1.031.442

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
5000 Ft
a(z) 5000Ft-os
szállítási
értékhatárig

Erőt, egészséget!

Az orosz erőedzés titkai

Szerző
Szerkesztő
Fordító

Kiadó: Jaffa Kiadó
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Ragasztott papírkötés
Oldalszám: 216 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 24 cm x 17 cm
ISBN: 978-615-5609-93-0
Megjegyzés: Fekete-fehér fotókkal, ábrákkal illusztrálva.
Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

A lenyűgöző erő, a gyönyörűen kidolgozott test és a definiált izomzat többé nem csak a kivételes genetikai adottságokkal született szerencsések kiváltsága! Pavel Tsatsouline forradalmian új edzésprogramja milliókat tehet képessé bámulatos teljesítményekre, csak elszántság és kitartás kell hozzá. A kirobbanó lendületű Erőt, egészséget! bárkinek segíthet kibontakoztatni a testében rejlő lehetőségeket.
Pavel segítségével elsajátíthatod, hogyan kell a lehető leghatékonyabban megfeszíteni az izmaid. így döbbenetesen megerősödsz anélkül, hogy egy kilogrammnyi fölösleges tömeget szednél magadra. Megtudhatod, mi kell a valóban látványos és tartós izomtónus eléréséhez, és hogy mindössze két gyakorlat - a felhúzás és az oldalsó nyomás - elég ahhoz, hogy már-már nem e világi, masszív és kőkemény tested legyen. Megtanulhatod, hogyan tudod az idegrendszered áthuzalozásával meghekkelni az izmaidba épített szoftvert, amelynek révén az egész tested tónusosabbá válik. Megismerheted az orosz... Tovább

Fülszöveg

A lenyűgöző erő, a gyönyörűen kidolgozott test és a definiált izomzat többé nem csak a kivételes genetikai adottságokkal született szerencsések kiváltsága! Pavel Tsatsouline forradalmian új edzésprogramja milliókat tehet képessé bámulatos teljesítményekre, csak elszántság és kitartás kell hozzá. A kirobbanó lendületű Erőt, egészséget! bárkinek segíthet kibontakoztatni a testében rejlő lehetőségeket.
Pavel segítségével elsajátíthatod, hogyan kell a lehető leghatékonyabban megfeszíteni az izmaid. így döbbenetesen megerősödsz anélkül, hogy egy kilogrammnyi fölösleges tömeget szednél magadra. Megtudhatod, mi kell a valóban látványos és tartós izomtónus eléréséhez, és hogy mindössze két gyakorlat - a felhúzás és az oldalsó nyomás - elég ahhoz, hogy már-már nem e világi, masszív és kőkemény tested legyen. Megtanulhatod, hogyan tudod az idegrendszered áthuzalozásával meghekkelni az izmaidba épített szoftvert, amelynek révén az egész tested tónusosabbá válik. Megismerheted az orosz súlyemelők módszerét, amellyel úgy képesek hihetetlen erőt kifejteni, hogy közben soha nem edzenek bukásig vagy a teljes kifáradásig. Azokra a kérdésekre is választ kaphatsz, hogyan kerülheted el a sérüléseket súlyemeléskor, mikor kell be- és kilélegezni, és hogy miképpen javíthatsz a fekvenyomásodon.
Ha követed az útmutatásokat, és a lehető legpontosabb technikával dolgozol, az otthoni „edzőtermedben" is világszínvonalúvá fejlesztheted a testedet csupán néhány eszközzel és napi húsz perc edzéssel! Vissza

Tartalom

Előszó 7
Az erő behuzalozása: hatalmas erő
tömegnövelés nélkül 11
Izomfeszülés: amiből az erő születik 17
A kudarcra edzünk vagy a sikerért? 25
Ne hígítsd fel az erőt túl sok ismétléssel
és kifáradással! 31
Az alacsony ismétlésszámú sorozatok
további előnyei 39
Hullamerevség, avagy miért nem javítja
az izomtónust a nagy ismétlésszámú munka 45
Jó, de én nem akarok nagyobb lenni!" 51
A gép a gyávák menedéke 57
Izolációs gyakorlatok: Frankenstein választása 61
Irradiáció (kisugárzás): erősebb és keményebb test,
csak két gyakorlattal 65
A problémás területek fejlesztése új gyakorlatok
bevonása nélkül 77
Mitől leszel akkora, mint egy medve,
avagy a szovjet kommandósok titka 81
A nagy bicepszkirakós utolsó három darabja 87
Virtuális férfiasság, avagy lehet-e izmot építeni
nagyon könnyű súlyokkal és pumpálással? 93
Változatosságról, izomlázról és célorientált
edzésről 97
Ciklizálás: orosz áttörés a fejlődés folyamatos
fenntartásában 101
Hiperirradiáció: hogyan növeld egyszerre
az erőt és a biztonságot 117
Kemény hasizom + Erős kéz = Erős test 125
Erőlégzés: a karate titka a szupererőhöz 129
A lassú és kitartó nyeri a versenyt 137
Előreható (feed-forward vagy anticipáló)
izomfeszülés, avagy hogyan legyél eszelősen erős 141
Előfeszítés a maximális erő és biztonság céljából 149
Szukcesszív indukció, avagy hogyan lehet
erős bicepszed a tricepsz megfeszítésével? 153
Fejezet cipőkről, kesztyűkről és tükrökről 157
Erősítő nyújtás 155
A gyakorlatok 171
Kiáltvány: erőt, egészséget! 213
Pavelről 216

Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Pavel Tsatsouline könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem
konyv