| Kiadó: | Holló és Társa |
|---|---|
| Kiadás helye: | Kaposvár |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
| Oldalszám: | 128 oldal |
| Sorozatcím: | Egészséges életmód |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 22 cm x 16 cm |
| ISBN: | 978-963-684-456-1 |
| Megjegyzés: | Színes fotókkal gazdagon illusztrálva. |
| Előszó | 5 |
| Bevezetés | |
| A teljesebb tudás jobban motivál | 7 |
| Végre abbahagyni! | 8 |
| A szuperdrog, mely megbetegít | 8 |
| Leszokás - csak így? | 9 |
| Esszé: A dohány, egy növény | 12 |
| Amerikából | 14 |
| Függőséget okozó nikotin | 14 |
| Nem csupán idegméreg | 15 |
| A szervezetre gyakorolt hatások | 22 |
| A függőséghez vezető út | 29 |
| A szenvedély definíciója | 30 |
| A testi elvonás | 32 |
| A pszichikai elvonás | 33 |
| A méregkoktél és következményei | 34 |
| Betegséget okozó csapadék | 35 |
| Veszélyes füst | 38 |
| Kétes értékek | 39 |
| A test legyengül | 41 |
| A "light" cigaretta kockázata, mese a "könnyű" dohányzásról | 43 |
| A passzív dohányzásról | 44 |
| Inerjú: Dohányosok nélkül majdhogynem munkanélküli lennék! | |
| Kiút a függőségből | 47 |
| A leszokástól való félelem | 48 |
| Segítség a gyógyszertárból | 48 |
| Oltás kilátásban? | 50 |
| Kezdjük jól a leszokást! | 52 |
| Interjú: A motivció fontos | 58 |
| Gyakorlat | |
| Szabaduljunk meg végre a szenvedélytől! | 61 |
| A leszokás megkezdése | 62 |
| Mennyire vagyunk függők? | 63 |
| Mely dohányzótípushoz tartozunk? | 63 |
| Teszt: Mennyire igényeljük a nikotint? | 64 |
| Önmagunk megfigyelése | 67 |
| Hét jó ok a leszokásra | 70 |
| Még 10 nap a kezdésig | 72 |
| Minden az előkészületen múlik | 72 |
| Mentális tréning | 78 |
| "Tesztkör" | 82 |
| A testi elvonás legyőzése | 83 |
| A pszichikai elvonás legyőzése | 85 |
| Külső segítség | 88 |
| Az utolsó előkészületek | 91 |
| A leszokás napja | 92 |
| Lépésekben gondolkodjunk | 92 |
| Kedv frusztráció helyett | 93 |
| A nap megszervezése | 93 |
| A rituálé helyettesítése | 95 |
| 20 nap után örökre szabadon | 97 |
| Előre tekintsünk | 97 |
| A stresszfaktor | 98 |
| Kedvetlenség és unalom | 101 |
| Elkerülhetetlen veszélyhelyzetek | 101 |
| A visszaesés (bal)esete | 103 |
| Mégis dohányoztam: most mi lesz? | 104 |
| Találjunk pótlékot | 105 |
| Karcsúnak maradni | 106 |
| Fitten a jövőben | 112 |
| Tiszta haszon | 115 |
| Megtisztulás: kívülről is | 119 |
| Amit nem látunk... | 120 |
| Adjuk tovább a titkunkat | 120 |
| Teszt - Végezetül: nem hiányzik semmi? | 121 |
| Függelék | |
| Tárgymutató | 122 |
| Impresszum | 125 |
| A legfontosabbak áttekintése | 126 |
Szép és tiszta példány.
Szép állapotú példány.
Folytatás Microsoft-tal