1.031.433

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
5000 Ft
a(z) 5000Ft-os
szállítási
értékhatárig

A kerékpározás örömei

Felszerelések, kiegészítők, technika, edzés, egészség

Szerző

Kiadó: SubRosa Kiadó
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Fűzött papírkötés
Oldalszám: 122 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 23 cm x 17 cm
ISBN: 963-8354-75-5
Megjegyzés: Színes fotókkal, ábrákkal illusztrálva.
Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Előszó7
Bevezetés9
Két tucat jó ok a kerékpározás mellett9
A kerékpározás aktív, hosszú távú gyógykezelés
A kerékpározással megelőzhetők az öregedés tünetei
A kerékpározás erősíti a környezethez való alkalmazkodás képességét
A kerékpározás növeli a teherbírást a munkában és a szabadidőben
A kerékpározás pihentet
A kerékpározás az egész család számára hasznos
A kerékpározás ideális az erek edzésekor
A kerékpározás javítja az együttműködést
A kerékpározás erősíti az immunrendszert
A kerékpározás a test és a lélek kozmetikája
Kerékpározás minden korosztály számára!
A kerékpáorzás segít az egészséges életmód kialakításában
A kerékpározás javítja az oxigénfelvételt és a légzést
A kerékpározás kíméli az inakat, az ínszalagokat és az ízületeket
A kerékpározás szabályozza az anyagcserét
A kerékpározás segít a stressz megszüntetésében
A kerékpározás - ideális mozgás túlsúlyosoknak
A kerékpározás környezetbarát sport
A kerékpározás segít a sérülések és a betegség utáni felépülésben
A kerékpár a civilizáció ajándéka, segít a rizikófaktorok megszüntetésében
A motorikus igénybevétel legfontosabb formája az állóképesség22
A szervezet alkalmazkodása az állóképesség terhelésekor
Az izomrostok és jelentőségük az állóképesség fejlesztésében
Kerékpározás - felkészülés más sportágakra26
A kerékpározás szórakoztat és örömet okoz27
A kerékpár felszerelése30
Az ideális kerékpár31
A helyes kerékpármagasság
A váz
A kerékpár sarkalatos pontja
A kormányszerkezet
A hajtóműrendszer
A fékrendszer
A nyereg és a nyeregtartócső
A sárvédők
A világítás
A környezetbarát kerékpár
A menetbiztos kerékpár
Hasznos tartozékok56
A csomagtartó
A kerékpártáskák
A kitámasztók
A kézi- és lábpumpa
A kulacs és a kulacstartó
A teljesítményt mérő computer
A biztonsági zárak
Szerszámok és pótalkatrészek
Ellenőrzés
Karbantartás, gondozás és kisebb javítások62
Lyukas gumi
A lánc gondozása és cseréje
A centírozás
A célszerű ruházat63
Cipők
Nadárgok
Fehérnemű és felsőruházat
Biztonsági öltözék
A helyes kerékpározás71
A helyes testtartás71
A nyereg dőlésszöge
A nyeregmagasság
A nyereg helyzete és az üléshossz
A kormánymagasság
Szabályos mozgás a kerékpáron75
A körkörös hajtás75
A szabályos hajtófordulatszám
Az áttétel helyes megválasztása79
A biztonságos kerékpározás84
A helyes városi közlekedés
A fékezés technikája
A kanyarodás technikája
A hegymenet technikája
A "táncolás" technikája
Lejtőn felmenet ülésben
Lejtőn lemenet
Kerékpározás libasorban (szélárnyékban)
Kerékpározás csoportosan
Az edzés88
Az edzés alapelvei és szabályozása88
Szuperkompenzáció: A teljesítménynövelés titka
Az edzés intenzitása
Az edzés időtartama
Az edzések gyakorisága
Edzésmódszerek
Edzés a gyakorlatban, edzéstervek94
Orvosi vizsgálat szükséges az edzések megkezdése előtt
Ráhangolódás kezdőknek
Edzés haladóknak
Kompenzációs tornagyakorlatok
Kompenzációs erőtréning
Az éves terv
Minimális és optimális program
Edzés szobabiciklin102
A szobabiciklivel szemben támasztott követelmények
Az edzés helyének kialakítása
Edzés és edzésterv
A táplálkozás107
A táplálkozás megváltoztatása hat lépésben107
A legfontosabb étkezés: a (kerékpáros-) reggeli110
Mivel pótolhatjuk a folyadékveszteséget?110
Étkezés kerékpározás közben111
Óvjuk egészségünket!113
A testápolás113
A kerékpározás okozta bajok megelőzése114
Az ülés okozta panaszok
A fejfájás
A kéz- és karfájás
A térdfájás
A megfázás
Felkészülés a nagy túrára117
Igen hosszú és nehéz túrák118
Kitekintés120
Mutató121

Peter Konopka

Peter Konopka műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Peter Konopka könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem
konyv