Gerinctorna a fájdalom ellen

Tartalom

Figyeljük meg a testünket! 7
A helyes testtartás jelentősége 7 • Ismerjük meg saját testtartásunkat! 9
Figyeljünk testünkre, előzzük meg a hibák és a fájdalom kialakulását 11
Élettan dióhéjban 13
Testünk, a tökéletes gép 13 • Csontrendszer, izomzat és ezek működése 13
Rossz mozdulat - rossz testtartás 21
Hogyan használjuk a hátunkat? 21 Javítsuk ki a helytelen testtartást! 22
Hogyan fogjunk meg egy súlyt? 24 • Hogyan vigyük a súlyt? 25 • Hogyan emeljünk? 26
Hogyan helyezzük át a súlyt? 27
Figyelem: a fájdalom vészjelzés! 29
A nyakszirti fájdalmai 30 • A derékfájás okai 32
Az elmélettől a gyakorlatig 35
A légzés 36 • Ruházat és kiegészítők 38 • Hogyan végezzük a gyakorlatokat? 39
Nyakszirt 40
1. Gyakorlat 40 • 2. Gyakorlat 41 • 3. Gyakorlat 42 • 4. Gyakorlat 44
5. Gyakorlat 45 • 6. Gyakorlat 46 • 7. Gyakorlat 47 • 8. Gyakorlat 48
9. Gyakorlat 50
Hát 52
1. Gyakorlat 52 • 2. Gyakorlat 53 • 3. Gyakorlat 54 • 4. Gyakorlat 55
5. Gyakorlat 56 • 6. Gyakorlat 57 • 7. Gyakorlat 58 • 8. Gyakorlat 60
Ágyéki rész 61
1. Gyakorlat 61 • 2. Gyakorlat 62 • 3. Gyakorlat 63 • 4. Gyakorlat 65
5. Gyakorlat 66 • 6. Gyakorlat 67 • 7. Gyakorlat 68 • 8. Gyakorlat 69
9. Gyakorlat 70 • 10. Gyakorlat 71 • 11. Gyakorlat 72
Izomfejlesztés 74
1. Gyakorlat 74 • 2. Gyakorlat 75 • 3. Gyakorlat 76 • 4. Gyakorlat 77
5. Gyakorlat 78 • 6. Gyakorlat 79 • 7. Gyakorlat 80 • 8. Gyakorlat 82
9. Gyakorlat 83 • 10. Gyakorlat 84 • 11. Gyakorlat 85
Nyújtás 87
1. Gyakorlat 87 • 2. Gyakorlat 88 • 3. Gyakorlat 89 • 4. Gyakorlat 90
5. Gyakorlat 91 • 6. Gyakorlat 92 • 7. Gyakorlat 93 • 8. Gyakorlat 94
9. Gyakorlat 95

Témakörök