| Előszó | 5 |
| Bevezetés | |
| Egy hát mozgalmas élete | 7 |
| A hát - stabil és mozgékony is egyszerre | 8 |
| Mindig maradjunk mozgásban | 9 |
| Váljunk a hátunk edzőjévé! | 10 |
| Az új háttorna mellett szóló döntő érvek | 11 |
| A 10 legnagyobb kockázat a hát számára | 13 |
| A hát építőelemei | 14 |
| A gerinc - egy mérnöki remekmű | 15 |
| Az izomzat mint a gerinc motorja | 21 |
| Titokzatos és érzékeny: az idegpályák rendszere és a gerincvelő | 26 |
| Mélyből jövő érzések | 28 |
| A receptorok fontos érzékelők | 29 |
| A stressz is hatással van a gerincre | 31 |
| Hátfájás - egyedi és gyakran meghatározhatatlan | 32 |
| A fájdalmak és okaik | 35 |
| Gyakorlat | |
| A mozgás - életelixir | 37 |
| Akvitálás, vagyis mozgás | 38 |
| Az aktiválás három módja | 39 |
| Tíz ok, hogy miért kezdjünk azonnal mozogni | 41 |
| A sport mint az aktiválás forrása | 42 |
| Melyik sportág a megfelelő? | 43 |
| Használjuk ki a mindennapi mozgásokat | 43 |
| Osszuk fel a tevékenységekkel töltött időt | 47 |
| Erős izmok - és rugalmasak maradunk | 49 |
| Balzsam a hasnak és a hátnak | 50 |
| Az izmok két színe | 51 |
| A nyújtás egy wellnesskúra | 52 |
| Teszt: mennyire mozgékony a hátunk? | 54 |
| A férfiaknak és a nőknek a hátuk is különbözik | 57 |
| Gyakorlatlexikon: a személyes edzésünk | 58 |
| Luxus a hátunknak | 59 |
| 1. gyakorlat: Drótkötél | 60 |
| 2. gyakorlat: Hídépítő | 62 |
| 3. gyakorlat: Aprító | 64 |
| 4. gyakorlat: Csavar | 66 |
| 5. gyakorlat: Csomag hátra | 68 |
| 6. gyakorlat: Leskelődő | 70 |
| 7. gyakorlat: Vállformáló | 72 |
| 8. gyakorlat: Fenékformáló | 74 |
| 9. gyakorlat: Hajladozó | 76 |
| 10. gyakorlat: Hinta | 78 |
| 11. gyakorlat: Mellkastágító | 80 |
| 12. gyakorlat: Levegőkapkodó | 82 |
| 13. gyakorlat: Íj | 84 |
| 14. gyakorlat: Gondolkodó | 86 |
| Hétköznapi programok a fitt hátért | 88 |
| A helyes terhelés | 89 |
| Alapszabályok | 89 |
| A teljes körű gondtalanság csomagja | 90 |
| A takarékláng | 92 |
| A munka- és irodai program | 93 |
| Az autóvezető-program | 94 |
| A stresszkezelő program | 95 |
| Fitten minden élethelyzetben | 97 |
| Az érékelés edzése - valami új | 98 |
| Tudatosítsuk magunkban a testtartásunkat | 99 |
| Érezzük át a mozdulatainkat | 100 |
| Lazítási stratégiák a jó közérzetért | 104 |
| 60 másodperces rituálé a hátért | 105 |
| Ellazulni nem nehéz! | 107 |
| Tanácsok speciális problémákra | 107 |
| Egy meleg fürdő - színtiszta élvezet | 109 |
| Az ellazulás klasszikus segítségei | 110 |
| A hétköznapi illemtan - "a biológiai etikett" | 112 |
| A terhelésnek és a képességnek harmonizálnia kell | 113 |
| Helyes vagy helytelen: attól függ | 114 |
| Öregedésgátló kúra a porckorongoknak | 121 |
| Függelék | |
| Tárgymutató | 122 |
| Impresszum | 125 |
| A legfontosabbak áttekintése | 126 |
Folytatás Microsoft-tal