1.035.111
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Fegyencedzés 1-2.
Hogyan törj ki a gyengeségből - Használd a túléléshez szükséges félelmetes erő elveszett titkait/Börtönedzés haladóknak: módszerek az izomtömeg növelésére, az ízületek erősítésére és a testzsírarány csökkentésére
| Kiadó: | Jaffa Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 705 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 23 cm x 16 cm |
| ISBN: | 978-963-9971-50-9 |
| Megjegyzés: | Fekete-fehér fotókkal. |
Értesítőt kérek a kiadóról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
A legtöbb testedzéssel foglalkozó rendszer a „megszelídített" embertípusnak szól, azaz olyanoknak, akik viszonylagos biztonságban élik az életüket, erejüket büszkeségből ápolják, teljesítményt látnak benne, és nem a túlélés feltétlen szüksége hajtja őket. A profi sportoló azért edzi a testét, hogy jól teljesítsen egy sporteseményen, nem pedig azért, hogy biztonságosan kerüljön ki egy élet-halál küzdelemből. Még a katonák és a rendőrök is inkább a fegyvereik nyújtotta biztonságra támaszkodnak a győzelem eléréséhez, nem pedig saját nyers erejükre.Egyetlen olyan hely van a világon, ahol a nagyobb erő az élet és halál közti különbséget jelentheti: ez pedig a jól őrzött börtön. Ebben a környezetben - ahol a megfélemlítés napi gyakorlat - a ragadozó egy pillanat alatt végezhet a gyengébbel. A börtönök kegyetlen világában az ember vagy hivatásos áldozat lesz, vagy megszerzi a túléléshez szükséges félelmetes erőt, ami azt jelzi a ragadozónak: jobb, ha nem próbálkozik.
Paul Wade 19 évet... Tovább
Fülszöveg
A legtöbb testedzéssel foglalkozó rendszer a „megszelídített" embertípusnak szól, azaz olyanoknak, akik viszonylagos biztonságban élik az életüket, erejüket büszkeségből ápolják, teljesítményt látnak benne, és nem a túlélés feltétlen szüksége hajtja őket. A profi sportoló azért edzi a testét, hogy jól teljesítsen egy sporteseményen, nem pedig azért, hogy biztonságosan kerüljön ki egy élet-halál küzdelemből. Még a katonák és a rendőrök is inkább a fegyvereik nyújtotta biztonságra támaszkodnak a győzelem eléréséhez, nem pedig saját nyers erejükre.Egyetlen olyan hely van a világon, ahol a nagyobb erő az élet és halál közti különbséget jelentheti: ez pedig a jól őrzött börtön. Ebben a környezetben - ahol a megfélemlítés napi gyakorlat - a ragadozó egy pillanat alatt végezhet a gyengébbel. A börtönök kegyetlen világában az ember vagy hivatásos áldozat lesz, vagy megszerzi a túléléshez szükséges félelmetes erőt, ami azt jelzi a ragadozónak: jobb, ha nem próbálkozik.
Paul Wade 19 évet töltött olyan pokoli helyeken, mint a San Quentin, az Angola vagy a Marion börtön. Félős és nyeszlett srácként lépte át a börtön kapuját, és a föld egyik legerősebb embereként szabadult onnan. Paul Wade a fegyházban töltött időt arra áldozta, hogy kifejlessze a túléléshez szükséges félelmetes erőt. Ki gondolta volna, hogy éppen Amerika börtöneiben találjuk meg a hatalmas erő megszerzésének elveszett titkát! Paul Wade úgy ásta ki ezeket a titkokat, mintha az élete múlt volna rajta - és nyilván sok tekintetben pontosan ez volt a helyzet. Paul Wade kiszabadult: megfizette „tartozását a társadalomnak". Méghozzá nem csupán az átélt szörnyűségek által, hanem a legnagyszerűbb ajándékkal, amit csak adhatott: a fegyencedzés technikáit bemutató könyve Mindenkinek hasznára válhat, akinek elege van a puhányságból és igazi erőre vágyik! Vissza
Tartalom
1. kötet:Előszó 13
I. RÉSZ:
BEVEZETŐ GONDOLATOK 17
1. Bevezetés: Az erő útja 19
2. Tradicionális calisthenic:
Az erő elveszett művészete 29
3. Fegyenckiáltvány: Saját testsúllyal
végzett edzések kontra modern módszerek 41
4. Fegyencedzés: A könyvről 55
II. RÉSZ:
A MESTERHAT0S: ERŐGYAKORLATOK 65
5. A fekvőtámasz: Páncélkemény mellkas
és acélos tricepsz 67
6. A guggolás: Liftkábel erősségű combok 103
7. A húzódzkodás: Kétajtós szekrénnyi
hátak és hatalmas karok 143
8. A lábemelés: Pokoli kockahas 183
9. A híd: Harcra kész gerinc 221
10. A fekvőtámasz kézenállásban:
Egészséges, erős vállak 261
III. RÉSZ:
LÉGY A SAJÁT EDZŐD! 299
11. A test bölcsessége:
Sziklaszilárd elvek 301
12. Edzéstervek: Edzésprogramok 321
Köszönetnyilvánítás 335
2. kötet:
Előszó:
Az erőhöz számtalan út vezet
- Brooks Kubik 13
Mielőtt elkezdenél edzeni 17
Bevezetés:
Lépj a rácsok mögé! 19
1. rész:
A SZÁRNYSEGÉDIZM0K 29
1. Vasmarok és erős alkar:
Hatalmas erő - mindössze két technikával 31
2. A függeszkedés lépései:
Testsúlyos edzés a satuerős fogásért 45
3. Tortúra a haladó fogásért:
Kirobbanó erő" + titániumerősségű ujjak 71
4. Fekvőtámasz ujjbegyeken:
A kéz erejének egyensúlya 79
5. Alkarból fegyver: Erős kéz:
Összefoglalás és erőpróba 39
6. Az oldalsó lánc edzése:
Tartsd ki a zászlót! 97
7. Az átkulcsolós zászló:
Nyolc könnyű lépésben 107
8. Az eltoló zászló:
Nyolc nem is olyan könnyű lépésben 125
9. Buldognyak:
Acélozd meg a leggyengébb láncszemet! 151
10. A vádli edzése:
Csupa izom lábszárak - gépek nélkül 173
II. RÉSZ:
GOLYÓÁLLÓ ÍZÜLETEK 191
11. Nyújtás feszes izomzattal:
Az ízületek edzésének elfelejtett tudománya 193
12. Nyújtás - ahogyan a börtönben csinálják:
Hajlékonyság, mobilitás, kontroll 207
13. A Hármasbefutó:
"Titkos fegyver" a merev, viharvert test
egy életre szóló mobilizálására 219
14. A híd-tartás lépései:
A legjobb megelőző/rehabilitációs technika 257
15. Az L-tartás lépései:
A gyenge csípő és az alsó hát megerősítése -
belülről kifelé 247
16. A gerinccsavarás lépései:
Szabadítsd fel a funkcionális hármast! 259
III. RÉSZ:
BÖLCSESSÉGEK A „G" BLOKKBÓL 271
17. Időtöltések:
Tisztán élni 273
18. Börtönétrend:
Táplálkozás és fogyás a börtönben 239
19. Rendbe jönni:
A gyógyulás nyolc szabálya 309
20. Az elme:
Szökés az igazi börtönből 333
BÓNUSZFEJEZET 347
Vasgyúrás a börtönben:
Mítoszok és félreértések 349
Köszönetnyilvánítás 367
A fényképekről 370
Témakörök
- Háztartástan > Életmód > Mozgás > Egyéb
- Sport > Egyéb sportágak > Fittnes, testépítés
- Sport > Egyéb sportágak > Egyéb
- Sport > Sportelmélet > Edzés
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.