| Előszó | 5 |
| Bevezetés | 8 |
| A helyes felszerelés | 10 |
| Mountain bike: forradalom a kerékpársportban | 10 |
| Fogalmak | 10 |
| Mi a mountain bike? | 11 |
| A mountain bike fejlődése | 11 |
| Fejlesztés világszerte | 13 |
| A mountain bike alkatrészei | 16 |
| A mountain bike - közelebbről | 17 |
| Váz | 17 |
| Nyereg és nyeregtartó | 18 |
| Kormány | 18 |
| Kerekek | 19 |
| Hajtórendszer | 19 |
| Sebességváltó | 19 |
| Fékek | 20 |
| Tartozékok | 20 |
| A mountain bike kiválasztása | 21 |
| Alaptípusok | 21 |
| A beszerzés szempontjai | 21 |
| Váznagyság | 22 |
| Vázhossz | 24 |
| Női kerékpár | 24 |
| A gumi szélessége | 25 |
| A kerékpározás jellege és a bringaválasztás | 26 |
| Csomagok a kerékpáron | 25 |
| Acél, alumínium vagy más anyag? | 26 |
| Egyéb felszerelések | 26 |
| Kerékpárlakat | 26 |
| Pumpa | 27 |
| Kulacs | 28 |
| Sárvédő, láncvédő | 29 |
| Úticsomag | 29 |
| Világítás | 29 |
| Szerszámok | 29 |
| Ruházat | 30 |
| Bukósisak | 32 |
| Terepbringa - testméretre | 33 |
| Alaptesttartás | 33 |
| Nyeregmagasság | 33 |
| Nyeregállás, nyeregszög | 34 |
| A kormány magassága és helyzete | 34 |
| A kormány beállítása | 37 |
| Nyeregbeállítás terepen | 38 |
| A mountain bike helyes használata | 39 |
| Ismerkedés a sebességváltóval | 39 |
| A sebességváltás elmélete | 40 |
| A sebességváltó kezelése | 40 |
| A sebességváltás technikája | 40 |
| A megfelelő áttételbe kapcsolása | 44 |
| A váltómű ápolása, beállítása | 44 |
| A terepbringa "megszelidítése" | 45 |
| A kormányzás elve | 45 |
| Az egyensúly megtartása | 45 |
| Természetes kanyarodás | 48 |
| Kikényszerített kanyarodás | 48 |
| Lassulás és fékezés | 49 |
| A menetsebesség elérése | 52 |
| Gyorsítás | 53 |
| Haladás ellenszélben | 53 |
| Hegynek fel | 53 |
| Hegyre kapaszkodás a nyeregből kiállva | 53 |
| A terepnek megfelelő hajtástechnikák | 54 |
| A tömlőnyomás hatása | 54 |
| Bringára lendülés | 55 |
| Bringatolás, vállravétel | 59 |
| Akadály kikerülése | 60 |
| Fékezés terepen | 57 |
| Szerpentinező lejtmenet | 57 |
| Kifarolás | 57 |
| Emelkedőre kapaszkodás | 59 |
| Ugratás | 59 |
| Áthajtás talajmélyedésen | 61 |
| A mountain bike használatának jellemzői | 62 |
| Különleges jellemzők | 62 |
| Hegyre fel, hegyről le | 64 |
| Terep-kerékpározás | 64 |
| A terepbringa és a környezet | 65 |
| Mountain bike a köznapi használatában | 67 |
| Kerékpár és tartozékok | 67 |
| Utcai forgalomban | 68 |
| Túrázás | 69 |
| A túrabringa kiválasztása és felszerelése | 70 |
| Csomagok szállítása | 70 |
| Elindulás és megérkezés | 70 |
| Térképek, más tájékozódási eszközök | 73 |
| Hegyek ábrázolása a térképen | 74 |
| Versenyzés | 75 |
| Versenyszabályok | 76 |
| Amerika és a világ többi országa | 79 |
| Egyéb tudnivalók | 80 |
| Biztonság és terepbringázás | 80 |
| A kerékpározás veszélyei | 80 |
| Biztonsági felszerelések | 80 |
| A kockázatok felmérése | 80 |
| A balesetek, sérülések okai | 82 |
| Bringázás utcán, közúton | 85 |
| Heveny sérülések | 85 |
| A terepbringázás és az egészség | 86 |
| Kimerülés folyadékveszteség | 86 |
| Időjárási hatások | 86 |
| Nyeregben ülésből származó károsodások | 86 |
| Térdfájdalmak | 87 |
| Az Achiles-ín sérülései | 86 |
| Vérellátási zavar, zsibbadás | 88 |
| Hátfájás | 88 |
| Légzőszervi bántalmak | 89 |
| Terepbringázás és erőnlét | 89 |
| Erőnléti edzés | 89 |
| A teljesítmény ellenőrzése | 89 |
| Erőnléti edzésterv | 90 |
| Egyéb erőnléti gyakorlatok | 91 |
| Edzéstan - röviden | 93 |
| Műszaki tudnivalók | 95 |
| Karbantartás | 95 |
| Ápolás | 95 |
| Karbantartási munkák | 95 |
| Csavarmenetek | 97 |
| Mozgó alkatrészek | 98 |
| Bowden-kábel | 98 |
| Gyorsszorító | 99 |
| Műszaki alapismeretek | 100 |
| A csövek anyaga | 100 |
| Fémek és ötvözeteik | 101 |
| A kerékpárra ható erők | 102 |
| Vázépítési módszerek | 104 |
| Rezgéscsillapítás | 105 |
| Váz | 106 |
| A vázminőség megítélése | 106 |
| A váz geometriája | 106 |
| Vázanyagok | 106 |
| A váz részei | 106 |
| Különleges vázmegoldások | 106 |
| Felületkezelés | 109 |
| A váz karbantartása | 113 |
| Nyereg és nyeregtartó | 115 |
| Nyereg | 115 |
| Nyeregtartó | 115 |
| A nyeregtartó gyorsszorítója | 115 |
| Rugós nyeregemelő | 115 |
| A nyereg és a nyeregtartó ápolása | 116 |
| Kormányzás | 117 |
| A kormányzás elve | 117 |
| Elsővilla | 119 |
| Kormánycsapágy | 120 |
| Teleszkópos villa | 120 |
| Kormány és kormányszár | 120 |
| Kormánymarkolat | 120 |
| Kormányfeltétek és kiegészítők | 120 |
| Kerekek | 120 |
| Kerékagy | 124 |
| Kerekek ki- és beszerelése | 125 |
| Küllők | 127 |
| Abroncs | 128 |
| Kerékpárgumi | 128 |
| Pótkerék | 132 |
| Hajtórendszer | 133 |
| Hajtócsapágy | 133 |
| Hajtókar | 135 |
| Elülső lánckerekek | 135 |
| Pedálok | 137 |
| Lánc | 139 |
| Szabadonfutó (racsni) | 140 |
| Váltórendszer | 141 |
| Hátsó váltó | 142 |
| Első váltó | 142 |
| Váltókar | 143 |
| Váltókábel | 144 |
| Fék | 145 |
| A fékezés elmélete | 145 |
| Féktípusok | 145 |
| Fékkar és fékkábel | 147 |
| Fékpofák | 148 |
| A fék vizsgálata | 148 |
| A fék karbantartása | 149 |
| Függelék | 150 |
| Táblázatok | 150 |
| A terepbringások szabályzata (DAV-regulák) | 156 |
| Kerékpárüzletek - szervizek | 156 |
| Kerékpárkölcsönzők | 159 |
| Kerékpáralkatrészek, felszerelések, kellékek | 159 |
| Kerékpár nagy kereskedők | 159 |
Folytatás Microsoft-tal