Edzés gumiszalaggal

Tartalom

Előszó 6
„Fitnesz és nadrágzseb" 6
Zseniális ötlet tagjaink átmozgatására 6
Edzés = megelőzés 7
Átfogó edzés 7
Gumiszalag és erőnlét 8
Bármikor, bárhol 8
Életfilozófia 8
Alapvető tudnivalók 9
Orvosi ellenőrzés 9
Felszerelés 10
A szalag használata 13
Célkitűzések 15
Az edzés tervezése 15
A terhelés és pihenés optimális viszonya 17
Változatosság 17
A terhelés ugrásszerű növelése 18
Egyéni módszerek 18
Az edzés felépítése 18
Egyénre szabott edzés 18
1. Célkitűzés 18
2. Tervezés 19
3. Végrehajtás 22
4. Ellenőrzés 23
Az edzés 25
Változatok 26
Változatok egy izomra 29
A szalagfogás változatai 30
Változatok lábtartásra 30
Együtt vagy felváltva (egy vagy két oldal) 30
Mozdulatok sebessége 31
Erőkar 31
Dinamikus - statikus 31
A mozgás csúcsértéke (amplitúdója) 31
Az összehúzódás végpontja 31
Összehúzódás hajlított állásban 32
Változatos karmozgás láberősítésnél 32
Talajtorna karerősítés közben 32
A szervezeten belül ingert érzékelő (proprioceptív) edzés 32
Gyakorlatok gumiszalaggal 34
Bemelegítés 34
Bemelegítés szalaggal 34
Bemelegítés lépcsőzéssel 34
Egyszerű mozgásformák 36
Bemelegítés gimnasztikai labdával 38
Ugrókötél 40
Alapgyakorlatok erősítő gumiszalaggal 41
A gyakorlatok nehézségi fokának jelölése 41
Mozdulatok kivitelezése - biztonság és technika 41
Folyadékpótlás 42
Nyak- és tarkógyakorlatok 43
Váll-, kar-, mellizom-erősítő gyakorlatok 46
A váll izomzata 46
A kar izomzata 47
A mellkas izomzata 48
Az alkar- és a kézmozgató izmok erősítése 63
Háterősítő gyakorlatok 67
Hasizomgyakorlatok 78
Csípő-, far- és comberősítő gyakorlatok 87
Medencehelyzet 87
Megrövidült csípőhajlító izom 88
Ferde medence 88
Térdproblémák és -sérülések 89
Isten veled narancsbőr 89
Alsó lábszárt és lábfejet erősítő gyakorlatok 105
Összetett gyakorlatok erősítő gumiszalaggal 110
A fokozatosság elve 111
Thera-band gyakorló állomás 111
Saját elképzelések 112
Nyújtás és lazítás 121
Edzéstervek 128
Fitten kezdjük a napot 128
Edzés otthon 129
Edzés az irodában 130
Edzés utazás közben 132

Témakörök