Tao Yin

Tartalom

Köszönetnyilvánítás: Mantak Chia 9
Előszó: Finom és fenséges energia
Kiegyensúlyozott erő, rugalmasság és belső energia 13
Előszó: Költészet mozgásban
Dennis Huntington 15
ELSŐ RÉSZ: HÁTTÉR INFORMÁCIÓK
Első fejezet
Az ember, a természet, az univerzum és a Tao Yin 23
A Tao Yin energia-vezetést jelent 26
A Yi 28
A Yin és Yang 28
Nyújtás 30
A Yin és Yang meridiánok 31
Testtartások, mozdulatok és a chi 32
Második fejezet
A Tao Yin háttere 35
Nevezzük bárminek, a rózsa rózsa marad 36
Az egészség, a betegségmegelőzés és a hosszú élet hosszú története 37
Az állatok és a Tao Yin 41
Harmadik fejezet
A Tao Yin és az Egyetemes Tao Rendszer 45
Tao Yin: a teljes taoista gyakorlatrendszer szerves része 46
A Tao Yin alapelvei 49
A Tao Yin és a meditáció 51
Negyedik fejezet
Fókuszban a test 53
Inak 53
A Tan Tien szerkezete 55
A horpaszizom: a Tan Tien hátsó része 57
A rekeszizom 66
Ötödik fejezet
A Tan Tien tudatossága: a „második agy" 71
A személyes felfedezés 79
A gyakorlás
MÁSODIK RÉSZ: GYAKORLATOK 83
Előkészületek
Általános tanácsok
Hatodik fejezet: 1. sorozat 89
Alapok 89
Teljes testlégzés 91
A folyó a völgybe áramlik 101
A víz felfelé, a tűz lefelé 104
Lótusz meditáció 107
A majom térdeivel a levegőben pihen 111
A krokodil felemeli a fejét 113
A majom átöleli a térdét 115
A majom a térde ellen nyom 117
A Szél-pont aktiválja a szív és a vékonybél meridiánt 117
A majom „imádkozik" a könyökével 120
Csavarjuk a testet kígyó módjára 123
A majom a térdeivel csapkod 125
Hetedik fejezet: 2. sorozat 127
Gerinc- és horpaszizom edzés 127
Az íj megfeszítése 128
A hegy kiemelkedik a vízből 130
A tücsök a virágon pihen 132
A kígyó a Szárnypontnál tekeredik 133
A baba játszik és nevet 136
A fecske kiterjeszti szárnyait 138
A majom átöleli a térdeit
Nyolcadik fejezet: 3. sorozat
A szerelmi kobra lelke: a Yi 151
A delfin felemeli a farkát
Repülés álmunkban 153
A kobra rituális szerelme 154
A páva a farkára tekint 172
A majom elfordítja a gerincét a lábán kívülre 177
Aktivált meridián: Yang: hólyag 177
A majom csavarja a gerincét a láb belső része felé 181
Kilencedik fejezet: 4. sorozat
A meridiánok megnyitása, a hasi chi-elakadások
feloldása, a test oxigénjének növelése 185
A majom simogatja a hasát és a karjait 186
A majom megtisztogatja magát a talptól a koronáig és vissza 190
A majom összekapcsolja a Bugyborékoló Forrás pontot a két vesével 192
Evezés 195
A vákuumlégzés működése 202
Módszertan 203
I. rész: Alapvető vákuumlégzés és gyakorlatok: kerekített száj,
labda gurítása és előrenyújtott áll 204
9.6.4. II. rész. A vákuumlégzés összekapcsolása a Tao Yinnel 214
Vákuumlégzés-lehetőségek a TaoYin-gyakorlatokban 215
A tigris az árnyékban pihen 216
Guggoló majom 217
A kígyó a bokor fölött leskelődik 218
Az óriásteknős bebújik a barlangba 218
A teknős kiemelkedik a tengerből 221
Tizedik fejezet: 5. sorozat
Egyenes a görbében 223
A fácán szétterjeszti a szárnyait 224
Hüvelykujj-ellenerő csavarás 224
Kisujj ellenerős csavarása 226
A sárkány oldalra nyújtja a farkát és a karmait 236
A sárkány kinyújtja a farkát, és a karmaival felfelé ágaskodik 241
A sárkány kinyújtja a farkát, és a karmai mindkét oldalra néznek 243
A sárkány kinyújtja a farkát, a karmok előre néznek 245
Íjhúzás és nyíllövés 246
A bambusz hajladozik a szélben 251
Csavarás és az élet kapujának megnyitása 254
A kolibri 255
A medve kinyújtja a hátát 257
A kígyó a fa köré tekeredik 260
Úszó sárkány 262
Tizenegyedik fejezet
Befejezés Yin meditációval 267
A test tele van energiával, és pompásan érzi magát 267
A gyakorlatok összekapcsolása a Yin meditációban éri el tetőfokát 268
Sűrített instrukciók a Tao Yin-gyakorlást követő yin meditációhoz 273
Jegyzetek 275
Függelék 276
Meridiánok 276

Témakörök