk alá vonni a stresszt - nemcsak fizikai, hanem szellemi és lelki síkon egyaránt. Az emberi testet egy autóhoz hasonlíthatjuk. Minden autónak - legyen az egy gyönyörű Rolls Royce, vagy akár egy berozsdásodott tragacs - öt dologra van szüksége ahhoz, hogy jól menjen: olajozásra, hűtésre, elektromos áramra, üzemanyagra és egy nyugodt, tisztafejű vezetőre a kormánykerék mögött. A jógában az ászanák, vagy pózok megolajozzák a testet. Általuk az izmok és ízületek rugalmassá válnak, a belső szervek működése javul és a vérkeringés is megélénkül anélkül, hogy bármikor fáradtságot éreznénk. A testet a relaxáció hűti le, míg a pránájáma, vagy más néven jógalégzés biztosítja a pránát, vagyis az elektromos áramot. Az üzemanyagot a megevett étel, a megivott folyadék és a beszívott levegő szolgáltatja. Végül itt van a meditáció, amely lecsillapítja és megtisztítja az elmét, testünk vezetőjét. Meditációval képes lesz az ember először uralkodni, majd teljes egészében felülkerekedni a testén - azaz fizikai járművén. Vissza
Tartalom
10 BEVEZETÉS A JÓGÁBA22 A RELAXÁCIÓ
24 A Hullapóz
26 A Befejező Relaxáció
28 ALAPÁSZANÁK
30 Az ászanák sorrendje
32 Kezdjük el a gyakorlást
A Könnyű Ülésmód;
Nyak és Vállak;
Szemgyakorlatok; az Oroszlánpóz
34 A Napüdvözlet
36 Láb emelések
38 Fejenállás
40 Gyertyaállás
42 Az Ekeállás
44 A Hídállás
46 A Halállás
48 Előrehajlás
50 A Kobraállás
52 Sáskaállás
54 Az íjállás
56 Fél Gerinccsavaró Gyakorlat
58 Lótuszülés
60 Varjúállás
62 A "Kezek a Lábhoz" Póz
64 A Háromszögállás
66 Kezdő Gyakorlatsorok Táblázatai
68 A LÉGZÉS
70 A Prána és a Finomtest
72 Alapvető Légzésgyakorlatok
Kapalabháti; Anuloma Viloma;
Brahmari; Szitkari; Szithali;
75 Haladó Légzések
A Három Bandha; Uddzsaji;
Szúrja Bhéda; Bhastrika; Számanu
78 A TÁPLÁLKOZÁS
80 A Három Guna
82 Természetes Ételek
84 Táplálkozási Szokások Megváltoztatása
86 A Böjt
88 A MEDITÁCIÓ
90 Az Elme Feletti Uralom
92 A Meditáció Alapelvei
94 Hogyan Kezdjünk Meditálni
95 Tratak
98 Mantrák
100 ÁSZANA VARIÁCIÓK
102 A Fejenállás témaköre
A Lábemelés változatai;
A Skorpióállás;
Kéztartás változatok Fejenállásban;
Lótusz Fejenállás;
Egylábas Fordított Helyzetű Póz
110 A Gyertyaállásra épülő gyakorlatok témaköre
Láb- és Kéztartás változatok a
Gyertyaállásban;
Az EkeáUás változatai;
A Híd- és a Halállás
116 Az Előrehajló gyakorlatok köre
Az Előrehajlás változatai, "Fej a Térdhez"
Póz; Csavarások Oldalsó Spárgában;
Láb- és Karnyújtások; a Lejtőssík
124 A Hátrahajló gyakorlatok témaköre
A Kobra- és Sáskaállás változatai;
az Íj állás változatai; a Kerékállás;
a Térdelő Póz; a Harcosállás; ~> .
a Térdelő Kerékállás; a Rombuszállás;
a Dagadó Hold-állás; a Galambállás
134 Az Ülésben végzett gyakorlatok változatai
Gerinccsavaró Gyakorlat; a Lótuszülés Változatai;
a "Nyilat Kilövő íj" Póz;
a "Láb a Fej Mögött" Póz;
a Spárga
142 Az Egyensúlyozó Gyakorlatok
A Pávaállás; a Kézenállás; a Varjúállás változatai;
a Sasállás; a Faállás; az Állóspárga;
a "Lord Nataradzsa" Póz; az Álló Póz;
a "Fej a Lábhoz" Póz
152 Összefoglaló
Táblázat az Ászanacsoportokról
154 A Kriják
156 ÉLETSZAKASZOK
158 A terhesség
A gyakorlás menete
164 Speciális ászanák a terhesség idejére
Könnyített Gyertya- és Ekeállás;
nyújtások a falnál; Medence-emelő
Gyakorlat;
Könnyített Kobraállás; a Macskapóz;
Perineális Gyakorlatok;
Relaxáció; Guggolás
170 A gyermekkor
172 A késői évek
Bemelegítő Gyakorlatok; Könnyített
Ászanák
176 JÓGA ÉS EGÉSZSÉG
178 A test vázrendszere
Az izmok; a csontváz; a gerincmozgások
182 Az anyagcsere folyamatai
Az emésztés; a légzés; a vérkeringés
185 Az Éltető Egyensúly
A mirigyek; az idegek
188 A szanszkrit kifejezések magyarázata;
Betűrendes útmutató
Témakörök
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.