Meditációs kalauz

Tartalom

I. A meditáció alapjai
Mi a meditáció? 15
Miért meditáljunk? 17
A meditációs technikák 20
A meditáció hatása 22
Mi történik meditálás közben? 25
A meditáció céljai 28
II. A meditáció gyakorlata
Általános feltételek 35
A környezet 35
A testtartás 36
1. gyakorlat: Az egység 37
2. gyakorlat: A súlypont 37
3. gyakorlat: A lótuszülés 38
4. gyakorlat: A súlypont áthelyezése 39
A légzés 39
1. gyakorlat: A légzés megfigyelése 40
2. gyakorlat: Tudatosítás 40
3. gyakorlat: Rekeszizom-légzés 41
A belső hozzáállás 41
1. gyakorlat: Testi levezetés 42
2. gyakorlat: Tudatosság 43
Előkészület 44
Eutonikus alapgyakorlat 45
Kin-hin gyakorlat 45
Testi bemelegítő gyakorlat 46
Mélyizom-gyakorlat 46
Életerő-gyakorlat 47
Pranayama-gyakorlat 48
A meditáció megkezdése 50
III. Asztrológia és meditáció
A horoszkóp 55
IV. A meditáció és az állatövi jegyek
Előzetes megjegyzés 61
Kos (március 21-április 20.) 62
Kos meditációk 63
Nap-meditáció 63
Mozgás-meditáció 64
Örvény-meditáció 64
Taj-csi 65
Dinamikus meditáció 66
Vezetett Kos meditáció 67
Meditáció a kezdetről 70
Tűz rituálé 71
Bika (április 21-május 20.) 73
Bika meditációk 74
Hatha jóga 74
Mantraéneklés 75
Agyagformálás 76
Természet-meditáció 76
Vezetett Bika meditáció 77
Felhangéneklés 80
A helyünk megtalálása 81
Erőhely-imagináció 82
A főzés mint meditáció 83
Meditatív evés 84
Körtánc 84
Föld rituálé 85
Kívánságteljesítő meditáció 86
Ikrek (május 21-június 21.) 88
Ikrek meditációk 89
Mantra-meditáció 89
Metafora-meditáció 91
Jógalégzés 92
Ha-légzés 92
Dhikr-meditáció 92
Vezetett Ikrek meditáció 1. 93
Vezetett Ikrek meditáció 2. 97
Légzés-meditáció 100
Magánhangzó-légzés 102
Rebirthing 102
Ég-Föld légzés 103
Enlightment intensíve 103
Rúna-meditáció 104
Tapintóérzék-gyakorlat 105
Név-meditáció 106
Életmottó 107
Rák (június 22-július 22.) 108
Rák meditációk 109
Anyaméh-meditáció 109
Tükör-meditáció 110
Hold-meditáció 110
Víz-imagináció 111
Vezetett Rák meditáció 112
Samadhi-satori fürdő 114
Holdritmus-meditáció 115
Belsőgyermek-meditáció 116
Az érzelmek érzékelése 118
Ősök-meditáció 119
Megérzés 120
Oroszlán (július 23 - augusztus 22.) 122
Oroszlán meditációk 123
Meditatív festés 123
Meditatív tánc 124
Fény-meditáció 125
Szeretet-meditáció 125
Napima 126
Vezetett Oroszlán meditáció 127
Szív-meditáció 130
A játék mint meditáció 132
Szem-meditáció 133
Mandalafestés 133
Szűz (augusztus 23-szeptember 22.) 135
Szűz meditációk 136
Meditatív mosdás 136
Satipatthana meditáció 137
írás-meditáció 137
Meditatív munka 138
Karma jóga 139
Vezetett Szik meditáció 140
Aratási hála-meditáció 143
Tisztító légzés 144
Origami 145
Egy meditációs történet: A szent és a prostituált 146
Mérleg (szeptember 23-október 23.) 143
Mérleg meditációk 149
Béke-meditáció 149
Nadabrahma páros meditáció 150
Metta meditáció 150
Művészet-meditáció 151
A zen a virágrendezés művészetében 152
Vezetett Mérleg meditáció 153
Belső férfi és belső nő meditáció 156
Skorpió (október 24-november 22.) 158
Skorpió meditációk 160
Meditáció a természetben zajló újjászületési és halálfolyamatokról 160
Erőpróba-imagináció 160
Meditáció az életről és a halálról 161
Feszültség-meditáció 161
Aiki-do 162
Raja jóga 162
Tantra 163
Vezetett Skorpió meditáció 164
Elengedés 167
Nyilas (november 23-december 21.) 169
Nyilas meditációk 170
Jnana jóga 170
A zen a nyilazás művészetében 171
Fény-imagináció 172
Vezetett Nyilas meditáció 173
Gyertyaláng-meditáció 176
Kiterjedés-meditáció 176
Ballon-meditáció 177
Álmaink utazása - utazás álmunkban 178
Tudás-meditáció 178
Visszakapcsolódás-meditáció 179
Bak (december 22-január 20.) 182
Bak meditációk 182
Koncentráció-meditáció 183
Hegyvidék-imagináció 183
Meditáció a szűkösségről 184
Za-zen 184
Vezetett Bak meditáció 185
Idő-meditáció 189
Homokóra-meditáció 189
Időutazás 191
Évszakok-meditáció 191
Múlt-meditáció 192
Halál-meditáció 193
Kő-meditáció 193
A böjt mint a középponthoz vezető út 195
Vízöntő (január 21-február 19.) 197
Vízöntő meditációk 198
Nevetés-meditáció 199
Grimasz-meditáció 199
Stop-meditáció 199
Repülés-imagináció 199
Hullócsillag-imagináció 200
Zenkoan 201
Szufi viccek 201
Vezetett Vízöntő meditáció 202
Kristály-meditáció 205
Kundalini-meditáció 206
Testen kívüli utazások 207
Jóslás-meditáció 207
Fényforrás-meditáció 208
Levegő rituálé 209
Szín-légzés 209
Meditáció a repülőgépen 210
Meditáció qi-gong golyókkal 211
Halak (február 20-március 20.) 212
Halak meditációk 213
Meditáció szimbólumokkal 213
Alom-meditáció 214
Zene-meditáció 215
Szeretet-meditáció 215
Eltűnök 215
Tenger-meditáció 216
Bhaktijóga 216
Vezetett Halak meditáció 217
Csakra-meditáció 220
Aura-meditáció 221
Intuíció-meditáció 222
Meditáció a belső vezetőről 222
Pszichometrikus meditáció 223

Témakörök