755.673

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
4000 Ft
a kedvezményes
házhoz szállításig

Testedzés és életöröm

Szerző
Szerkesztő
Fordító
Lektor

Kiadó: Gondolat Kiadó
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám: 207 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar 
Méret: 24 cm x 17 cm
ISBN: 963-280-680-8
Megjegyzés: Számos fekete-fehér ábrával illusztrálva.

Fülszöveg

Az utóbbi évtizedben életmódunk elkényelmesedett, kevesebbet mozgunk, viszont észrevehetően kalóriadúsabban táplálkozunk: mindez nagyban hozzájárul az ún. civilizációs betegségek kialakulásához.
E könyv szerzője segíteni akar mindazoknak, akik orvosilag nem számítanak betegnek és mégsem érzik magukat egészségesnek.
Fáradékonyak, kedvetlenek, levertek, s nem érzik igazán jól magukat.
Az a tapasztalata, hogy már minimális, de rendszeres testedzés javítja közérzetünket és erőnlétünket. Kounovsky az emberi test mozgását elemeire bontja, s ha már tudjuk, hogy milyen elemeket kell fejlesztenünk, akkor speciális szükségleteink szerint alakíthatjuk a könyvben található gyakorlatokat.
A szerző 30 év testnevelői gyakorlatát felhasználta a kötetben szereplő 300 gyakorlat összeállításánál.
A gyakorlatokat önállóan, otthon is el lehet végezni.

Tartalom

Bevezetés9
Erőnlét megrendelésre11
Mit értünk erőnléten?11
Testünk harmóniája13
Testünk sűrűsége13
Testalkatok15
Éljen a különbözőség!17
Gyermekek és serdülők19
Gyermekek19
Serdülők20
Hogyan működik a testünk?21
Testünk súlypontja22
Testtartás és járásmód24
Hogyan mozgunk?25
Hogyan működnek izmaink?25
Egyéni programkészítés29
A gyakorlatok egyéni adagolása és kivitele29
Figyelmeztető jelzések30
Lazítás31
Élettani ellenőrzés33
"Szabad az út"33
"Vedd jól szemügyre önmagadat"35
Esztétikai tesztek37
Testmagasság, testsúly38
Alapvető testméretek38
Bőrredőpróba39
Testtartás- és járásmódvizsgálat39
A hatos mérce-rendszer tesztjei40
Állóképesség41
Állóképességi próbák41
Hajlékonyság47
Hajlékonysági próbák48
Egyensúly56
Tájékozódási próbák58
Izomerő62
Izomerőpróbák63
Gyorsaság73
Gyorsasági próbák74
Mozgásunk összhangja (koordinációja)77
Koordinációs próbák78
Pszichológiai értékelés81
Szellemi kondíció: belső vizsgálat81
Sikerekhez vezető tényezők83
Mielőtt elkezdenénk86
A gyakorlás esztétikája89
Az egyéni adagolásterv elkészítése90
Az egyéni kivitelezés 91
Egyéni programunk beállítása92
Irányelvek testalkat szerint93
A gyakorlatok megtervezése96
Program kezdők részére97
Fokozatos előrehaladás - Napi adag97
Adagolás középhaladók részére97
Adagolás haladók részére98
Erőnlét kialakítása99
Bemelegítő gyakorlatok99
Kezek99
Lábfej100
Nyak100
Combok101
Mellizmok101
Csípő102
Váll102
Mellkas és has103
Hát és csípő104
Derék105
Nyújtózkodás és lazítás106
Koordináció és légzés107
Tartásjavító gyakorlatok108
Derék-, has- és hátizomgyakorlatok114
Egyensúly és lazítás118
Erőgyakorlatok nőknek120
Erőgyakorlatok férfiaknak125
Nyújtózkodási gyakorlatok129
A hatos-mérce gyakorlatai132
Napi torna alapfokon132
Állóképesség132
Hajlékonyság132
Egyensúlyozás133
Izomerő133
Gyorsaság134
Koordináció134
Gyakorlatok középhaladó fokon135
Állóképesség135
Hajlékonyság136
Egyensúlyozás137
Izomerő138
Gyorsaság139
Koordináció140
Gyakorlatok felső fokon141
Állóképesség141
Hajlékonyság142
Egyensúlyozás143
Izomerő145
Gyorsaság146
Koordináció147
Speciális gyakorlatok149
Télre149
Tavaszra152
Szökdelés157
Nyárra159
Őszre165
Gyakorlatok terhesség idején169
Állóképesség169
Hajlékonyság171
Egyensúly172
Izomerő173
Gyorsaság174
Koordináció175
Szülés utáni gyakorlatok176
Testtartás és állóképesség176
Hasfal erősítése177
Egyensúly és koordináció179
Testtartás és állóképesség180
Mellizmok181
Derék- és hasizom183
Erőnlét és szépség185
Kéz185
Arcszín és nyak186
Mell187
Csípő és combok189
Lábfej191
Szépítő pihenés192
Szépítő nyújtózkodás193
Az élet tényei195
Mit lélegzünk be, és hogyan?195
Füstben élünk198
Ne beszéljünk diétáról!198
Az ivásról201
Alvás202
Fürdés a szabadban204
Kocogástól a judóig205
A kocogás205
Jóga205
Súlyemelés205
Balett206
Izometria206
Sportok206
Szertorna207
A szerelemről208

Nicholas Kounovsky

Nicholas Kounovsky műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Nicholas Kounovsky könyvek, művek
Megvásárolható példányok
Állapotfotók
Testedzés és életöröm Testedzés és életöröm Testedzés és életöröm Testedzés és életöröm

A borító védőfóliája felhólyagosodott. A lapélek enyhén foltosak.

Állapot:
1.380 Ft
960 ,-Ft 30
14 pont kapható
Kosárba
Állapotfotók
Testedzés és életöröm Testedzés és életöröm
Állapot:
1.380 ,-Ft
21 pont kapható
Kosárba