1.034.741
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
A nyugodt élet titkai
Gyors és hatékony ellazulás progresszív izomrelaxációval
| Kiadó: | Új Palatinus Könyvesház Kft. |
|---|---|
| Kiadás helye: | |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 127 oldal |
| Sorozatcím: | Ismerd meg! |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 18 cm x 11 cm |
| ISBN: | 963-9651-28-1 |
Értesítőt kérek a kiadóról
Értesítőt kérek a sorozatról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
Minél fejlettebb és felgyorsultabb egy társadalom élete, annál többen szenvednek hangulati és szorongásos betegségekben. Rengeteg okunk van szorongani és rengeteg okot adunk másoknak is a szorongásra. A megoldást sokan, sokfelé keresik. Vannak, akik gyógyszerrel lépnek fel a tünetek ellen, vannak akik valamilyen szenvedélybetegségbe menekülnek, és olyanok is akadnak, akik függőségek és gyógyszerek nélkül, az életvitelük megváltoztatásával próbálnak célba jutni.Ebben a megoldásban segíthetnek a különböző relaxációs technikák. Mihalec Gábor könyve bemutatja a leggyakrabban alkalmazott relaxációs eljárásokat, feltárja azok hatásmechanizmusát és esetleges kockázatait, majd lépésről lépésre vezeti az olvasót az egyik leghatékonyabb, tudományosan legátfogóbban megvizsgált és igazolt eljárás, a Jacobson-féle progresszív izomrelaxáció elsajátításában.
Tartalom
KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS 7ELŐSZÓ 9
I. rész: A relaxáció elméleti alapjai
Ml TÖRTÉNIK VELÜNK, AMIKOR FESZÜLTNEK ÉREZZÜK MAGUNKAT? 13
Gyakorlatok 20
Milyen típusú ember ön? 20
Mérje fel a személyes stressz-szintjét!
FESZÜLTSÉGOLDÁS MELLÉKHATÁSOK NÉLKÜL: RELAXÁCIÓ 26
A relaxáció hatásai a fiziológiai folyamatokra 28
A relaxáció hatásai az érzelmi folyamatokra 29
A relaxáció hatásai a mentális folyamatokra 30
A relaxáció hatásai a viselkedésre 31
Gyakorlatok 32
Mely élethelyzetek teszik feszültté? 33
Mely élethelyzetek teszik nyugodttá és ellazulttá? 34
RELAXÁCIÓ ALKALMAZÁSA GYERMEKEKNÉL 35
Gyakorlatok 39
RELAXÁCIÓ ÉS EZOTERIKA: HATÁRVONALAK ÉS ÖSSZEMOSÓDÁSOK 42
Az ezoterikus módszerek filozófiai háttere 42
Mi a baj az ezoterikus módszerekkel? 46
Összefoglalás 47
A ZENE HATÁSA AZ ELLAZULÁSRA 49
Kétféle hatás 51
A zene a pszichológiai kutatások tükrében 53
Összefoglalás 55
A LEGGYAKRABBAN ALKALMAZOTT RELAXÁCIÓS ELJÁRÁSOK 56
Autogén tréning 56
Biofeedback 63
Meditáció 64
Imaginációs eljárások 67
Egyéb módszerek 71
PROGRESSZÍV IZOMRELAXÁCIÓ 72
A módszer kialakulásának rövid áttekintése 72
A progresszív izomrelaxáció hatása különböző panaszokra 74
Miért éppen ezt a módszert válasszuk? 81
Összefoglalás 84
II. rész: Progresszív izomrelaxáció a gyakorlatban
A PROGRESSZÍV IZOMRELAXÁCIÓ GYAKORLÁSÁNAK ELŐFELTÉTELEI 87
Kinek alkalmas ez a módszer? 87
A gyakorlás helye 88
A gyakorlás testhelyzetei 88
A ruházat 89
A PROGRESSZÍV IZOMRELAXÁCIÓ ALAPGYAKORLATAI 91
Néhány módosítás 94
RÖVIDÍTETT GYAKORLATSOROK 96
Hétlépéses gyakorlatsor 96
Négylépéses gyakorlatsor 98
GYORS ELLAZULÁS KRITIKUS HELYZETEKBEN 100
AZ ELLAZULÁS MÉRTÉKÉNEK ELLENŐRZÉSE 102
Az összehasonlításos módszer 102
Lazítási napló 103
Pulzusszámlálós módszer 105
LEGGYAKORIBB ZAVARÓ TÉNYEZŐK ÉS AZOK ELHÁRÍTÁSA 106
Izomgörcsök 106
Mozgás 107
Tolakodó gondolatok 107
Izomrángások 109
Elalvás 109
Köhögés, tüsszentés 110
KITEKINTÉS 112
BIBLIOGRÁFIA 115
Idegen nyelvű irodalom 115
Magyar nyelvű irodalom 123
TISZTELT OLVASÓ! 127
Mihalec Gábor
Mihalec Gábor műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Mihalec Gábor könyvek, művekMegvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.